Building power

[Powerrbuilder]

Training vandaag:

2x3 100kg squat
1x2 130kg squat
1x2 150kg squat
3x3 185kg squat (VPR)

1x40s plate pinch (twee 10kg schijven)
2x30s plate pinch

10x12,5m 200kg yoke (beltless, VPR)

Yoke was erg easy. Squat tweede en derde set met strain.

 

[Powerrbuilder]

Training vandaag:

1x3 100kg sumo Deadlift
1x2 130kg sumo Deadlift
1x2 150kg sumo Deadlift
1x2 180kg sumo Deadlift (beltless tot hier)
3x3 200kg sumo Deadlift
1x2 190kg sumo Deadlift
1x2 180kg sumo Deadlift
1x2 170kg sumo Deadlift
1x2 150kg sumo Deadlift
1x2 130kg sumo Deadlift

3x10 190kg shrugs

Training van zondag voelde ik nog wel een beetje.

 

[Powerrbuilder]

Training vandaag:

3x5 60kg strict press
3x3 70kg strict press
3x2 80kg strict press

3x10 20kg plate triceps extensions
3x10 20kg plate skullcrushers

3x10 5kg reverse fly's in ss met
3x10 5kg side raises

3x10 5kg wrist curl

Heb besloten om te stoppen de lil b*ch uit te hangen met mijn pols en gewoon blijven trainen en pijn verbijten. Sinds december nog steeds niet beter...

 

[Powerrbuilder]

Training vandaag:

1x3 100kg squat
1x2 130kg squat
1x2 150kg squat
1x2 170kg squat
1x1 187,5kg squat
2x2 180kg squat

3x8 tyre flip

5x25m 220kg yoke (beltless)

45s plate pinch (2 tien kg schijven)
30s plate pinch

5x10 15kg concentration curl

Strongmangym is bijna af.

 

[Powerrbuilder]

Training vandaag:

1x3 100kg squat
1x2 130kg squat
1x2 150kg squat
3x5 160kg squat
1x5 150kg squat
1x5 140kg squat
1x5 130kg squat
1x5 120kg squat
1x5 110kg squat
1x5 100kg squat

4x10 15kg concentration curl

 

[Powerrbuilder]

Training vandaag:

1x2 60kg strict press
3x3 70kg strict press (pols nog teveel zeer)
3x5 60kg strict press

Dips

3x10 20kg plate front raises

3x10 5kg reverse fly's in ss met
3x10 5kg side raises

Pff gaytraining

 

[Powerrbuilder]

Training vandaag:

1x2 100kg squat
1x2 130kg squat
1x2 150kg squat
3x3 180kg squat

3x10 100kg Barbell rows

5x10 15kg concentration curl

Schema wat aangepast aan strongman:

 

[Powerrbuilder]

Training vandaag:

1x3 50kg log
1x2 60kg log
1x2 70kg log
3x2 80kg log (was zwaar, de 125kg Push press was er niks bij)
4x5 70kg log
1x3 60kg log
1x10 50kg log

3x10 5kg reverse fly's in ss met
3x10 5kg side raises

3x10 20kg plate front raises

De moeilijkheidsgraad van de log stijgt exponentieel van 70 naar 80kg. En zelfs cleanen is enorm zwaar...

 

[Bulck]

Een moeilijke log is goed, heeft enkel voordelen tov wedstrijden

 

[Powerrbuilder]

Mja p*ssy weights...

 

[Sanca Saxon]

Waar train je events en wat is het Bin Laden complex ?

 

[Powerrbuilder]

Bij mij thuis, trouwens binnenkort opening van Bin Laden's Dungeon.

Bin laden complex: superset van strict press, plate triceps extensions/skullcrushers, reverse fly's, side raise en front raise.
Leuke oefening als afsluiter.

 

[Powerrbuilder]

Training vandaag:

4x2 100kg sumo Deadlift
1x2 130kg sumo Deadlift
1x2 150kg sumo Deadlift
1x2 180kg sumo Deadlift (beltless tot hier)
3x4 200kg sumo Deadlift

3x10 190kg shrugs (strict)

10x3 pull ups

Yx25m 100kg sled (totaal 200m ongeveer)

2x30s plate pinch (twee 10kg schijven)

5x10 15kg concentration curl

Normaal gingen we nog tyre doen, tot grote verbazing was hij gestolen. Ligt normaal achter de garage in een steegje.
Niet verwacht aangezien ik dacht wat mensen die niet liften ermee moeten doen. Ze moeten zowiezo met paar man geweest zijn.
Enerzijds boos, om zo een laffe daad, anderszijds kunnen de nu wel een zware tyre van 400kg halen ipv de 250 ofzo.
Beter krijg ik de dader niet te pakken, voor hun bestwil.
Sowieso homofiele joden.

 

[Bulck]

Een grote tyre pikken haha, waar gaat het naartoe.

Waarschijnlijk paar jongeren die willen grappig doen. Je zult hem wel tegen komen ergens in de kant.
Mark my words

 

[Powerrbuilder]

Een grote tyre pikken haha, waar gaat het naartoe.

Waarschijnlijk paar jongeren die willen grappig doen. Je zult hem wel tegen komen ergens in de kant.
Mark my words

Klik om te verkleinen...

Eerder paar mong*len ja, ik woon serieus in een achterstandswijk. Heb heel de wijk afgezocht en niks gevonden.

 

[Tepelbram]

Eerder paar mong*len ja, ik woon serieus in een achterstandswijk. Heb heel de wijk afgezocht en niks gevonden.

Klik om te verkleinen...

Wss binnenkort een flink vuurtje en enorm veel zwarte rook

 

[Powerrbuilder]

Wss binnenkort een flink vuurtje en enorm veel zwarte rook

Klik om te verkleinen...

Ik betwijfel het, gezocht in een straal van 500m en niks gevonden. Waarschijnlijk meegenomen dan. Maar boeiend, morgen halen we een veel zwaardere.

Training vandaag:

1x3 100kg squat
1x2 140kg squat
3x5 160kg squat
1x5 150kg squat
1x5 140kg squat
1x5 130kg squat
1x3 120kg paused ATG squat (3s pauze, beltless)
1x3 110kg paused ATG squat (idem)
1x3 100kg paused ATG squat (idem)

3x10 20kg concentration curl.

Vandaag de 4x40kg schijven binnen, ze op de bar steken is moeilijker dan gedacht.

 

[Powerrbuilder]

Training vandaag:

1x3 60kg strict press
5x3 70kg strict press (pols issue..)
3x5 60kg strict press

3x5 dips

4x10 20kg plate triceps extensions
1x20 20kg plate triceps extensions

3x8 reverse fly's
3x10 5kg reverse fly's in ss met
3x10 5kg side raises

Vandaag nieuwe tyre gehaald voor tyreflip. Is pak groter dan de vorige.

 

[Powerrbuilder]

Training vandaag:

1x3 100kg squat
1x2 140kg squat
1x2 160kg squat (beltless tot hier)
3x3 182,5kg squat (zwaar)

2x5 260kg calve raises
3x10 180kg calve raises

1x5 130kg Barbell rows
1x5 120kg Barbell rows
1x5 100kg Barbell rows (pff geen zin meer onderrug totaal verzuurd)

3x10 20kg concentration curl
3x10 15kg concentration curl

 

[Ano_200622]

fijne squat zeg!