Goedenmiddag!
Nadat ik de afgelopen maanden wat aangekloot heb met trainings- en voedingsschema's heb ik me flink verdiept in alle stickies en overige informatie die te vinden was op internet, en ben ik sinds 2 weken onderstaand voedings- en trainingsschema gaan volgen. (BULK)
VOEDINGSSCHEMA
[Afbeelding niet meer beschikbaar][/IMG]
TRAINGSSCHEMA
A.
1. Barbell full squat
2. Barbell bench press
3. Pulldown wide
4. Machine row
5. Side raise
6. Front raise
7. Push up
8. Plank side & front
9. Sit ups
B.
1. Romanian deadlift
2. Incline dumbell press
3. Pulldown small
4. T-bar row with handle
5. Landmines
6. Side raise
7. Front raise
8. Push ups
9. Sit ups
* Ik heb een inklemming in mijn schouder waardoor verschillende schouder of full-body oefeningen niet uitgevoerd kunnen worden (dumbell shoulder press, military press, chin up etc.) Vandaar dat deze ontbreken in mijn schema.
Persoonlijke informatie
Lengte 1.87m
Gewicht 70.2 kg
Leeftijd 24 jaar
Kantoorbaan
3x per week fullbody (A/B traing, circa anderhalf uur per keer), 1x 5 km hardlopen
Gewicht + vetmeting (4-puntsmeting Durnin & Womersley) op zaterdagochtend, nuchtere maag.
BMR berekend op VVM: 1638 kcal.
x Activiteitenniveau (1,55) 2535 kcal.
BULK (+500 kcal) 3035 kcal.
Progress:
30-8
Gewicht 68,3
Vet 15,68
BMI 19,53
VM 10,71
VVM 57,59
6-9
Gewicht 69,8
Vet 15,76
BMI 19,96
VM 11,00
VVM 58,80
13-9
Gewicht 70,2
Vet 16,36
BMI 20.07
VM 11,48
VVM 58,72
VRAGEN
- Naar mijn mening stijgt mijn vetpercentage wel erg snel, enig idee hoe dit mogelijk is?
- Hoe zit mijn voedingsschema in elkaar? Tips en opmerkingen zijn welkom!
- Hoe lang moet ik deze bulk gaan volgen? En wat volgt daarna? 2 weken bulk / 2 weken cut? Of wat is raadzaam? En met welke KCAL? +500 / -500?
- Hetzelfde geldt voor mijn trainingsschema! Tips en opmerkingen zijn welkom!
..
