Boog's Bending Log

[Boog]

Net terug van fietsen: 1u.10min. Tussen een hartslag van 155~165.

Nu uitrusten voor de training straks!

 

[Boog]

DO 01/03 week 7

MP
1x5*57,5
1x5*52,5
8x5*47,5

Met puffen en hijgen de laatste set eruit gekregen. Alweer. Misschien had dat koersen er iets mee te maken.

PU
10x5*BW

Toch ook weer mindere set. Laatste was met cheat naar boven geraakt.

DL
1x5*105 PR
1x5*100
8x5*95

Ging goed, kon zelf nog enkele meer doen. Maar niet gedaan, want het werd al laat.

Ab Crunch
3x12*BW

Captain's Chair Leg Raise
3x12*BW

Training ging in het begin wat stroef. Toch nog beslist een PR te zetten en geslaagd!

Rating 7,5/10

 

[Vic150]

57,5 met de MP had je de vorige keer toch ook? Sterke PU ook Hoe is je techniek met de deadlift?

 

[Ano_1990_9]

Feli met PR's!

Die mp ben ik toch wel jelly van...

 

[Boog]

57,5 met de MP had je de vorige keer toch ook? Sterke PU ook Hoe is je techniek met de deadlift?

Klik om te verkleinen...

Ja, inderdaad. Dat heb je dan met copy paste. Vergeet je al iets. Is al verwijderd! PU ging deze keer echt niet zo goed. We zullen zien of het te maken had met vermoeidheid door koersen. De techniek met deadlift blijft zeer goed. Is onlangs aangepast door een gevorderde bodybuilder en heb me daar heel de tijd aan gehouden. Merk wel dat de bar al sneller wegschuift uit m'n handen. Oefenen op grip dus!

Feli met PR's!

Die mp ben ik toch wel jelly van...

Klik om te verkleinen...

PR* dus. Bedankt! Maar ik merk toch wel dat ik op m'n limiet geraak met MP. Nu zou ik er enkel nog 2,5 bij moeten kunnen doen voor m'n doel te behalen.

Vandaag nog wat kettlebell oefeningen!

 

[Boog]

Kettlebell oefeningen: Week 1 (8kg)

24x Deadlift
24x Squat-Pull
24x Double Hand Swing
24x Around The Body Pass (Links & Rechts)
12x Bent-over-row (Links & Rechts)
24x Two-hand Press

PAUZE (10 min.)

24x Deadlift
24x Squat-Pull
24x Double Hand Swing
24x Around The Body Pass (Links & Rechts)
12x Bent-over-row (Links & Rechts)
24x Two-hand Press

PAUZE (10 min.)

24x Deadlift
24x Squat-Pull
24x Double Hand Swing
24x Around The Body Pass (Links & Rechts)
12x Bent-over-row (Links & Rechts)
24x Two-hand Press

 

[Vic150]

In totaal 3 grote setjes dus? Ook al is het 'maar' 8kg, het klinkt best pittig

 

[Boog]

Ja, je voelt het wel na deze training. Ben nu nog op m'n correcte houding aan het letten met 'maar' 8kg. Maar inderdaad, best vermoeiend toch al!

Als deze oefeningen wat beter gaan, ga ik hogerop met een 12kg en daarna nog een 16kg kettlebell.

 

[Boog]

MA 05/03 week 7

Opwarming: (8kg)
24x Kettlebell Swings
24x Two-hand Press

BP
1x5*75
1x5*72,5
8x5*70 (nr. 5 en 6 gefaild, op tanden gebeten: 7 & 8 terug gelukt!)

Was een betere techniek aan het proberen. Ging goed, maar vergde ook kracht. Volgende keer beter!

BOR
1x5*70 PR!
1x5*67,5
8x5*65

Triceps pull down
1x12*15
1x12*15
1x12*15

Captain's Chair Leg Raise
1x12*BW

Dips
1x12xBW

Zware pomp alweer in combinatie met BOR, voelde dat BOR ook zeer goed ging. Volgende keer weer verhogen!

SQ
1x5*100 PR!
1x5*95
8x5*90

DOEL BEHAALD!

Ging zeer goed! Veel PR's gezet en weer vele extra focusoefeningen. Deze training was normaal op zaterdag, maar vrijdag heb ik met de koersfiets kennis gemaakt met de grond en heb het dus maar even uitgesteld.

Training rating 8,5/10

 

[Ano_1990_9]

Lekkeur! Feli met PR'S!!

 

[Logros]

Grats met de squat PR! De 100kg is ook mijn doel op dit moment.

 

[Boog]

Lekkeur! Feli met PR'S!!

Klik om te verkleinen...

Bedankt!

Grats met de squat PR! De 100kg is ook mijn doel op dit moment.

Klik om te verkleinen...

Thanks!
Jij hebt nog wel even tijd om dat te behalen! 01/07/'12
Nog 25kg+
Moet lukken!

Net korte buikspiertraining gedaan.

Abdominal Crunch:
3x12*BW
1x12*BW +2,5 (kleine PR)
1x8*BW +5 (kleine PR)

 

[Vic150]

Eindelijk de 100kg grens bereikt, goed man.. nu op naar de 150kg

 

[Boog]

Thanks! Op 16/03 zet ik m'n nieuwe doelen online. Nu nog de andere drie doelen bereiken!

 

[Boog]

Net 45 minuten gelopen. Hartslag tussen 155-165

 

[Boog]

Kettlebell oefeningen: Week 2 (12kg) verhoogd

24x Deadlift
24x Squat-Pull
24x Double Hand Swing
24x Around The Body Pass (Links & Rechts)
12x Bent-over-row (Links & Rechts)
24x Two-hand Press

PAUZE 5 min.

Nieuwe oefeningen: (8kg)
-One Hand Swing
-Single Snatch
-Clean
-Single Press

12x One Hand Swing (Links & Rechts)
12x Single Snatch (Links & Rechts)
12x Clean (Links & Rechts)
12x Single Press (Links & Rechts)

PAUZE 5 min.

12x One Hand Swing (Links & Rechts)
12x Single Snatch (Links & Rechts)
12x Clean (Links & Rechts)
12x Single Press (Links & Rechts)

Leuke oefeningen. Techniek lukt al redelijk. Al ramt de kettlebell soms nog tegen m'n voorarm.

 

[buddhist]

Leuk om ook een keer jouw log gezien te hebben. Goed bezig man. Heftig, zoveel deadlifts op zo'n gewicht! En mooie home gym. Keep it up!

 

[Boog]

Bedankt buddhist. Het gaat zeer goed nu.
Vooraf de training had ik een misselijk gevoel. Is niet gestopt, maar heb gewoon doorgegaan.

WO 07/03 week 8
MP
1x5*57,5
1x5*52,5
8x5*47,5

Ging al veel beter. Maar mijn doel om 60 te halen gaat een twijfelaar worden. Er is nog tijd!

PU
10x5*BW

Nooo problem.

DL
1x5*110 PR
1x5*105
8x5*100

Ondanks de misselijkheid en het risico toch geprobeerd. *Like a boss. 8-)

Lat Pull Down (erbij geworpen)
WARM-UP: 24*15
12*25
12*35
12*45
12*55

Eigenlijk allemaal PR's aangezien dit nog niet gedaan is, maar laten we dit als begin noteren. Lap, m'n pulley gaat maar tot 75kg..

Goede training! Volgende keer fris en dan gaan we PR'en!

 

[Robocop89]

Bedankt buddhist. Het gaat zeer goed nu.
Vooraf de training had ik een misselijk gevoel. Is niet gestopt, maar heb gewoon doorgegaan.

MP
1x5*57,5
1x5*52,5
8x5*47,5

Ging al veel beter. Maar mijn doel om 60 te halen gaat een twijfelaar worden. Er is nog tijd!

PU
10x5*BW

Nooo problem.

DL
1x5*110 PR
1x5*105
8x5*100

Ondanks de misselijkheid en het risico toch geprobeerd. *Like a boss. 8-)

Lat Pull Down (erbij geworpen)
WARM-UP: 24*15
12*25
12*35
12*45
12*55

Eigenlijk allemaal PR's aangezien dit nog niet gedaan is, maar laten we dit als begin noteren. Lap, m'n pulley gaat maar tot 75kg..

Goede training! Volgende keer fris en dan gaan we PR'en!

Klik om te verkleinen...

Mooie training.
Heb je een eigen pulley met vaste stack?

 

[Boog]

Jup. Eentje tot 75kg (per 5kg). Dus mss binnenkort investeren in een plateloaded of eentje van 125kg fzo.