Boblog

[timmert]

ik volg, ook jij gaat nog steeds hard man
is al ongeveer twee jaar geleden dat ik je log volgde/ actief was. Toen deed jij volgens mij Texas methode en smolov jr. bench
3x140 sterk

 

[lennart666]

In.

Jezus man zoveel herhalingen @ benchpress..
En dan dat gewicht.

 

[Pillz]

lang geleden broeder.

Waren jullie uit elkaar gegroeid?
Balen zeg.

Beetje goed overheen gekomen?

 

[Pillz]

waarom alles super set?

 

[lloydatoni]

Met je poffertjes

OT: in succes! en beterschap met de blessueres! Laat je maar goed verzorgen door Lisa!

Deze gif

 

[bob k]

Maandag

Rug, biceps

Face pulls 3x12x30

Cable pulldown 20x70 12x80 8x90 5x100

Dumbbell row 3x20x40

Preacher curl (one arm) 3x12x18

Incline curls 3x12x16

Curls/hammer culs/side raises 50+ reps, maximizing pump



Dindag

Borst, triceps, kuiten, abs

Face pulls 3x20x30

Bench press 30x40 23x100 12x110 7x120 4x130

Incline cable flyes 4x12x20

Skullcrushers 4x12x40

Dips 20x 20x 20x

Calf press 4x16x100

Cable crunches 3x12x50

Cable side bends 2x12x50

17x110 bp wtfnice man!

Haha was zeker onverwacht!

ik volg, ook jij gaat nog steeds hard man
is al ongeveer twee jaar geleden dat ik je log volgde/ actief was. Toen deed jij volgens mij Texas methode en smolov jr. bench
3x140 sterk

Welkom! Texas method heb ik niet gedaan, maar smolov jr bench wel ja, toen geeindigd op 1x140 bench, inmiddels 1x150

In.
Jezus man zoveel herhalingen @ benchpress..
En dan dat gewicht.

Welkom! Haha alles voor de groei en pomp!

lang geleden broeder.

Waren jullie uit elkaar gegroeid?
Balen zeg.

Beetje goed overheen gekomen?

Klopt man, hoe is het?
Eigenlijk voornamelijk problemen altijd weggewuifd en toen we samen gingen wonen werd dat echt een probleem en gingen mijn ogen open.

waarom alles super set?

Tijd besparen, en het voelt geil als overal tegelijk pomp is in plaats van na elkaar

 

[bob k]

Plan voor vanavond:

Schouders, quadriceps

External rotation 3x12

Side raises 3x20

Bent over cable side raises 3x12

Squat 20-12-6-3-1

Leg extension 3x16

Lunges 2x20

 

[bob k]

Plan gewijzigd, gisteren rug/biceps/deadlifts gedaan omdat ik vandaag schouders/quads ga doen.


Donderdag
Biceps, rug, deadlifts

External rotation
3x16x8

Cable one arm curls, van hammer naar supinerend
3x16x12

Triceps cable pushdown, light
3x20-30reps

Straight arm
cable pulldown (2 kabels kruislings)
4x20x16

Deadlift
12x60
8x120
5x180
1x200
1x220
240 fail, grr, net van de grond maar dan niet door kunnen trekken

Rack pulls, net boven knie
3x10x180

Cable pulldown met triceps touw, focus op contractie onderin
4x12x60

Verschillende lichtgewicht curls voor epic pump
Eind.


Mini-cut geeft meteen visueel een heel verschil, 2 kg vocht kwijt en sta al best hard weer. 98.1 kg op de teller.

 

[Ironmind]

Lang geleden broer, je staat er super bij, hoop dat blessure leed minder wordt!

 

[bob k]

Lang geleden broer, je staat er super bij, hoop dat blessure leed minder wordt!

Klopt man, hoe is het? Haha ik heb nog geen foto gepost sinds een jaar ofzo, zal zo eens een update foto plaatsen. Achja blessures horen erbij, momenteel gaat t weer vrij goed allemaal.

Training gisteren:


Donderdag
Schouders, quadriceps

Warming up met dumbbells (side raises, external rotations etc)
50+ reps met 6 kg

Military press 20-16-12-8-5
30x40
20x50
11x60
8x70 (3 push-press)
5x70
Lang geleden dat ik serieus overhead presses gedaan heb, voelde wel stabiel maar knoepte en kraakte wel veel

Side raises
3x20x7

Bent over cable side raises
3x12x7
1 sec hold bovenin

Squat 3x10, 1x20
12x40
10x90
10x110
10x130
20x100
Ook weer even geleden, knieën deden wat pijn maar de 10x130 viel me niks tegen

Leg extension
3x16x80

Lunges
2x20x+24

Done. Op moment van schrijven lekker beurse poten hehe.

 

[hoxyz]

IN, flink sterk. Ook even op instagram gevolgd.

 

[Ironmind]

Gaat nu stukke beter, vorig jaar iets minder: 2x geopereerd aan heria.
Benen+onderrug trainen is dus een echte uitdaging geworden.
Maar het is zoals je het zegt: trainen en blessure gaan hand in hand.

Goeie SQ man!
Keep on groing, ik volg!

 

[bob k]

IN, flink sterk. Ook even op instagram gevolgd.

Thanks, welkom en teruggevolgd uiteraard.

Gaat nu stukke beter, vorig jaar iets minder: 2x geopereerd aan heria.
Benen+onderrug trainen is dus een echte uitdaging geworden.
Maar het is zoals je het zegt: trainen en blessure gaan hand in hand.

Goeie SQ man!
Keep on groing, ik volg!

Aii klote man, hernia wel opgelost nu?

 

[bob k]

Shape 5-2016

• bob k
• 20 mei 2016
• 21

Shape 5-2016

 

[Ironmind]

Thanks, welkom en teruggevolgd uiteraard.

Aii klote man, hernia wel opgelost nu?

Nee, laatste tussenwervel helaas volledig versleten, kan niet meer belast worden.
Als het weer fout gaat moet t vast gezet worden..
Kan niet meer joggen, SQ / DL, maar wel front SQ licht en Jefferson squat, leg extension / curls.. En crosstrainer als cardio.

Jij had toch heup/linker quad issues kan ik me herinneren?
Maar je

 

[Ironmind]

Kan weer squatten lees ik!

 

[bob k]

Nee, laatste tussenwervel helaas volledig versleten, kan niet meer belast worden.
Als het weer fout gaat moet t vast gezet worden..
Kan niet meer joggen, SQ / DL, maar wel front SQ licht en Jefferson squat, leg extension / curls.. En crosstrainer als cardio.

Jij had toch heup/linker quad issues kan ik me herinneren?
Maar je kan weer squatten lees ik!

Bahh, klote man. Er zijn altijd manieren om er mee om te gaan ja, en je kan nog steeds blijven groeien. Waarom die Jefferson squat? Ik zou liever niet zo'n gedraaide houding doen met een instabiele onderrug.

Klopt, heup zeurt nog wel eens maar gaat over het algemeen goed, zo lang ik maar een laag volume hou met benen trainen. Ik heb ook een onderrugkussen voor in de auto aangeschaft, koste geen ruk maar maakt een groot verschil. zittend beroep + 10 uur in de auto per week..

 

[Ironmind]

Slim van dat kussentje, moet ik ook voor kijken idd!
Ja beter gewoon iets aangepast en dan pijnvrij trainen dan lopen klootzakken en niet kunnen trainen..

Nou, ik kreeg die tip in m'n log, probeerde die Jefferson, omdat je voor en achter pakt.., is de belasting niet op onderrug!
Klinkt raar als je hem ziet, maar het is zowat de enige oefening die lukt zonder pijn..
Alleen handen zijn gedraaid, heb m'n rug kaarsrecht!

 

[Ironmind]

Shape 5-2016

• bob k
• 20 mei 2016
• 21

Shape 5-2016

Tering, goeie shape ouwe! Lekker veel veins overal, heerlijk [emoji175]

 

[Pillz]

Ziet er goed uit dikke