Fitness Seller

Bovenlichaam trainen

R

ramon468

Novice
Lid sinds
8 okt 2008
Berichten
4
Waardering
0
Hallo,

Ik wil graag mijn bovenlichaam wat 'opvullen'. Ik wil een echte sixpack krijgen en wat grotere borstspieren. Ik doe thuis wel eens sit-ups en push-ups, maar ga verder niet naar de sportschool of zoiets en ik heb niet echt het idee dat dit helpt. Als ik bijvoorbeeld een weekje niks doe zakt het weer weg en kan ik eigenlijk weer opnieuw beginnen. Zouden jullie voor mij een paar oefeningen of een schema willen maken hiervoor? En als het nodig is om te weten:
Ik ben 17 jaar oud, weeg ongeveer 73 kilo en ben 1.90 m lang. Ik eet ongeveer 7 boterhammen per dag, 2 tot 3 stuks fruit en 's avonds 1 bord, soms iets meer. 's Ochtends bij het ontbijt neem ik een bord pap en naar school neem ik mueslirepen.

[edit]

Niet meer nodig, heb veel gefitnessed en ben anders gaan eten. Ben nu 83kg en ben 1.94. En ja, ik heb m'n sixpack:P squat nu veel om meer massa in m'n benen te krijgen (al wel gedaan, zijn ietsje achtergebleven vind ik zelf...), ik doe nu 8 reps van 130kg, gaat snel:O! Maar conclusie: met genoeg (goed) eten en doorzettingsvermogen kan iedereen gespierd worden;) Sommige mensen hebben het alleen net ietsje makkelijker...
Klik om meer te lezen...
 
Laatst bewerkt:
Schoudervulling misschien?

Werkt het snelste.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #3
de schouders zitten bij mij wel goed, het is puur mijn buik en borstspieren die niet zo goed mee willen werken, maar bedankt voor de tip, misschien kan ik er wel iets mee.
 
Zozo, een echte sixpack nog wel:eek:

de bedoeling als je wat spiermassa erbij wilt is dat je veel gaat eten en hard trainen met gewichten volgens een goed schema. Dat opdrukken en crunches doen (wellicht elke dag) heeft niet zoveel zin.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #5
dat die chrunches en push ups niet veel zin hadden heb ik al wel gemerkt, bedankt voor de tip. Maar wat is nou het beste om een goeie sixpack te krijgen?
 
Je moet squatten voor een goed gevormd bovenlijf.
 
Waarom weer alleen de borst en de buik? Als het uit proportie raakt ziet dat er niet uit. Gewoon alles trainen man!
 
Laat zo iemand gewoon lekker.
 
Terror Hennep zei:
squaten heeft compleet geen invloed op het bovenlichaam, niet qua spiergroepen en niet qua hormonen...

dus: squaten voor dikkere armen is crapp!
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
Met squaten train je je buik, hij wil toch een "echte six-pack" nou squaten dus.. train je direct je wielen ook
 
Laatst bewerkt:
ramon, leuk dat je hier op het forum bent, om te beginnen je bent 1.90 en 73kg, dat is vrij weinig, dus om spieren te kweken moet je meer eten.
waarom, heel simpel jou lichaam heeft een snel metabolisme, dat dus meer verbrand dan dat jij eet, en daarom moet je meer eten.
dus jij denkt nu, waarom meer eten dan wordt ik toch dik! nee juist niet, als je goed eet krijg je meer massa(spieren) dat komt omdat je eigenlijk tijdens je trainen scheurtjes in je spieren maakt, die worden opgevult in je rust.
maar als jij je spieren niet genoeg eiwit geeft, dan heeft het ook geen zin om te trainen, en daarom is het waarscheinlijk ook zo dat je het resultaat in je borst en je six-pack ( abs ) niet ziet!

dus heel simpel
wil je spieren moet je eten, en veel want je hebt ondergewicht.
ik adviseer je lichaamsgewicht X 1.8 te doen, en dat aan eiwitten te eten. hoog in khoolydraten hoeft niet, maar omdat je ondergewicht hebt adviseer ikhet wel.
probeer s'avonds een beker kwark ( 500gr ) te nemen. en kipfilet/pindakaas/tonijn veel te eten.

verder zou ik nog niet aan supp. gaan maar kijken hoe het uiteindelijk eruitkomt te zien.

verder kom je veel sneller aan in spieren als je in de gym traint, of dumbbells koopt en daar een aantal oefeningen mee doet.
welke oefeningen? deze zijn een goede start:

Bent over row
Squat
bench press
Deadlift
shoulder press
military press

en nog veel meer, zoek maar even naar RIPPTETOE, of BILLSTAR 5x5

verder als ik jou was, ga heerlijk rondsurfen op het forum, je leert hier enorm veel, ik ben kwa kennis heel veel vooruitgegaan op dit forum.

en btw, train aub niet alleen je borst en sixpack, het is wat jongens het eerste opvalt aan modellen etc, maar geloof me, als jij je schouders niet traint, ziet het er niet uit, heb je dunne armpjes met een grote borst, ziet er niet uit, en heb jij kleine benen ziet er niet uit, dus eigenlijk heb ik nu al veel spiergroepen opgenoemt.


Succes !!

Eduard
 
Zoek toch maar een sportschool.
 
of koop cage, bb, weight en bench :)
 
Of lees eerst een paar maand of DBB voor je al je geld verspilt aan een abo of aan materiaal.
 
Inloggen of registreren om te reageren.

Soortgelijke topics

J
Aantal maanden bezig, graag feedback of dit een goed schema is.
Reacties
8
Weergaven
2.748
Bulk40
B
K
Geen progressie/spiermassa
Reacties
11
Weergaven
1.635
Barbaard
Barbaard
U
6 maanden onderweg
Reacties
4
Weergaven
1.168
Solway Firth
Solway Firth
K82
My first log, lekker log maar toch.
26 27 28
Reacties
548
Weergaven
35.690
neet61
neet61
wovano
  • Gesloten
  • Sticky
  • Peiling Peiling
WEDSTRIJD Stemmen!
10 11 12
Reacties
236
Weergaven
14.963
wovano
wovano
Terug
Naar boven