healthy life
Cool Novice
- Lid sinds
- 11 nov 2013
- Berichten
- 77
- Waardering
- 1
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 71kg
Heyy hallo,
ik ben al een paar dagen bezig met het "ultieme" bulking schema haha...
ik ben al een eind maar heb een beetje kennis en suggesties nodig voor het opvullen van de openstaande plaatsen. dit is mijn schema :
Eten op een trainingsdag : (3200 kcal) (7 maaltijden is 450kcal per maaltijd)
- maaltijd 1 (half 8 s'ochtends) : 1 snee brood(76kcal en 3 eiwit en 13,5 koolhydraten en 1,0 vet) met gebakken ei (110kcal en 7 eiwit en 0,5 koolhydraten en 9,0 vet) soya melk 150 ml (62,7 kcal en 5,4 eiwit en 1,5 koolhydraten en 3,9 vet) met havermout 60gram (217,8 kcal en 7,8 eiwitten en 37,2 koolhydraten en 7,0 vet) <----- (466.5 kcal en 23,3 eiwit en 52,7 koolhydraten en 20,9 vet)
- maaltijd 2 ( 9 uur s'ochtends) : 1
- maaltijd 3 (half 11 s'ochtends) : 2 snee brood (152kcal en 6 eiwit en 27 koolhydraten en 2 vet) met pindakaas (210kcal en 6,6 eiwit en 5 koolhydraten en 19,3 vet) <----- (362 kcal en 12,6 eiwit en 32 koolhydraten en 21,3 vet)
- maaltijd 4 (half 1 s middags) : nasi goreng 300 gram (474kcal en 13,5 eiwit en 78 koolhydraten en 12 vet)
- maaltijd 5 (3 uur s middags) (pre-workout) :
- maaltijd 6 (5 uur s middags) (post-workout) :
- maaltijd 7 (half 7) (avond eten) :
- maaltijd 8 (half 9) :
bij voorbaat bedankt!
ik ben al een paar dagen bezig met het "ultieme" bulking schema haha...
ik ben al een eind maar heb een beetje kennis en suggesties nodig voor het opvullen van de openstaande plaatsen. dit is mijn schema :
Eten op een trainingsdag : (3200 kcal) (7 maaltijden is 450kcal per maaltijd)
- maaltijd 1 (half 8 s'ochtends) : 1 snee brood(76kcal en 3 eiwit en 13,5 koolhydraten en 1,0 vet) met gebakken ei (110kcal en 7 eiwit en 0,5 koolhydraten en 9,0 vet) soya melk 150 ml (62,7 kcal en 5,4 eiwit en 1,5 koolhydraten en 3,9 vet) met havermout 60gram (217,8 kcal en 7,8 eiwitten en 37,2 koolhydraten en 7,0 vet) <----- (466.5 kcal en 23,3 eiwit en 52,7 koolhydraten en 20,9 vet)
- maaltijd 2 ( 9 uur s'ochtends) : 1
- maaltijd 3 (half 11 s'ochtends) : 2 snee brood (152kcal en 6 eiwit en 27 koolhydraten en 2 vet) met pindakaas (210kcal en 6,6 eiwit en 5 koolhydraten en 19,3 vet) <----- (362 kcal en 12,6 eiwit en 32 koolhydraten en 21,3 vet)
- maaltijd 4 (half 1 s middags) : nasi goreng 300 gram (474kcal en 13,5 eiwit en 78 koolhydraten en 12 vet)
- maaltijd 5 (3 uur s middags) (pre-workout) :
- maaltijd 6 (5 uur s middags) (post-workout) :
- maaltijd 7 (half 7) (avond eten) :
- maaltijd 8 (half 9) :
bij voorbaat bedankt!
