Bulking schema

[swouter]

Zal me dan maar even voorstellen, ik ben Wouter 21j 196cm 86kg, train zo'n 2 jaar waarvan een deel erg onregelmatig/slechte voeding etc. Ben nu een aantal maanden lekker bezig en daarom ook maar ff serieus naar mijn voeding gaan kijken. Hierop heb ik het volgende schema gemaakt voor mijn voeding:

Ontbijt
300ml melk
100g havermout
20g bosbessen
25g rozijnen
200ml melk
30g whey

Tussendoor:
50g gemixte noten


Ochtend snack:
4 ei-wit
1 heel ei
2 bruine broodjes

Lunch:
100g rijst
125g kipfilet
100g broccoli

Tussendoor:
50g pindakaas
2 bruine boterhammen

Diner:
100g rijst
125g kipfilet
100g broccoli

Na trainen:
250ml melk
50g havermout
30g whey

Voor het slapen:
500g kwark


Eiwit: 275g
Koolhydraten: 425g
vet: 85g
Total cals: 3527

Train soms ook in de ochtend of middag, dan switch ik de shake en een tussendoortje.

Graag feedback

Klik om meer te lezen...

 

[ruudje1994]

Erg veel eiwitten lijkt me

 

[Vallion]

Wat is je caloriebehoefte?

 

[swouter]

Wat is je caloriebehoefte?

Klik om te verkleinen...

3226 kcal, dus zou nog wel wat omhoog kunnen gaan.

 

[swouter]

Iemand nog feedback? Zit te denken de whey gewoon helemaal weg te laten en het bij voeding te laten. Wel wat dextrose direct na de training.

 

[klaasdeboer]

Iemand nog feedback? Zit te denken de whey gewoon helemaal weg te laten en het bij voeding te laten. Wel wat dextrose direct na de training.

Klik om te verkleinen...

zou de whey persoonlijk niet weghalen, zorgt s'ochtends goed voor snelle eiwitten als je wakker word en je kan na de training ook wheyshake met dextrose nemen, heb je alles in 1.