- Lid sinds
- 27 apr 2010
- Berichten
- 1.577
- Waardering
- 276
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 90kg
- Vetpercentage
- 20%
Sticky Boek: Burn the Fat Feed the Muscle: vet verliezen en volle spieren overhouden
- Topic starter Mixer
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 1.172
- Weergaven 537.533
- Volgers 223
-
- Tags
- boek fat muscle spieren vet verliezen
grenzlooz
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 21 feb 2014
- Berichten
- 1.052
- Waardering
- 551
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 90kg
- Vetpercentage
- 15%
rossi46
Novice
- Lid sinds
- 9 aug 2018
- Berichten
- 21
- Waardering
- 11
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 87kg
- Vetpercentage
- 21%
Mister B
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 15 sep 2020
- Berichten
- 2.278
- Waardering
- 2.801
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 94kg
- Vetpercentage
- 14%
Thanks!!
- Lid sinds
- 27 apr 2010
- Berichten
- 1.577
- Waardering
- 276
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 90kg
- Vetpercentage
- 20%
Dus zou die eigenlijk geen sticky meer moeten zijn
- Lid sinds
- 24 aug 2020
- Berichten
- 9.529
- Waardering
- 18.783
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 90kg
- Vetpercentage
- 16%
Het eten in kleinere porties is inderdaad al lang achterhaald
Aziona
Novice
- Lid sinds
- 22 okt 2022
- Berichten
- 6
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 83kg
- Vetpercentage
- 17%
IqbalHelsen
Novice
- Lid sinds
- 22 mrt 2023
- Berichten
- 6
- Waardering
- 1
- Lengte
- 1m68
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 27%
https://forum.bodybuilding.nl/attachments/burn-the-fat-feed-the-muscle-tom-ventuto-pdf.662663/
Gewoon titel van eender welk boek intypen in google en daarachter pdf; en hop daar zijn de boeken; ps google translate is echt enorm vooruitgegaan.
- Lid sinds
- 17 aug 2011
- Berichten
- 112
- Waardering
- 6
- Lid sinds
- 5 mrt 2022
- Berichten
- 26.462
- Waardering
- 27.576
- Lengte
- 1m76
- Massa
- 160kg
- Vetpercentage
- 50%
Gewicht van 2017 niet verder kunnen verlagen ?
Misschien een topic aanmaken voor gericht advies
- Lid sinds
- 17 aug 2011
- Berichten
- 112
- Waardering
- 6
Jammer genoeg niet
- Lid sinds
- 7 mei 2021
- Berichten
- 16.108
- Waardering
- 32.505
- Massa
- 160kg
Succes met de 3 weken dat je het volhoud en daarna weer een goeie rebound jojo effect krijgt na 119kg+
Neem een coach a 100€ pm, leer na 3/4/5 maanden hoe het werkt en leef 5/10 jaar langer. Jou aanpak is afzien en niet lang houdbaar een coach leert jou hoe het makkelijker kan en zelfs met jou bw kan je wekelijks nog naar de Mac Donalds en gigantisch afvallen.
Beste 300/500€ investering die je kunt doen in jou situatie ipv zelf lopen kutte wat duidelijk niet gewerkt heeft afgelopen jaren.
- Lid sinds
- 17 aug 2011
- Berichten
- 112
- Waardering
- 6
Ik lees tussen de regels dat 2000 kcal per dag te weinig is
Mister B
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 15 sep 2020
- Berichten
- 2.278
- Waardering
- 2.801
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 94kg
- Vetpercentage
- 14%
Je hebt op hersteldagen net zo goed je kcal nodig. Uiteindelijk gaat het erom dat je in totaal meer of minder dan onderhoud eet. Carbs concentreren rond training is soms wel handig als je in een groot deficit zit. Heb je dat ook nodig zonder deficit? Dan zit je toch in deficit of train je waarschijnlijk te lang.
- Lid sinds
- 7 mei 2021
- Berichten
- 16.108
- Waardering
- 32.505
- Massa
- 160kg
Je vet% is vrij hoog dus je cut gaat maanden duren. Als je start met een flink kcal tekort (crash dieet) is de kans gigantisch dat je gaat bingen na x weken (of dagen) en de rek is er ook snel uit doordat je wekelijks/maandelijks jou kcal moet aanpassen adhv behaalde weekresultaten. Begin je al vrij laag of op de “bodem” dan kan je niet nog lager gaan, vandaar een crash dieet vaak interessant is om eetlust van een bulk te resetten of snel wat kgs gewicht te verliezen, maar niet die tientallen kgs van jou.
In jou geval begin je met 3500 kcal 7 dagen pw en kijk je wat je week gemiddelde doet. Zolang deze wekelijks afneemt doe je niets en indien dit stagneert dan verlaag je de kcal met 100/150 pd en zo bouw je dit door. Op deze manier is de gewenning veel makkelijker en heb je alle ruimte om vrijwel dagelijks toch meer te eten dan je denkt. Kies de juiste voeding oa mager vlees, goede koolhydraten en gezonden vetten. Neem dagelijks x gram groente en 1/2/3 stuks fruit om verzadiging te creeeren. Vervang 1 vd wekelijkse maaltijden naar een maaltijd naar keuze en kijk hier nergens naar dan alleen dat je dit beperkt tot 1500 kcal en niet AYCE voluit 5k kcal naar binnen ramt. Zo creeer je een levensstijl die passend en werkbaar is voor jou en is de kans op slagen aanzienlijk groter.
Voedings tips, macros, cardio als tool, blablablabl kan je beter een coach in armen voor nemen zodat je die het denkwerk laat doen en jij het plan uitvoert. Na x maanden ben je bekwaam genoeg om dit op eigen iniatief voort te zetten zonder hulp van een coach, maar op het begin zou ik dit zeer zeker aanraden.
- Lid sinds
- 16 mei 2009
- Berichten
- 16.460
- Waardering
- 39.175
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 110kg
- Vetpercentage
- 6%
Afvallen is geen magie en is al helemaal geen coach voor nodig. Het is geen wedstrijd prep.
Wat is die fascinatie toch voor 'cOaChEs'.
Half uurtje googlen/dbb en je bespaart 500 euro.
- Lid sinds
- 7 mei 2021
- Berichten
- 16.108
- Waardering
- 32.505
- Massa
- 160kg
Bij elke tak van sport is een coach normaal, maar bij fitness is iedereen ineens na 30min online research te doen bekwaam om het zelf te doen en specialist in voeding/ trainen.
Men moet alles zelf weten wat men doet, maar als je alles al geprobeerd hebt en na jsren nog steeds op 30%+ bf zit zou ik het wel weten en toch hulp elders zoeken.
