Bureauwlamp goes Wendler!

Bureauwlamp · 14 apr 2014

Monday – Chest & Back

Vrij zware training, ik ben echt helemaal kapot. Ging wel goed maar ik ben blij dat ik nu op de bank series kan kijken, allemachtig.

Dead Lift
5 sets x 15,12,10,8,6

Set 1 - 15x 75kg
Set 2 - 12x 85kg
Set 3 - 10x 95kg
Set 4 - 8x 105kg
Set 5 - 6x 110kg

Incline Barbell Press
4 sets x 15,12,10,8 (ik gebruik dumbbells bij gebrek aan apparaat)

Set 1 - 15x 24kg
Set 2 - 12x 26kg
Set 3 - 10x 28kg
Set 4 - 8x 28kg

Pull-Ups
4 sets x 15 reps

Set 1 - 15x 45kg hulp
Set 2 - 15x 45kg hulp
Set 3 - 15x 45kg hulp
Set 4 - 14x 45kg hulp

Barbell Bench Press
4 sets x 12,10,8,8

Set 1 - 12x 60kg
Set 2 - 10x 65kg
Set 3 - 8x 65kg
Set 4 - 8x 65kg

Straight Arm Pull Down
4 sets x 12 reps

4x 12x 36kg

Cable Cross Over
4 sets x 12 reps

4x 12x 16x (per cable)

T-Bar Row
4 sets x 12,10,8,8

Set 1 - 12x 25kg
Set 2 - 10x 27,5kg
Set 3 - 8x 30kg
Set 4 - 8x 32,5kg

Incline Dumbbell Fly w/ Close Press
4 sets x 10 reps (each)

4x 10x 10kg (per dumbbell)

Bureauwlamp · 15 apr 2014

Tuesday – Shoulders & Trapezius

Bradford Press (warm up)
2 sets x 20 reps

2 setjes met stang van 15kg

Standing Arnold Press
4 sets x 12,10,8,8

12x 12kg (per dummbbell)
10x 14kg
8x 16kg
9x 16kg

Single Cable Lateral Raise (behind back)
4 x 12 reps

12x 7kg
12x 7kg
12x 7kg
12x 9kg

Face Pulls (rope)
4 sets x 12 reps

4x 12x 41kg

Barbell Front Raise
4 sets x 10 reps

10x 10kg (losse stang)
10x 15kg
10x 15kg
10x 15kg

Dumbbell Shrugs
5 sets x 12 reps

5x 12x 20kg (per dumbbell)

Prima eerste training, alles ging wel vlot.

Bureauwlamp · 17 apr 2014

Wednesday - Triceps & Biceps

Training van gisteren

Barbell Skull Crusher
4 sets x 15,12,10,8

15x 15kg
12x 20kg
10x 25kg
8x 30kg

Barbell Curls
4 sets x 15,12,10,8

15x 15kg
12x 20kg
10x 25kg
8x 27,5kg

Rope Extensions
4 sets x 12 reps

4x 12x 36kg

Dumbbell Bi-Lateral Hammer Curls
4 sets x 12 reps

12x 10kg (per dumbbell)
12x 10kg
12x 10kg
8kg 10kg - 5x 9kg

Triceps Dips (lockout)
4 sets x 15

15x 45,5kg hulp
15x 41kg
15x 41kg
15x 36kg

Concentration Curls
4 sets x 10 reps

10x 10kg (per arm)
10x 10kg
10x 10kg
14x 10kg

Bureauwlamp · 19 apr 2014

Thursday - Legs & Calves

Training van donderdag!

Leg Press
5 sets x 20,12,10,8,6

20x 109kg
12x 128kg
10x 136kg
8x 145,5kg
10x 155kg

Kan dus nog wat hoger beginnen

Hip Extensions (lifts)
4 sets x 12 reps

4x 12x 30kg

Voelde hem in het begin wel goed (waarschijnlijk omdat ik em voor het eerst doe) maar werd er uiteindelijk niet bizar moe van. Misschien iets hoger de volgende keer. Erg aparte en licht ongemakkelijke oefening.

Front Squats
4 sets x 12,10,8,8

Erg lopen kloten met de techniek en grip e.d., uiteindelijk een paar setjes gedaan waarbij ik eindigde met 8x 40kg. Maar toen kreeg ik de boel een beetje door en had ik het idee dat er wel wat meer bij kon. Toch gestopt om later verder te oefenen i.v.m. tijd.

Single Leg Romanian Dead Lift
4 sets x 12 reps

4x 12x (per been) met 10kg dumbbell

Aparte oefening. Volgende keer met 12kg beginnen.

Donkey Calf Raises
4 sets x 15 reps

4x 15x 60kg

BerendV · 19 apr 2014

Ziet er netjes uit! Front squat wen je zo aan, gewoon blijven doen

Bureauwlamp · 21 apr 2014

Week 5! - Legs & Calves

@BerendV Bedankt! Ja dat idee heb ik ook, altijd leuk om nieuwe dingen te proberen.

---

Vandaag benen getrained, ben echt helemaal kapot!

Monday – Legs & Calves

Nieuwe oefeningen dus deze weer weer even een beetje uitvogelen met welke gewichten ik ga beginnen. Hopelijk heb ik alles goed onthouden:

Squats ^^^
5 sets x 20,12,10,8,6

Set 1 - 20x 40kg
Set 2 - 12x 50kg
Set 3 - 10x 60kg
Set 4 - 8x 70kg
Set 5 - 6x 90kg

Weer Smith Machine, alles 10kg hoger, gelijk de benen slopen.

Romanian Dead Lifts ^^^
4 sets x 12,10,8,8

Set 1 - 12x 80kg
Set 2 - 10x 90kg
Set 3 - 8x 100kg
Set 4 - 8x 105kg

10kg hoger begonnen, werd nu wel een uitdaging.

Walking Lunges ^^^
4 sets x 10 steps (each way)

Set 1 - 10x 18kg (per dumbbell, heen en weer)
""
""
""

Legs Extensions ---
3 sets x 12 reps

Set 1 - 12x 59kg
Set 2 - 12x 59kg
Set 3 - 12x 59kg

Kan nog wel wat hoger de volgende keer, maar was hier echt al behoorlijk kapot.

Standing Hamstring Curls ^^^
3 sets x 12 reps

Vorige keer niet helemaal volgens schema gedaan, moest namelijk met 1 been per keer!

Set 1 - 12x 34kg (per been)
Set 2 - 12x 34kg
Set 3 - 12x 34kg

Seated Calf Raises ---
5 sets x 15 reps

3x 15x 100kg (op de leg press machine)

Maar 3x kunnen doen want de sportschool ging sluiten.

---

Goede training dus, heb de benen echt gesloopt. Was na de walking lunges al helemaal op, dus nog mooi even de laatste beetjes eraf gewerkt met de machines. Goed begin van de week.

BerendV · 21 apr 2014

Ik zou wel de smith dumpen man! Losse stang is een stuk beter

Assie321 · 21 apr 2014

Leuk dat je dat schema volgt kijk vaak naar filmpjes van die gasten zitten wel toffe dingen tussen ben benieuwd naar je resultaat!
Succes

Bureauwlamp · 21 apr 2014

BerendV zei:
Ik zou wel de smith dumpen man! Losse stang is een stuk beter

I know man! Maar bij deze vestiging hebben ze nog geen squat rack of iets wat in de buurt komt. Sterker nog, ze hebben nog maar één barbell en die hoort bij de bench (vestiging is net nieuw dus ze breiden langzaam uit). Ik ga geen 70kg op en neer hijsen, dus dan maar even met de Smith haha.

Maar ik moest nu toevallig twee maandagen hier trainen, ik verwacht de komende trainingen gewoon weer in het squat rack te staan in Arnhem!

@Assie312 Thanks!

Bureauwlamp · 22 apr 2014

Tuesday – Chest & Back

Naar de klooooten, jemig wat een training. Weer een schepje Unstoppable gebruikt en ik ga echt als een tierelier, super getraind en nu helemaal op.

Dead Lift ^^^
5 sets x 15,12,10,8,6

Set 1 - 15x 80kg
Set 2 - 12x 90kg
Set 3 - 10x 100kg
Set 4 - 8x 110kg
Set 5 - 6x 120kg

Incline Barbell Press ^^^
4 sets x 15,12,10,8 (ik gebruik dumbbells bij gebrek aan apparaat)

Set 1 - 15x 24kg
Set 2 - 12x 26kg
Set 3 - 10x 28kg
Set 4 - 8x 30kg

Pull-Ups ---
4 sets x 15 reps

Deze keer met pull-down moeten doen.

Set 1 - 15x 45,5kg
Set 2 - 15x 45,5kg
Set 3 - 15x 45,5kg
Set 4 - 14x 45,5kg

Barbell Bench Press ^^^
4 sets x 12,10,8,8

Set 1 - 12x 60kg
Set 2 - 10x 65kg
Set 3 - 8x 70kg
Set 4 - 7x 70kg (met spot en laatste 3 reps hulp)
Nog even afgebrand met 6x50kg

Straight Arm Pull Down ^^^
4 sets x 12 reps

Set 1 - 12x 36kg
Set 2 - 12x 36kg
Set 3 - 12x 36kg
Set 4 - 12x 41kg

Cable Cross Over ^^^
4 sets x 12 reps

Set 1 - 12x 16kg (per cable)
Set 2 - 12x 16kg
Set 3 - 12x 18kg
Set 4 - 12x 18kg

T-Bar Row ---
4 sets x 12,10,8,8

Set 1 - 12x 25kg
Set 2 - 10x 27,5kg
Set 3 - 8x 30kg
Set 4 - 8x 32,5kg

Incline Dumbbell Fly w/ Close Press ---
4 sets x 10 reps (each)

4x 10x 10kg (per dumbbell)

Bureauwlamp · 23 apr 2014

Wednesday - Shoulders & Traps

Man man man, zo goed als het gisteren ging, zo slecht ging het vandaag. Werd om 4.30 wakker om vervolgens niet meer in slaap te kunnen komen. Toen maar 6.15 uit bed gegaan en 7.05 stond ik met een barbell in mijn handen. Training met dezelfde gewichten gedaan maar had natuurlijk weinig energie en moest me er echt doorheen loodsen.

---

Bradford Press (warm up)
2 sets x 20 reps

2 setjes met stang van 15kg

Standing Arnold Press
4 sets x 12,10,8,8

12x 12kg (per dummbbell)
10x 14kg
8x 16kg
9x 16kg

Single Cable Lateral Raise (behind back)
4 x 12 reps

12x 9kg
12x 7kg
12x 7kg
12x 7kg

Face Pulls (rope)
4 sets x 12 reps

4x 12x 41kg

Barbell Front Raise ^^^
4 sets x 10 reps

10x 15kg (losse stang)
10x 15kg
10x 15kg
10x 15kg

Dumbbell Shrugs
5 sets x 12 reps

5x 12x 20kg (per dumbbell)

Bureauwlamp · 25 apr 2014

Donderdag ziek en geweest! Werd wakker met koorst en dat had denk ik te maken met twee nachten slecht slapen. Een dagje rustig aangedaan en goed geslapen en vandaag armen getrained. Tweede benendag vervalt daarmee helaas.

---

Niet veel bijzonders, moest duidelijk nog een beetje herstellen.

Barbell Skull Crusher ---
4 sets x 15,12,10,8

15x 15kg
12x 20kg
10x 25kg
8x 30kg

Barbell Curls ^^^
4 sets x 15,12,10,8

15x 15kg
12x 20kg
10x 25kg
8x 30kg

Rope Extensions ---
4 sets x 12 reps

4x 12x 36kg

Dumbbell Bi-Lateral Hammer Curls ^^^
4 sets x 12 reps

12x 10kg (per dumbbell)
12x 10kg
12x 10kg
12kg 10kg

Triceps Dips (lockout) ---
4 sets x 15

15x 41kg hulp
15x 41kg
15x 41kg
15x 41kg

Concentration Curls ^^^
4 sets x 10 reps

10x 12kg (per arm)
10x 12kg
10x 12kg
10x 12kg

Bureauwlamp · 30 apr 2014

Legs, Chest & Back!

Drukke dagen!

Tuesday - Legs & Calves

Squats ---
5 sets x 20,12,10,8,6

Set 1 - 20x 40kg
Set 2 - 12x 50kg
Set 3 - 10x 60kg
Set 4 - 8x 70kg
Set 5 - 6x 80kg

Deze keer eindelijk met losse stang kunnen doen! Niet gelijk voor de 90kg gegaan met de laatste set omdat er toch wat meer stabiliteit bij komt kijken, maar ben tevreden.

Romanian Dead Lifts VVV
4 sets x 12,10,8,8

Set 1 - 12x 60kg
Set 2 - 10x 70kg
Set 3 - 8x 800kg
Set 4 - 8x 90kg

Deze keer wat rustiger gedaan omdat ik het idee had dat zware romanians nadeling waren voor het herstel van mijn onderrug, omdat ik op dinsdag ook al deadlift.

Walking Lunges ---
4 sets x 10 steps (each way)

Set 1 - 10x 18kg (per dumbbell, heen en weer)
""
""
""

Legs Extensions ---
3 sets x 12 reps

Set 1 - 12x 59kg
Set 2 - 12x 59kg
Set 3 - 12x 59kg

Standing Hamstring Curls ^^^
3 sets x 12 reps

Apart, andere machine en blijkbaar daardoor ook zwaarder. Gewicht moeten verminderen, ook omdat ik een nare prikkel voelde bij de pezen. Voorzichtig gedaan.

Set 1 - 12x 22,5kg (per been)
Set 2 - 12x 22,5kg
Set 3 - 12x 18kg

Seated Calf Raises ---
5 sets x 15 reps

Set 1 - 15x 90kg
Set 2 t/m5 - 15x 81kg

Moeizame (ook doordat het laat op de avond was) maar degelijke training.

---------

Wednesday - Chest & Back

En hierbij ook de training van vandaag:

Dead Lift ---
5 sets x 15,12,10,8,6

Set 1 - 15x 80kg
Set 2 - 12x 90kg
Set 3 - 10x 100kg
Set 4 - 8x 110kg
Set 5 - 6x 120kg

Incline Barbell Press ---
4 sets x 15,12,10,8 (ik gebruik dumbbells bij gebrek aan apparaat)

Set 1 - 15x 24kg
Set 2 - 12x 26kg
Set 3 - 10x 28kg
Set 4 - 8x 30kg

Pull-Ups ---
4 sets x 15 reps

Set 1 - 15x 45kg hulp
Set 2 - 15x 45kg
Set 3 - 15x 45kg
Set 4 - 14x 45kg

Barbell Bench Press ^^^
4 sets x 12,10,8,8

Set 1 - 12x 60kg
Set 2 - 10x 65kg
Set 3 - 8x 70kg
Set 4 - 9x 70kg (na vrij lange pauze)

Straight Arm Pull Down ^^^
4 sets x 12 reps

Set 1 - 12x 41kg
Set 2 - 12x 41kg
Set 3 - 12x 41kg
Set 4 - 12x 41kg

Cable Cross Over ^^^
4 sets x 12 reps

Set 1 - 12x 18kg (per cable)
Set 2 - 12x 18kg
Set 3 - 12x 18kg
Set 4 - 12x 18kg

T-Bar Row ^^^
4 sets x 12,10,8,8

Set 1 - 12x 25kg
Set 2 - 10x 27,5kg
Set 3 - 8x 30kg
Set 4 - 10x 32,5kg

Incline Dumbbell Fly w/ Close Press ^^^
4 sets x 10 reps (each)

4x 10x 12kg (per dumbbell)

Prima trainingsdag.

---

Maandag moeten overslaan dus morgen train ik schouders, om vrijdag dan armen met benen te combineren. Daarna derde fase! Ben benieuwd.

Assie321 · 30 apr 2014

Hoe bevalt het ben je al een beet buff aan het worden! Wel leuk schema veranderd elke training ofzo?

Bureauwlamp · 30 apr 2014

@Assie321 Bevalt tot nu toe prima! Schema verandert om een bepaald aantal weken, dit is de laatste week van de tweede fase. Hierna nog 2 weken een schema en daarna 4 weken supersets. Heb de schema's in de eerste post gezet! De afwisseling is leuk en leer ook nieuwe oefeningen. Vanaf volgende week moet ik 6x per week gaan sporten wat erg veel is, dus hoop dat ik het volhoudt.

Op het oog merk ik nog niet veel meer progressie dan normaal, zit er ook nog maar 6 weken in. Volgende week maak ik nieuwe foto's voor een tussenstand, maar verwacht er nog niet heel veel van. Gewicht is ook nog hetzelfde gebleven.

Bureauwlamp · 1 mei 2014

Thursday - Shoulders & Traps

Bradford Press (warm up) ^^^
2 sets x 20 reps

2 setjes met stang van 22,5kg

Standing Arnold Press ^^^
4 sets x 12,10,8,8

12x 12kg (per dummbbell)
10x 14kg
8x 16kg
8x 18kg

Single Cable Lateral Raise (behind back) ^^^
4 x 12 reps

12x 9kg
12x 9kg
12x 9kg
12x 9kg

Face Pulls (rope) ---
4 sets x 12 reps

4x 12x 41kg

Barbell Front Raise ---
4 sets x 10 reps

10x 15kg (losse stang)
10x 15kg
10x 15kg
10x 15kg

Dumbbell Shrugs ---
5 sets x 12 reps

5x 12x 20kg (per dumbbell)

Bureauwlamp · 2 mei 2014

Legs & Calves

Leg Press VVV
5 sets x 20,12,10,8,6

Klote legpressmachine, die dingen van Precor zijn echt ruk. Ding was ook totaal niet gesmeerd.

20x 100kg
12x 109kg
10x 118kg
8x 129kg
6x 136kg

Hip Extensions (lifts) ---
4 sets x 12 reps

4x 12x 30kg

Front Squats ---
4 sets x 12,10,8,8

Geen squat rack -_- Uiteindelijk de bar maar in de stangen van een diprack gehangen. Nog lichte last van de polsen bij het squaten.

Set 1 - 12x 32,5kg
Set 2 - 12x 32,5kg
Set 3 - 12x 22,5kg
Set 4 - 12x 22,5kg

Single Leg Romanian Dead Lift ^^^
4 sets x 12 reps

4x 12x (per been) met 12kg dumbbell

Donkey Calf Raises
4 sets x 15 reps

4x 15x 60kg

Biceps & Triceps

Barbell Skull Crusher ---
4 sets x 15,12,10,8

15x 15kg
12x 20kg
10x 25kg
8x 30kg

Barbell Curls ---
4 sets x 15,12,10,8

15x 15kg
12x 20kg
10x 25kg
8x 30kg

Rope Extensions ---
4 sets x 12 reps

4x 12x 36kg

Dumbbell Bi-Lateral Hammer Curls ---
4 sets x 12 reps

12x 10kg (per dumbbell)
12x 10kg
12x 10kg
12kg 10kg

Triceps Dips (lockout) ---
4 sets x 15

15x 41kg hulp
15x 41kg
15x 41kg
15x 41kg

Concentration Curls ---
4 sets x 10 reps

10x 12kg (per arm)
10x 12kg
10x 12kg
10x 12kg

Prima training, mooi 2 dagen in 2 uur afgerond. Op naar fase 3!

Bureauwlamp · 6 mei 2014

Fase 3!

Monday – Chest & Back

Pull-Ups
4 sets x 20 reps

Set 1 t/m4 - 20x 41kg (hulp)

Incline Barbell Press
4 sets x 15,12,10,8 (ik gebruik dumbbells bij gebrek aan apparaat)

Set 1 - 15x 24kg (per dumbbell)
Set 2 - 12x 26kg
Set 3 - 10x 28kg
Set 4 - 8x 30kg

Bent Over T-Bar Row
4 sets x 12,10,8,8

Was enkel een machine beschikbaar

Set 1 - 12x 26kg
Set 2 - 10x 31kg
Set 3 - 8x 36kg
Set 4 - 8x 41kg

Flat Dumbbell Press
4 sets x 12,10,8,8

Set 1 - 15x 24kg (per dumbbell)
Set 2 - 12x 26kg
Set 3 - 10x 28kg
Set 4 - 8x 30kg

Dumbbell Pull Overs
4 sets x 10 reps

Set 1 t/m 4 - 10x 20kg

Landmine Press
4 sets x 10 reps

Set 1 t/m 4 - 10x 20kg + stang (van 22,5kg?)

Single Arm Dumbbell Row (Chainsaws)
4 sets x 12,10,8,8

Set 1 - 12x 16kg
Set 2 - 10x 18kg
Set 3 - 8x 20kg
Set 4 - 8x 22kg

Chest Dips (weighted)
4 sets x 12,10,8,8

Set 1 - 12x 41kg
Set 2 - 10x 46kg
Set 3 - 8x 51kg
Set 4 - 8x 56kg

Prima en leuke eerste training.

Bureauwlamp · 7 mei 2014

Tuesday - Legs

Day 2!

Squats ^^^
5 sets x 20,12,10,8,6

Set 1 - 20x 40kg
Set 2 - 12x 50kg
Set 3 - 10x 60kg
Set 4 - 8x 70kg
Set 5 - 8x 80kg

Romanian Dead Lifts ---
4 sets x 12,10,8,8

Set 1 - 12x 80kg
Set 2 - 10x 90kg
Set 3 - 8x 100kg
Set 4 - 2x 110kg > 2x 100kg opgegeven

Walking Lunges ^^^
4 sets x 10 steps (each way)

Set 1 - 10x 18kg (per dumbbell, heen en weer)
""
""
""

Hack Squats
4 sets x 12,10,8,8

Aparte oefening (smith machine), kan wel omhoog de volgende keer.

Set 1 - 12x 20kg
Set 2 - 10x 25kg
Set 3 - 8x 30kg
Set 4 - 8x 35kg

Seated Hamstring Curls
3 sets x 12 reps

Set 1 - 12x 41kg
Set 2 - 12x 41kg
Set 3 - 12x 41kg

Leg Extensions
3 sets x 12 reps

Set 1 - 12x 54kg
Set 2 - 12x 54kg
Set 3 - 12x 54kg

Seated Calf Raises
5 sets x 20,15,12,10,8

Niet kunnen doen omdat de gym ging sluiten

Bureauwlamp · 8 mei 2014

Wednesday - Shoulders & Traps

Training van gisteren

Overhead Press
5 sets x 15,12,10,8,6

Set 1 - 15x 30kg
Set 2 - 12x 35kg
Set 3 - 10x 35kg
Set 4 - 8x 35kg
Set 5 - 6x 35kg

Dumbbell Lateral Raise
4 sets x 12,10,8,8

Set 1 - 12x 6kg
Set 2 - 10x 7kg
Set 3 - 8x 8kg
Set 4 - 8x 9kg

Upright Rows (wide grip)
4 sets x 12,10,8,8

Set 1 - 12x 25kg
Set 2 - 10x 30kg
Set 3 - 8x 35kg
Set 4 - 8x 40kg

Bent Over Dumbbell Reverse Fly
4 sets x 10 reps

Ik doe deze zittend op een bankje voorover gebogen.

Set 1 - 10x 5kg (per dumbbell)
Set 2 - 10x 5kg
Set 3 - 10x 4kg
Set 4 - 10x 4kg

Reverse Upright Row
4 sets x 10 reps

Set 1 - 10x 32,5kg
Set 2 - 10x 32,5kg
Set 3 - 10x 32,5kg
Set 4 - 10x 32,5kg

Alternating Dumbbell Front Raise
4 sets x 10 reps

Set 1 t/m 3 - 10x 8kg (per arm)
Set 4 - 15x 8kg (kan dus omhoog)

Barbell Shrugs
5 sets x 15,12,10,8,8

Set 1 - 15x 20kg (had nu nog dumbbells, per dumbbell)
Set 2 - 12x 22kg
Set 3 - 10x 24kg
Set 4 - 8x 26kg
Set 5 - 8x 28kg

---------- Toegevoegd om 21:51 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 13:38 ----------

Thursday - Back & Biceps!

Leuke training, ging vrij goed. Voor degenen die dit topic checken, ik heb jullie hulp nodig!

Dead Lift
5 sets x 12,10,8,6,2

Set 1 - 12x 90kg
Set 2 - 10x 100kg
Set 3 - 8x 110kg
Set 4 - 6x 120kg
Set 5 - 3x 135kg

Goed, als ik ergens op probeer te letten bij de deadlift is het wel mijn rug. Om de training draai ik altijd wel even bij om met zo'n 60kg te checken of mijn form nog in orde is. Tot zover allemaal piekfijn, mooie rechte/holle rug etc. Maar hoe dat bij de zwaardere gewichten er aan toe ging, geen idee.

Zelf had ik altijd het idee dat het dan ook nog pico bello ging. Ik doe altijd mijn uiterste best om de boel hol te maken, heb ook het idee dat dat aardig lukt. Maar nu dacht ik, ik neem het even een keertje op voor de zekerheid..

Ik zou dit zelf dus echt een baggerform noemen. Anderzijds, zie ik vaker bij zwaardere gewichten dat mensen af en toe wat bolling tonen (weliswaar met belt). Ik begin op zich goed maar verderop in de lift zie je toch echt dat mijn rug de 'holling' niet weet te houden en naar voren krult.

Mijn vraag is eigenlijk: Wat nu? Is dit normaal bij die gewichten? Moet ik gewoon niet zo lomp doen en de boel naar minder gewicht gooien en zorgen dat de form altijd tip top in orde is? Belt kopen? Graag advies.

Seated Cable Rows
4 sets x 12,10,8,8

Set 1 - 12x 41kg
Set 2 - 10x 45,5kg
Set 3 - 8x 54,5kg
Set 4 - 8x 63,5kg

Straight Arm Pull Downs
4 sets x 10 reps

Set 1 t/m 4 - 10x 41kg

Under Hand Pull Downs
4 sets x 10 reps

Set 1 t/m 4 - 10x 63,5kg

Barbell Curls
4 sets x 12,10,8,6

Set 1 - 12x 20kg
Set 2 - 10x 25kg
Set 3 - 8x 25kg
Set 4 - 8x 27,5kg

Alternating Dumbbell Hammer Curls
3 sets x 10 reps

Set 1 t/m 3 - 10x 9kg (per arm)

Preacher Bench Concentration Curls
3 sets x 10 reps

Set 1 t/m 3 - 10x 10kg (per arm)

En, EERSTE FOTO-UPDATE!

Bureauwlamp goes Wendler!

Dutch Bodybuilder

Dutch Bodybuilder

Dutch Bodybuilder

Dutch Bodybuilder

Dutch Bodybuilder

Dutch Bodybuilder

Dutch Bodybuilder

Cool Novice

Dutch Bodybuilder

Dutch Bodybuilder

Dutch Bodybuilder

Dutch Bodybuilder

Dutch Bodybuilder

Cool Novice

Dutch Bodybuilder

Dutch Bodybuilder

Dutch Bodybuilder

Dutch Bodybuilder

Dutch Bodybuilder

Dutch Bodybuilder

Soortgelijke topics