Zo, even een maaaaajor update. Het weekend niet veel tijd gehad om te updaten, ik was bij mn vriendin en dan krijg ik niet de tijd om lange verhalen te typen
Afgelopen vrijdag was de oma van mn vriendin jarig dus hebben we daar gegeten. Ik had nog verrekte spierpijn van de training van woensdag, mn traps waren nog aardig brak, en toen kreeg ik een massage van oma, en die is indonesisch en weet wel hoe dat moet
die dag was 1 juni, start van het afbouwen in kcal, dus het eten daar was mijn 'laatste avondmaal'
Zaterdag heb ik benen getraind maar dat ging niet helemaal als verwacht:
Training:
LB, low rep
Opwarmen met 40 kg barbell, zonder pauze: 10xsldl 8xfrontsquat 8xsquat
Deadlift:
6x80 3x120 3x160 1x180 wtf?
0x190 **** offf?
1x180 Op dat moment nog geen idee waarom ik geen kracht had (later werd dit wel duidelijk)
Rack pulls, barbell tegen knieschijf:
3x180 3x180 0x180 5x160
Toe press in leg press, hoog in reps ivm blessures:
35x55 20x85 16x105 14x105
Lockouts in leg press:
10x135 10x175 één been tegelijk verder
6x115 8x130
Daarna 's middags trappen en stoten geoefend buiten op de bokszak, en een vriendin wou wat foto's maken van toen wij aan het trainen waren, zaten best leuke tussen! Het hele weekend clean gegeten, ongeveer 3300 kcal. Hoog in eiwitten, veel groenten, fruit, salades, kwark, etc.
Ik zat al niet lekker in mn vel, wat last van een zeurende onderrug, weinig kracht en dat wijst bij mij meestal op een aankomend weekje ziek zijn. En ja hoor, zondag lekker verkouden en maandag en vandaag ziek. Alles dicht, spierpijn in de onderrug, hoofdpijn, keelpijn etc.
Maar dat houdt mij niet tegen, eten clean houden, gewoon gaan werken en trainen, en op tijd slapen.
Maandag:
Training
biceps, triceps, schouders - high rep
Superset van 3 oefeningen:
Overhead triceps dumbbell extensions
20x16 15x32 12x32
incline dumbbell curls
16x14 15x14 10x16 sicke veins verschijnen..
side raises
16x14 12x14 12x10 vol!
Volgende superset, van 2 oefeningen:
cable triceps extensions (2 armen)
20x79 20x93 20x113,5
overhead cable curls (1 arm)
16x27 12x36 16x36
gewichten van dit cable station ongeveer door 2 delen voor real life kg's
isthisreallife?no
ondertussen al een behoorlijk zieke pomp ontwikkeld, nog even schouders superset:
reverse cable flyes (voor rear delt)
16x13,5 16x18 8x18 op.
rear delt cable raises (van front raise houding naar Y-houding)
16x13,5 12x18 10x18 op.
Gevolgd door 20 minuten cardio: 5 minuten crosstrainer en 15 minuten fietsen. Helemaal soaked, maar man wat vind ik dat saai. Iemand nog ideeen voor leukere cardio? Hardlopen gaat niet ivm slechte knie, doet chronisch pijn en dat wordt erger door regelmatige schokbelasting.
Vandaag heb ik weer een lekkere teakwondo training gehad. Mn voeten goed ingetaped en nergens last van gehad. Ik merk al goed dat ik vooruit ga qua techniek!
