Building power

[Powerrbuilder]

Training vandaag:

1x3 100kg squat
1x2 130kg squat
1x2 150kg squat
5x5 160kg squat

3x8 25kg concentration curl
3x8 20kg concentration curl
3x10 15kg concentration curl

Matige training.

 

[Powerrbuilder]

Training vandaag:

1x2 60kg push press
1x2 80kg push press
1x2 100kg push press
3x2 125kg jerk (VPR)
3x2 115kg jerk

3x3 70kg savickas press
3x5 60kg savickas press

3x5 BW dips

Bin laden complex

Omg, enorm blij met die overhead! Echt zalige training.

 

[Powerrbuilder]

Training vandaag:

1x3 100kg squat
1x2 130kg squat
1x2 150kg squat
3x3 175kg squat

3x15 150kg calf raises

3x20s plate pinch (2x10kg schijven)

3x15 15kg wrist curl
3x10 15kg concentration curls

 

[Powerrbuilder]

Training vandaag:

1x3 100kg sumo Deadlift
1x2 130kg sumo Deadlift
1x2 150kg sumo Deadlift
1x1 180kg sumo Deadlift
3x3 190kg sumo Deadlift (evenaring VPR)
3x5 150kg sumo Deadlift
3x5 130kg sumo Deadlift
--> alles beltless

2x10 100kg RDL

3x10 190kg shrugs

Lowerback pump/verzuring was killing me.
Eerste twee sets van 190kg waren lekker vlot.

 

[Powerrbuilder]

Training vandaag:

1x2 60kg push press
1x2 80kg Push press
1x2 100kg Push press
1x5 110kg Push press
2x4 110kg Push press (VPR)
3x3 90kg speed Push press
3x5 80kg speed Push press

3x10 20kg plate skullcrushers
3x10 20kg plate triceps extensions

3x10 5kg reverse fly's in ss met
3x10 5kg side raises

Polsen deden weeral eens ambetant :/ kon minder kracht zetten.

 

[Powerrbuilder]

Training vandaag:

1x3 60kg Push press
1x2 100kg Push press

Rechterpols begon vanaf hier serieus pijn te doen, ondanks dat ik er erg voorzichtig mee omga en stretch en wrist curl.
Vorig jaar precies hetzelfde met linkerpols, dus nu niet forceren want wil niet weer een paar maanden geen OH kunnen doen.

 

[Powerrbuilder]

Training vandaag:

1x3 100kg squat
1x3 130kg squat
1x2 150kg squat
2x3 180kg squat
1x2 180kg squat

3x15 180kg calve raises

3x10 20kg concentration curl
4x20 10kg wrist curl

 

[Powerrbuilder]

Training vandaag:

1x2 100kg sumo Deadlift
1x2 130kg sumo Deadlift
1x2 150kg sumo Deadlift
1x2 180kg sumo Deadlift
1x2 192,5kg sumo Deadlift (tot hier beltless, maar was echt zwaar)
1x3 192,5kg sumo Deadlift (met belt)
3x3 197,5kg sumo Deadlift (met belt en easy, VPR, en toen waren de schijven op)

3x5 160kg sumo Deadlift (beltless)

5x10 160kg shrugs

3x20 10kg (reverse) wrist curl
1x50 5kg wrist curl

Ik heb het nu gehad met beltless, ga terug met belt en opbouwen naar 3x8 of 3x10 200kg Deadlift.

 

[Powerrbuilder]

Training vandaag:

2x5 25kg strict Dumbell press
2x8 25kg strict Dumbell press
1x10 25kg strict Dumbell press
3x10 15kg strict Dumbell press

3x10 20kg plate skullcrushers
3x10 20kg plate triceps extensions

3x5 10kg side raises in ss met
3x5 reverse fly's

3x10 5kg side raises
3x10 5kg reverse fly's

3x20 15kg wrist curls

Pols is slechter dan ooit.

 

[jepzel]

Mischien wrist wraps een optie?

 

[Powerrbuilder]

Wat dacht je dan, ik heb de signature gold wrist wraps van titan en de superheavy van ironforce die ook erg goed zijn.

Het probleem is dat bij overextensie van de pols ik problemen krijg bij een pees in de pols. De oplossing weet ik ook: goede wrist wraps en pols sterker maken --> wrist curls. Ook nog enkele mobility oef voor pols.

Ik had een jaar geleden precies hetzelfde aan mijn linkerpols en duurde ongeveer 3 maanden eer ik terug OH kon doen en bijna een jaar voor het volledig hersteld was. Dus geduld hebben helpt ook, maar jammer genoeg heb ik dat te weinig.

 

[jepzel]

Ja is k*t he last van je pols. Heb mn rechterpols gebroken toen ik 8 was ofzo en die gaat af en toe weer k*tten. Maar heb nu ook wraps gekocht dus gaan zien of dat helpt.

En dat van geen geduld ken ik haha

 

[Powerrbuilder]

Training vandaag:

1x3 100kg sumo Deadlift
1x3 130kg sumo Deadlift
1x2 150kg sumo Deadlift
1x2 170kg sumo Deadlift
1x2 180kg sumo Deadlift
2x5 200kg sumo Deadlift
1x3 200kg sumo Deadlift (VPR)
3x3 160kg sumo Deadlift (beltless)
3x3 130kg speed Deadlift

3x5 100kg RDL

5x10 170kg shrugs (goed strict)

Ik haat Deadlift op volume, maar het gaat goed. Filmpje volgt nog.

http://www.youtube.com/watch?v=bf2xBFX8oW4&feature=youtube_gdata

 

[Powerrbuilder]

Training vandaag:

1x3 100kg squat
1x3 130kg squat
3x8 150kg squat
3x5 140kg squat

3x20 10kg wrist curl
3x10 20kg reverse wrist curl

5x10 15kg concentration curl

Onderrugverzuring was om dood van te gaan. Is echt klote want dan heb ik totaal geen zin meer en wil ik het liefst zolang mogelijk liggen. :s

 

[Powerrbuilder]

Training vandaag:

1x3 60kg push press
1x3 80kg push press
1x2 100kg push press
2x2 120kg push press (pols begon weer pijn te doen)

--> pols leek terug in orde, maar was valse hoop

3x10 BW dips

3x5 60kg strict press

Bin laden complex

Shit, te overmoedig geweest met de pols.

 

[Bulck]

get ya shit together, je zit in een goede flow

 

[ProPro]

Je bent echt goed bezig Powerrbuilder! Ga zo door.

 

[Powerrbuilder]

get ya shit together, je zit in een goede flow

Klik om te verkleinen...

Will do Bulck. Ben van plan om komende weken terug naar smtk een te komen. Kan ik mijn grote held eens zien.

Je bent echt goed bezig Powerrbuilder! Ga zo door.

Klik om te verkleinen...

Bedankt bro.

 

[Powerrbuilder]

Training vandaag:

1x3 100kg squat
1x3 130kg squat
1x2 150kg squat
2x5 175kg squat
1x4 175kg squat

3x10 175kg calve raises
3x10 150kg calve raises

2x20s plate pinch (twee 10kg schijven)
1x30s plate pinch

Wrist curls

 

[vsral]

Misschien even op lockout focussen bij DL ipv te (moeten) hitchen als je setjes aan het draaien bent?