Boog's Bending Log

[Boog]

Haha, kheb er ook al m'n nachten gehad! En bah, criminologie, lijken opensnijden enzo.. :/
En wat doe je nu?

 

[Robocop89]

Haha, kheb er ook al m'n nachten gehad! En bah, criminologie, lijken opensnijden enzo.. :/
En wat doe je nu?

Klik om te verkleinen...

Nu ontdek ik lijken

Spoiler

Werk dus bij politie

 

[Boog]

Hah, ook een goede job! Niet gemakkelijk om binnen te geraken zo blijkt.

 

[Vic150]

Je MP is echt sterk man!

 

[Boog]

Bedankt Vic! Was met veel moeite, maar toch gelukt! Ik moet 60 proberen te halen tegen 16/03.

Deze avond nog 45 minuten gelopen op hartslag 160~170.
'k Voel wel dat m'n benen enorm stijf zijn. We zullen morgen afwachten.

 

[Alex1606]

Abo'tje ;-) Train je nog voor een bepaald doel?

 

[Boog]

Jup.

DOEL: (tegen 16/03/12)
BP 5x80
DL 5x110
SQ 5x100
BOR 5x65
MP 5x60
Pull-up 10x5*BW

Mijn doelgewicht is tegen dan 78kg en ongeveer 16% vetpercentage. Dus vetverlies, maar spieropbouw.

Ik train niet voor wedstrijdniveau als je dat bedoelt. Mss ga ik ooit wel eens kijken. Maar eerst opbouwen.

 

[Ano_1990_9]

Succes met je doel!
Bp lijkt wel moeilijk te halen denkik, hopelijk kan je me ongelijk geven tegen dan!

 

[Boog]

DI 28/02 week 7

Opwarming: Medicine Ball Snatch 2x30 zonder jumps

Abdominal Crunch
1x12

BP
1x5*75 PR!
1x5*72,5
8x5*70

Yes! Nog 5 kg.. We zullen zien Ceetn. Misschien lukt het wel net op de valreep.

BOR
1x5*67,5 PR!
1x5*65
8x5*62,5

Triceps pull down
1x12*15
1x12*15 PR!
1x12*15 PR!

Zware pomp in combinatie met BOR

Captain's chair leg raises
1x12

SQ
1x5*90 PR!
1x5*85
8x5*80

Ging zeer goed! Veel PR's gezet en met vele extra focusoefeningen. Wat een training! En dit binnen het uur en een kwartier. Deze avond een massage om alle spieren wat te laten relaxen. Het zal nodig zijn..

Training rating 9/10

 

[Robocop89]

Mooie training!

Hoe voer je je BOR uit?
Is je rug evenwijdig met de grond of niet?

 

[Alex1606]

Lekkere prs hoor, bankdrukken gaat al de goede kant opl

 

[Boog]

Bedankt!

@robocop89: deze houding hou ik aan: http://www.bstrong.net/node/4836

 

[Robocop89]

Bedankt!

@robocop89: deze houding hou ik aan: http://www.bstrong.net/node/4836

Klik om te verkleinen...

Het is maar omdat je er zoveel varianten op hebt.
leuk filmpje btw

 

[Boog]

Inderdaad. Youtube geeft vele vormen weer. Daarom vertrouw ik liever op een BB site/forum.

 

[Boog]

Vandaag 1u fietsen op de koersfiets. Hopen dat het weer wat betert. Ziet er maar miezerig uit momenteel..

 

[Vic150]

Gistere toch nog maar ff een squat PR gezet op de valreep
Al gefietst?

 

[Boog]

Hm, ik ga wachten op beter weer. Morgen dus. Was wat miezerig weertje vandaag. Veel kans op slippen met de koersfiets.. :/
In de plaats ga ik wat Kettlebell oefeningen doen. Heb er nog niet mee getrained dus nu eerste dag.

Kettlebelloefening Week 1: (kettlebell 8kg)
24x Squat
24x Double Hand Swing
12x Single Hand Swing (Links & Rechts)
24x Around The Body Pass (Links & Rechts)
12x Cleans (Links & Rechts)
12x Cleans & Press (Links & Rechts)
12x Snatch (Links & Rechts)

PAUZE (5 min.)

24x Deadlift
24x Squat-Pull
24x Double Hand Swing
24x Two-hand Press
12x Bent-over-row (Links & Rechts)

LANGE PAUZE (20 min kiné: oefeningen voor rug verstevigen + eten)

24x Deadlift
24x Squat-Pull
24x Double Hand Swing
24x Around The Body Pass (Links & Rechts)
12x Bent-over-row (Links & Rechts)
24x Two-hand Press

PAUZE (5 min.)

24x Deadlift
24x Squat-Pull
24x Double Hand Swing
24x Around The Body Pass (Links & Rechts)
12x Bent-over-row (Links & Rechts)
24x Two-hand Press

Dat alles op zo'n 25 minuten training. Toch een voelbare training!
Nog interessante oefeningen?

Heb net een boek gevonden. Met een 16 weken schema. Ga dit dan ook volgen. 2x in de week de oefeningen x3 doen.

 

[Ano_1990_9]

Kettlebell push-ups? Heb je wel wat techniek en handigheid voor nodig

 

[Boog]

Ja, mss. Zal volgende keer eens proberen.

 

[Boog]

Goedemorgen! Deze ochtend een weging gedaan: 76,2kg. Lijkt toch al zo'n 3kg vet kwijt te zijn (of meer).

Wat staat er vandaag op de planning?
-1u fietsen
-krachttraining