buikspieroefeningen met holle rug

jeweethet22 · 5 nov 2010

hallo ik heb een probleem
ik heb last van een wat holle rug waardoor ik niet plat met mijn rug op de grond kan liggen en dus geen crunches kan doen.
hebben jullie misschien suggesties voor andere buikspieroefeningen
thanks

Burgtie · 5 nov 2010

Tuurlijk kun je je rug wel op de grond krijgen.. gewoon de bekken naar voren kantelen als je op de vloer ligt(evt met benen op een bankje) en dan je crunch doen.

skinnie · 5 nov 2010

ik doe niet anders, je moet je wel superconcentreren om je onderrug plat op de grond te houden, alleen dat plathouden is al een oefening op zich..

jeandubois · 5 nov 2010

In hoeverre is het nodig om je onderrug volledig op de grond te krijgen? Waar staat geschreven dat dit goed zou zijn voor weet ik veel wat?

Bij mij recht de onderrug zich automatisch deze het automatisch bij een crunch als ik helemaal bovenaan ben, maar in de uitgestrekte fase heb ik wel een kromming hoor.

skinnie · 5 nov 2010

jeandubois zei:
In hoeverre is het nodig om je onderrug volledig op de grond te krijgen? Waar staat geschreven dat dit goed zou zijn voor weet ik veel wat?

Bij mij recht de onderrug zich automatisch deze het automatisch bij een crunch als ik helemaal bovenaan ben, maar in de uitgestrekte fase heb ik wel een kromming hoor.

normaal gesproken niet... bedoelde meer van: als je toch een buikspieroefening doet waarom dan niet gelijk werken aan je holle rug..

martinnoppert · 5 nov 2010

jeweethet22 zei:
hallo ik heb een probleem
ik heb last van een wat holle rug waardoor ik niet plat met mijn rug op de grond kan liggen en dus geen crunches kan doen.
hebben jullie misschien suggesties voor andere buikspieroefeningen
thanks

Alle andere goede buikspier oefeningen doen die beweging voorover buigen, dus nee we hebben geen andere.
Gewoon crunches doen en niet piepen. Mijn rug is ook hol en ik kan ook crunches doen.

Dat je rug op de vloer moet zijn is fitness praat. Fitvak ge****.

3XL · 5 nov 2010

jeweethet22 zei:
hallo ik heb een probleem
ik heb last van een wat holle rug waardoor ik niet plat met mijn rug op de grond kan liggen en dus geen crunches kan doen.
hebben jullie misschien suggesties voor andere buikspieroefeningen
thanks

Gewoon een opgerolde handdoek onder je onderrug plaatsen.

Wees trouwens blij met die holling. Maakt buik oefeningen effectiever http://forum.dutchbodybuilding.com/f8/sit-ups-redefined-85917/, sommige mensen kopen zelfs een speciaal matje daarvoor (ab-mat)

bodybuilding20 · 11 nov 2010

vraagje , als je wil buispieren hebben moet je een laag vet procent hebben .
zou dat lukken met 14 % , en juist met crunches ??

martinnoppert · 12 nov 2010

bodybuilding20 zei:
vraagje , als je wil buispieren hebben moet je een laag vet procent hebben .
zou dat lukken met 14 % , en juist met crunches ??

Hoe kom je aan die onzin?
Iedereen heeft buikspieren of je nu 6%bf hebt of 40%bf iedereen heeft buikspieren.

danoontjepower · 12 nov 2010

martinnoppert zei:
Hoe kom je aan die onzin?
Iedereen heeft buikspieren of je nu 6%bf hebt of 40%bf iedereen heeft buikspieren.

Hij bedoelt natuurlijk zichtbare buikspieren..

MusculyP · 12 nov 2010

bodybuilding20 zei:
vraagje , als je wil buispieren hebben moet je een laag vet procent hebben .
zou dat lukken met 14 % , en juist met crunches ??

Bij de meeste mensen moet je onder de 10% zitten voor redelijk tot goed zichtbare abs.

salvo88 · 12 nov 2010

skinnie zei:
ik doe niet anders, je moet je wel superconcentreren om je onderrug plat op de grond te houden, alleen dat plathouden is al een oefening op zich..

Ik heb dat dus ook. De instructeur die pilates geeft had mij die opmerking gemaakt en ook tips gegeven maar dit lukt helaas niet.

martinnoppert · 12 nov 2010

danoontjepower zei:
Hij bedoelt natuurlijk zichtbare buikspieren..

Dat weet ik nog zo net niet.
Er zijn zat mensen die denken niet aan de buik te kunnen werken omdat ze te dik zijn, of dus als ze een holle rug hebben.........
Net zo'n onzin als de rug niet willen versterken omdat je een zwakke rug hebt.

allemaal BS dus.

bodybuilding20 · 12 nov 2010

martinnoppert zei:
Hoe kom je aan die onzin?
Iedereen heeft buikspieren of je nu 6%bf hebt of 40%bf iedereen heeft buikspieren.

ja dat weet ik maar wel een zichtbare six pack he

---------- Toegevoegd om 12:17 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 12:17 ----------

danoontjepower zei:
Hij bedoelt natuurlijk zichtbare buikspieren..

ja idd

martinnoppert · 12 nov 2010

bodybuilding20 zei:
ja dat weet ik maar wel een zichtbare six pack he

---------- Toegevoegd om 12:17 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 12:17 ----------

ja idd

Dan moet je zorgen dat je onder de 10% komt dan zie je als het goed is al zat abs aftekeningen of blokken.

bodybuilding20 · 12 nov 2010

martinnoppert zei:
Dan moet je zorgen dat je onder de 10% komt dan zie je als het goed is al zat abs aftekeningen of blokken.

dat zal nog niet voor direckt zijn , zit nu in mijn cleanbulk .
dat zal voor na de bulk zijn

jason rigouts · 9 feb 2011

skinnie zei:
ik doe niet anders, je moet je wel superconcentreren om je onderrug plat op de grond te houden, alleen dat plathouden is al een oefening op zich..

ik heb exact het zelfde dat is echt badd somige oefening gemoet er zo hard op lete en die dn trug na beneje drukke is indd al een oefening op zich zelf maar wat zoude goede oefeningen zijn voor die holle rug weg te krijgen?

Wesleyftw · 10 feb 2011

MusculyP zei:
Bij de meeste mensen moet je onder de 10% zitten voor redelijk tot goed zichtbare abs.

Toen ik op 16% zat had ik al goed zichtbare abs

MusculyP · 10 feb 2011

Wesleyftw zei:
Toen ik op 16% zat had ik al goed zichtbare abs

Wow dat was al weer 3 maanden geleden dat ik dat had gepost

Magoed: Waar heb jij je vet zitten dan... je reet? 16% met goedzichtbare abs heb ik iig nog noooooit bij iemand gezien.

Starter20 · 10 feb 2011

no crunches, no probs.

hier man

Mike Robertson zei:
Myth #2 – Sit-ups and crunches aren't that injurious.

I can't believe we're still arguing this stuff.

I would've hoped by now that we've all thrown crunches and sit-ups by the wayside. I honestly think there are some coaches/trainers that simply enjoy being contrarian and going against the grain.

I also think some people who write a lot on the Internet flat-out don't train enough people to have perspective on what's safe and effective, and what's not.

You may not like Stuart McGill, but the guy has done his homework on the spine. If you want to get your lower back healthy, there are safer and more effective ways to train the core than performing sit-ups until you enjoy the unique pleasure of a herniated disc.

The new argument is that crunches "aren't that bad." From a low back perspective, I might be able to agree – a properly executed crunch primarily moves at the thoracic spine, not the lumbar spine.

Yet think about the body-wide effects of crunching – a crunch trains the rectus abdominus by pulling the rib cage down.

When we pull the rib cage down, we increase the thoracic kyphosis. This sets off a cascade of events – we increase the kyphosis, thus losing t-spine extension. This consistently puts our scapulae in a poor position, not to mention putting our gleno-humeral joint at an increased risk for impingement as well.

So now our "not so bad exercise" has compromised our ability to safely overhead press, back squat, or basically do any exercise where we have a barbell on our back or overhead.

Doesn't sound like a good option for me.

If I left it at that, I'd have basically told you what sucks and not to do it. Let's get to the fun stuff, what you CAN do, and how to get the most out of it.

When the rubber hits the road, I feel like the following exercises are not only more effective for training the core, but more enjoyable (and less mind-numbing) as well.

br br br brooooooonnnnn:
http://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/21st_century_core_training_1

buikspieroefeningen met holle rug

Novice

Advanced Bodybuilder

Huge Freak

Dutch Bodybuilder

Huge Freak

Freaky Bodybuilder

Senior Moderator

Dutch Bodybuilder

Freaky Bodybuilder

Advanced Bodybuilder

Dutch Bodybuilder

Dutch Bodybuilder

Freaky Bodybuilder

Dutch Bodybuilder

Freaky Bodybuilder

Dutch Bodybuilder

Novice

Advanced Bodybuilder

Dutch Bodybuilder

Gargantuan Beast

Soortgelijke topics