Sticky Boek: Burn the Fat Feed the Muscle: vet verliezen en volle spieren overhouden

[rabotgangster]

Er wordt er nergens over gepraat omdat het daar niet nodig voor is.
Hij neemt dat gemiddelde, om dat de gemiddelde man maar 2300 calorieën nodig heeft om te beginnen.

 

[grenzlooz]

Linkjes in inboxen zijn wel toegestaan toch?

 

[rossi46]

Heb een mooie Nederlandse samenvatting gevonden. Alle credits naar de schrijver en samenvatter

 

[Mister B]

Heb een mooie Nederlandse samenvatting gevonden. Alle credits naar de schrijver en samenvatter

Thanks!!

 

[Frankje]

Zijn een aantal theorieën niet inmiddels achterhaald? Bijv. het vaker eten in kleinere porties, flink ontbijt en 2 tot 3 uur voor het slapen gaan niet meer eten?

 

[rabotgangster]

Boek is bijna 20 jaar oud, dus denk het wel

 

[Frankje]

Boek is bijna 20 jaar oud, dus denk het wel

Dus zou die eigenlijk geen sticky meer moeten zijn

 

[Vypaw]

Zijn een aantal theorieën niet inmiddels achterhaald? Bijv. het vaker eten in kleinere porties, flink ontbijt en 2 tot 3 uur voor het slapen gaan niet meer eten?

Het eten in kleinere porties is inderdaad al lang achterhaald

 

[Dani1969]

Ik heb het boek gekocht. Ik snap er niet veel van. Is er een soortgelijk boek of beter boek in het Nederlands bv? Bedankt voor de tip.

 

[Aziona]

Boek is blijkbaar ook te downloaden.

 

[IqbalHelsen]

Het schijnt een goed ebook te zijn ik zou het daarom ook graag bestellen maar hoe zou ik dit kunnen doen zonder credit card ??

https://members.gymhub.com.au/wp-content/uploads/2017/07/Burn-The-Fat-Feed-The-Muscle-Tom-Ventuto.pdf

Gewoon titel van eender welk boek intypen in google en daarachter pdf; en hop daar zijn de boeken; ps google translate is echt enorm vooruitgegaan.

 

[Gast 93332]

Ook net het boek uit.
Ik ben duidelijk een Endo.

Ik ben van plan per dag 2000 kcal te nuttigen
40/40/20 ( 47j M 184cm 119kg kantoor job ).


4x per week 30a45min Cardio + 3a4 maal per week KT.

Hopelijk ga ik met dit plan onder de 100kg geraken.

 

[Bullshark]

Ook net het boek uit.
Ik ben duidelijk een Endo.

Ik ben van plan per dag 2000 kcal te nuttigen
40/40/20 ( 47j M 184cm 119kg kantoor job ).


4x per week 30a45min Cardio + 3a4 maal per week KT.

Hopelijk ga ik met dit plan onder de 100kg geraken.

Gewicht van 2017 niet verder kunnen verlagen ?
Misschien een topic aanmaken voor gericht advies

 

[Gast 93332]

Gewicht van 2017 niet verder kunnen verlagen ?
Misschien een topic aanmaken voor gericht advies

Jammer genoeg niet

 

[ak]

Ook net het boek uit.
Ik ben duidelijk een Endo.

Ik ben van plan per dag 2000 kcal te nuttigen
40/40/20 ( 47j M 184cm 119kg kantoor job ).


4x per week 30a45min Cardio + 3a4 maal per week KT.

Hopelijk ga ik met dit plan onder de 100kg geraken.

Succes met de 3 weken dat je het volhoud en daarna weer een goeie rebound jojo effect krijgt na 119kg+

Neem een coach a 100€ pm, leer na 3/4/5 maanden hoe het werkt en leef 5/10 jaar langer. Jou aanpak is afzien en niet lang houdbaar een coach leert jou hoe het makkelijker kan en zelfs met jou bw kan je wekelijks nog naar de Mac Donalds en gigantisch afvallen.

Beste 300/500€ investering die je kunt doen in jou situatie ipv zelf lopen kutte wat duidelijk niet gewerkt heeft afgelopen jaren.

 

[Gast 93332]

Succes met de 3 weken dat je het volhoud en daarna weer een goeie rebound jojo effect krijgt na 119kg+

Neem een coach a 100€ pm, leer na 3/4/5 maanden hoe het werkt en leef 5/10 jaar langer. Jou aanpak is afzien en niet lang houdbaar een coach leert jou hoe het makkelijker kan en zelfs met jou bw kan je wekelijks nog naar de Mac Donalds en gigantisch afvallen.

Beste 300/500€ investering die je kunt doen in jou situatie ipv zelf lopen kutte wat duidelijk niet gewerkt heeft afgelopen jaren.

Ik lees tussen de regels dat 2000 kcal per dag te weinig is

 

[Mister B]

Vraagje: In het boek wordt nergens gepraat over de extra calorieen die je moet berekenen als je die dag gesport hebt. Vaak wordt een gemiddelde calorie inname van 2300 genoemd voor een volwassen man, terwijl ik volgens berekeningen al 3200 nodig heb als ik niet sport die dag. Dat klopt dan toch niet? Vreemd dat dit onderdeel nergens in het boek wordt behandeld. Verder is het een fantastisch boek, overigens.

Je hebt op hersteldagen net zo goed je kcal nodig. Uiteindelijk gaat het erom dat je in totaal meer of minder dan onderhoud eet. Carbs concentreren rond training is soms wel handig als je in een groot deficit zit. Heb je dat ook nodig zonder deficit? Dan zit je toch in deficit of train je waarschijnlijk te lang.

 

[ak]

Ik lees tussen de regels dat 2000 kcal per dag te weinig is

Je vet% is vrij hoog dus je cut gaat maanden duren. Als je start met een flink kcal tekort (crash dieet) is de kans gigantisch dat je gaat bingen na x weken (of dagen) en de rek is er ook snel uit doordat je wekelijks/maandelijks jou kcal moet aanpassen adhv behaalde weekresultaten. Begin je al vrij laag of op de “bodem” dan kan je niet nog lager gaan, vandaar een crash dieet vaak interessant is om eetlust van een bulk te resetten of snel wat kgs gewicht te verliezen, maar niet die tientallen kgs van jou.

In jou geval begin je met 3500 kcal 7 dagen pw en kijk je wat je week gemiddelde doet. Zolang deze wekelijks afneemt doe je niets en indien dit stagneert dan verlaag je de kcal met 100/150 pd en zo bouw je dit door. Op deze manier is de gewenning veel makkelijker en heb je alle ruimte om vrijwel dagelijks toch meer te eten dan je denkt. Kies de juiste voeding oa mager vlees, goede koolhydraten en gezonden vetten. Neem dagelijks x gram groente en 1/2/3 stuks fruit om verzadiging te creeeren. Vervang 1 vd wekelijkse maaltijden naar een maaltijd naar keuze en kijk hier nergens naar dan alleen dat je dit beperkt tot 1500 kcal en niet AYCE voluit 5k kcal naar binnen ramt. Zo creeer je een levensstijl die passend en werkbaar is voor jou en is de kans op slagen aanzienlijk groter.

Voedings tips, macros, cardio als tool, blablablabl kan je beter een coach in armen voor nemen zodat je die het denkwerk laat doen en jij het plan uitvoert. Na x maanden ben je bekwaam genoeg om dit op eigen iniatief voort te zetten zonder hulp van een coach, maar op het begin zou ik dit zeer zeker aanraden.

 

[vntl]

Je vet% is vrij hoog dus je cut gaat maanden duren. Als je start met een flink kcal tekort (crash dieet) is de kans gigantisch dat je gaat bingen na x weken (of dagen) en de rek is er ook snel uit doordat je wekelijks/maandelijks jou kcal moet aanpassen adhv behaalde weekresultaten. Begin je al vrij laag of op de “bodem” dan kan je niet nog lager gaan, vandaar een crash dieet vaak interessant is om eetlust van een bulk te resetten of snel wat kgs gewicht te verliezen, maar niet die tientallen kgs van jou.

In jou geval begin je met 3500 kcal 7 dagen pw en kijk je wat je week gemiddelde doet. Zolang deze wekelijks afneemt doe je niets en indien dit stagneert dan verlaag je de kcal met 100/150 pd en zo bouw je dit door. Op deze manier is de gewenning veel makkelijker en heb je alle ruimte om vrijwel dagelijks toch meer te eten dan je denkt. Kies de juiste voeding oa mager vlees, goede koolhydraten en gezonden vetten. Neem dagelijks x gram groente en 1/2/3 stuks fruit om verzadiging te creeeren. Vervang 1 vd wekelijkse maaltijden naar een maaltijd naar keuze en kijk hier nergens naar dan alleen dat je dit beperkt tot 1500 kcal en niet AYCE voluit 5k kcal naar binnen ramt. Zo creeer je een levensstijl die passend en werkbaar is voor jou en is de kans op slagen aanzienlijk groter.

Voedings tips, macros, cardio als tool, blablablabl kan je beter een coach in armen voor nemen zodat je die het denkwerk laat doen en jij het plan uitvoert. Na x maanden ben je bekwaam genoeg om dit op eigen iniatief voort te zetten zonder hulp van een coach, maar op het begin zou ik dit zeer zeker aanraden.

Afvallen is geen magie en is al helemaal geen coach voor nodig. Het is geen wedstrijd prep.

Wat is die fascinatie toch voor 'cOaChEs'.

Half uurtje googlen/dbb en je bespaart 500 euro.

 

[ak]

Afvallen is geen magie en is al helemaal geen coach voor nodig. Het is geen wedstrijd prep.

Wat is die fascinatie toch voor 'cOaChEs'.

Half uurtje googlen/dbb en je bespaart 500 euro.

Bij elke tak van sport is een coach normaal, maar bij fitness is iedereen ineens na 30min online research te doen bekwaam om het zelf te doen en specialist in voeding/ trainen.

Men moet alles zelf weten wat men doet, maar als je alles al geprobeerd hebt en na jsren nog steeds op 30%+ bf zit zou ik het wel weten en toch hulp elders zoeken.