bulk schema,tips?opmerkingen?hoor het graag :)!

[BulkToTheTop]

Hallo, ik ben 19 jaar weeg 83 kilo,14%Bf en mijn onderhoud zou ongeveer 2250 zijn volgens een meting.
ik hoop dat jullie mij wat verder kunnen helpen want zo'n schema maken is niet niks.
Ik heb al mijn maaltijden hier neergezet op het avond eten na want dat is elke dag verschillend,vaak kip met rijst en anders aardappelen met groenten en vlees. Alvast bedankt allemaal.
Mvg Edwin.





07:45 80 Gr brinta + 28 gr whey shake

Kcal 275 113 TOTAAL: kcal 388
vet 1,7 1,4 vet 3,1
verzadigd vet 0,2 verz. vet 0,2
eiwit 8,8 22 eiwit 30,8
koolhydraten 52 2,5 koolhy 54,5
vezels 8,4 vezels 8,4

10:30 2 snee tarwebrood + 104 gr Tonijn + handje amandelen
kcal 166 189 165 TOTAAL: 520
vet 1,2 9,0 14 24,2
verzadigd vet 0,2 1,5 0,9 2,6
eiwit 6,8 27 5,4 39,2
koolhydraten 30 0 3,5 33,5
vezels 3,6 0 1,8 5,4

12:30 100 gr rijst + 175gr kip

Kcal 147 311,5 TOTAAL: 458,5
Vet 0,3 13,1 13,4
Verzadigd vet 0,1 2,9 3,0
eiwit 3,2 38,5 41,7
koolhydraten 32,3 9,6 41,9
vezels 0,7 0,6 1,3

15:45 (voor training) Banaan + 25ml amino direct + 50 gr dextrose

kcal 124 57,6 190 TOTAAL: 371,6
vet 0,4 0,1 0 0,5
verzadigd vet 0,1 0,1 0 0,2
eiwit 1,4 10 0 11,4
koolhydraten 26,8 3,6 92 122,4
vezels 2,5 0,1 0 2,6


na het trainen:Whey 28 gr

kcal 113
vet 1,4
verzadigd vet 0
eiwit 22
koolhydraten 2,5
vezels 0


17:30Avond eten verschild,vaak kip met rijst of vlees met aardappels

20:00 Whey 28 gr

kcal 113
vet 1,4
verzadigd vet 0
eiwit 22
koolhydraten 2,5
vezels 0


23:30 500gr magere kwark

kcal 335
vet 2,5
verzadigd vet 1,5
eiwit 52,5
koolhydraten 22,5
vezels 0

en over de dag 3 glazen melk

kcal 345
vet 11,4
verzadigd vet 7,5
eiwit 25,5
koolhydraten 34,5
vezels 0




TOTAAL------

kcal 2644
vet 57,9
verzadigd vet 15
eiwit 245,1
koolhydraten 314,1
vezels 17,7

Klik om meer te lezen...

 

[Brofessor]

Volgensmij klopt jou onderhoud niet. Ik ben 1.74 en 75kg en mijn onderhoud is al 2600

 

[Yasunni]

Je onderhoud zal rond de 3000 liggen met jouw gewicht en lengte. Met 2600kcal ben je dus aan het cutten. Meer eten dus.

 

[BulkToTheTop]

Hmm okee,2broodjes ei erbij om 10uur en voor het trainen nog een bak brinta en ik zou goed moeten zitten?dankjewel voor jullie antwoorden!

---------- Toegevoegd om 18:04 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 17:21 ----------

2600 is trouwens zonder avond eten, iemand nog slimme ideen? Bedankt voor de reacties