Bulk voedingschema Tips en kritiek graag.

[muffinnetje]

Bulk voedingschema Tips en kritiek graag. Aangepast

Eenheid Kcal Eiwit Koolh. Vet

7:30
-Brinta 50gr 183 6.0 37 1.2
-melk (half volle) 20cl 100 8.0 10 3
-kwark ( mager )+ 100 gr 64 13 3 0
-muesli 100 gr 374 6.5 68.0 8.5
-
-


10:00
-Bruinbrood 100gr 250 9.5 45.1 3.5
-Kipvillet 100gr 111 21 0.0 3.0 (4 broodjes met kipvillet)
-
-
-
-

12:30
-kwark ( mager ) 100 gr 64 13 3 0
-ontbijtkoek 100 gr 288 4.0 68.0 0.0
-
-
-
-


14:10
-Bruinbrood 100gr 250 9.5 45.1 3.5
-basterdsuiker 100 gr 380 0.0 95.0 0.0 (4 broodjes met basterdsuiker)
-
-
-

15:00/15:30 (Voor de training)
-melk (half volle) 30 cl 150 12 15 4.5
-kwark ( mager ) 100 gr 64 13 3 0
-whey proteine 100 gr 382 81.5 11.7 1.0
-banaan 1 stuk 124 1.0 30.0 0.0



18:00
Avondeten
- Vlees groenten ect ----- 700 50 45 0
-
-
-


20:00
-Brinta 50gr 183 6.0 37 1.2
-basterdsuiker 100 gr 380 0.0 95.0 0.0
-borrelnootjes 50 gr 250 7.5 22.0 15.0
-
-
-


22:00
-kwark ( mager )+ 50 gr 32 6 1.5 0
-muesli 50 gr 187 3.2 34 4
-
-
-
-
-
-
Kcal:4363 Eiwitten:276 Koolh:678 vet:101


Ik ben ecto messo 1.77 lang 10% vet weeg 61 kg

 

[muffinnetje]

Niemand??

 

[Gusev]

Middageten wel wat mager en euhm 4 broodjes basterdsuiker? Misschien direct na de training nog wat eten en de borrelnootjes van s'avonds absoluut vervangen door gewone nootjes of bedoelde je dat ook?

 

[bascross]

Die basterdsuiker eruit gooien, is niks. Voor de rest wel aardig, maar een beetje weinig volgens mij. En de basterdsuiker dus voor ander beleg veranderen, bv kipfilet, pindakaas enz.

 

[muffinnetje]

Bedankt voor je reactie ik zit te denken wat ik in de middag er bij kan doen nog suggesties?

Ja Normale noten ik wist de naam niet helemaal.

 

[BigMaus]

Die basterdsuiker eruit gooien, is niks. Voor de rest wel aardig, maar een beetje weinig volgens mij. En de basterdsuiker dus voor ander beleg veranderen, bv kipfilet, pindakaas enz.

Hoezo ziet dit er aardig uit bro?

Het is echt waardeloos...

Ik lees in de titel bulkschema....dit is geen bulkschema!!!

 

[BigMaus]

Zonder flauw te doen naar jullie, maar zijn jullie eerlijk in staat deze jongen een goed advies te geven?

 

[muffinnetje]

Daar heb ik weinig aan heh zeg dan ook ff waarom

 

[Mark NL]

Geen fruit? Extra groenten??

Ik zou eens naar andere voedingsschema's kijken, want dit klopt niet helemaal.
Paar kleine tips:
Je moet bulken met carbs, niet met suikers.
Muesli vervangen bij ontbijt door brinta, 75 of 100g, dat is inclusief je brinta die je al neemt.
Vervang ook eens brood door (volkoren)pasta/rijst, voeg eens wat kip/vis toe.
Je hoeveelheden kwark kunnen ook wel omhoog, 250/500g per maaltijd.
100 g whey is wel wat erg veel, probeer eens 50.
Na je training een post shake.

Ook zou ik even uitrekenen hoeveel % eiwit/kh/vet is.
Stel dan een nieuw schema op, en post dat dan weer hier.

No offence hoor, maar je moet je ff goed verdiepen in hoe je goede voedingsschema's maakt.
Ga eens wat lezen over vetten, verzadigde en onverzadigde en waar ze in zitten.
Waar veel eiwitten inzitten, en waar veel koolhydraten inzitten zonder dat het suikers bevat.

Succes!

 

[bascross]

Hoezo ziet dit er aardig uit bro?

Het is echt waardeloos...

Ik lees in de titel bulkschema....dit is geen bulkschema!!!

Misschien omdat het 4300kcals zijn? En op de suiker na, is het ook wel ''clean''

 

[muffinnetje]

Kijk,daar heb ik iets aan bedankt

 

[BigMaus]

Als ik jou nu alles foute dingen vertel, heb ik na een minuut of 20 een compleet nieuw schema voor je.
En zo werkt dat natuurlijk niet vriend.

*je ontbijt is ok.
*2e is karig
*3e is zielig....100 gram kwark
*4e suiker?? waarom in godsnaam?? waar zijn je eiwitten?
*5e alleen maar eiwitten...waar zijn je carbs??
*dan snap je wel dat de rest ook behoorlijk fout is hoop ik.

 

[Mark NL]

Ow, en trouwens.... het is kipfilet

 

[BigMaus]

TS, neem de moeite om eens wat andere schema's op te zoeken, en bekijk die eens aandachtig.

 

[muffinnetje]

Oke bedankt voor jullie tips,ik ga meteen aan de slag om aan te passen.

 

[BigMaus]

Succes kerel!!!

 

[muffinnetje]

Bedankt

 

[Hoefman]

Ow, en trouwens.... het is kipfillet

Ik dacht meer aan kipfilet met 1 L....

 

[muffinnetje]

Oke, ik heb hem vlink aangepast ik hoop dat het nu beter is


Eenheid Kcal Eiwit Koolh. Vet

7:30
-Brinta 50gr 183 6.0 37 1.2
-melk (half volle) 20cl 100 8.0 10 3
-kwark ( mager )+ 100 gr 64 13 3 0
-muesli 100 gr 374 6.5 68.0 8.5
-1 Appel

10:00
-Bruinbrood 100gr 250 9.5 45.1 3.5
-Kipfilet 100gr 111 21 0.0 3.0 (4 broodjes met kipvillet)
-amandelen 50 gr 289 9.1 2.1 25


12:30
-kwark ( mager ) 100 gr 64 13 3 0 (Met eetlepel lijnzaadolie)
-ontbijtkoek 100 gr 288 4.0 68.0 0.0
-1 appel

14:10
-Bruinbrood 50gr 250 9.5 45.1 3.5 (2 broodjes met pinda kaas)
-pindakaas 100 gr 647 26.2 16.2 53.1
-Kwark(mager) 100 gr 64 13 3 0 (Met eetlepel lijnzaadolie)
-melk (half volle) 20cl 100 8.0 10 3
-whey proteine 50 gr 170 20 5 0,5

15:00/15:30 (Voor de training)
-melk (half volle) 30 cl 150 12 15 4.5
-kwark ( mager ) 100 gr 64 13 3 0
-whey proteine 50 gr 170 20 5 0,5
-banaan 1 stuk 124 1.0 30.0 0.0
-walnoten 50 gr 335 7.5 4.0 30


(Na training)
-dexstrose


18:00
Avondeten
- Vlees extra veel groenten, vis, rijst ----- --- --- -- -- -


20:00
-Brinta 50gr 183 6.0 37 1.2
-walnoten 50 gr 335 7.5 4.0 30
-1 broodje met kipfilet 150gr 250 15 40 7




22:00
-kwark ( mager )+ 50 gr 32 6 1.5 0
-muesli 50 gr 187 3.2 34 4

-Slapen-
Moet vroeg op dus ik wil wel 8 a 10 uur slapen.


Kcal:5112 Eiwitten:261 Koolh:745 vet:222

 

[Ano_1976]

zucht ik weet niet eens waar ik moet beginnen, is echt niet veel beter,
zo en zo , smorgens ook maar 20cl voor 50gr BRINTA , HOE KRIJG JE DAT WEG,
100gr pindakaas op 2 boterhammen ,
maare dat terzijde in de totale verwerking is geen rekening gehouden met de werking van de producten en hun werking/tijdstip inname,
bijv de kwark waarom over de hele dag verdelen, als je beter s-avonds een 500gr kan nemen voor het slapen ipv maar 50gr(langzame eiwitten)
Om acht uur heb je weer Brinta trouwens , eet je dat droog op , en zo kan ik nog wel even doorgaan,