Bureauwlamp goes Wendler!

[Bureauwlamp]

prima training, zon swissball lijkt me echt niks.. abwheel geen optie?

Die hebben ze daar niet, maar da's niet het probleem. Ik deed het eerst met een barbell. Het probleem is dat ik geen enkele core-kracht heb en vol op mijn face ga als voor de derde keer afdaal haha.

Ik kan minder diep zakken, maar ik bouw dat liever af met die ballen. Volgende week of de week erna doe ik een maatje kleiner (vandaar dat er mt. 65 bij de log staat), vanaf daar misschien weer over op barbell met grote schijven, alsmaar verder etc.

---------- Toegevoegd om 14:22 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 14:18 ----------

Tren van gisteren

Spoiler

Dinsdag: Deadlift + LB

DEADLIFT

5x 60|75|3x 90
3x 120kg
3x 125kg
4x 132,5kg
5x 60kg afblussertje

Boxsquat
10x 65kg
10x 65kg
14x 65kg

Calf Press
12x BW+ 20kg
12x BW+ 20kg
12x BW+ 20kg

Beetje pielen met een kettlebell omdat de smithmachine bezet was en ik kuiten in een leg press machine doen kut vind.

Seated calfraise
12x 25kg
12x 25kg
12x 30kg

Hip Raise (op bankie)
10x 25kg
10x 30kg
10x 30kg

Abs Rollout
12x Fitness Ball mt. 75
12x Fitness Ball mt. 65
12x Fitness Ball mt. 65

Ik ben echt bagger met rollout dus ik ga het vanaf nu langzaam opbouwen, want wil hier heel graag goed in worden.

Woodchoppers
12x 22,5kg(per zij)
12x 22,5kg(per zij)
12x 22,5kg(per zij)

Wel lekkere training 3,5/5

 

[Bureauwlamp]

Man man man, ik moet maar weer eens loggen!

Hele oude training:

Spoiler

Donderdag: Overhead Press + UB

OVERHEAD PRESS

5x 20|30|3x 35
3x 47,5kg
3x 50kg
6x 52kg

CGBP
12x 40kg
12x 40kg
12x 45kg

Reverse grip barbell row
10x 40kg
10x 50kg
10x 50kg

Lat Pulldown (wide grip)
10x 42,5kg
10x 42,5kg
10x 42,5kg

EZ-bar tricep extention:
10x 30kg
10x 30kg
10x 30kg

Dumbel curl
10x 10kg (per dumbbell)
10x 10kg
10x 10kg

DB Fly’s:
10x 7kg
10x 7kg
10x 7kg

C8W3

Maandag: Squat + LB

SQUAT

5x 50|60|3x 70
5x 87,5kg
3x 100kg
4x 110kg PR!

Stiffed Legged Deadlift
8x 80kg
8x 90kg
6x 95kg

Standing Leg Curl Moest ik skippen
12x 16kg
12x 16kg
12x 16kg

Leg Extension
12x 36kg
12x 36kg
12x 36kg

Seated Calf Raise
12x 30kg
12x 30kg
12x 35kg

Hanging Leg Raise: 3x 10x BW
Ab Rollout: 3x 12x BW Exercise Ball Mt. 65

Was een lekkere tren, wel erg druk in de gym (paasmaandag wut)

Zondag: Bench Press + UB

BENCH PRESS

5x 35|45|3x 55
5x 67,5kg
3x 77,5kg
4x 85kg PR!

Wel aardig, werd een beetje wankel in de armpjes dus legde em maar safe terug. Maar wel mooi 4x BW

Incline DB benchpress
10x 30kg (per arm)
10x 30kg
10x 30kg

Eerste twee setjes had ik links 28kg

Chin-up (shoulderwith)
10x BW
10x BW
8x + 2n BW

Seated Row (close grip)
10x 45kg
10x 45kg
10x 52,5kg

Face-pulls
12x 36kg
12x 36kg
12x 36kg

Preacher curl
10x 12kg (per arm)
10x 12kg
10x 12kg

Pushdown
10x 36kg
10x 36kg
10x 36kg

Druk druk druk

 

[joostd]

nette progress hoor!

hoezo druk?

 

[Skatermarvin]

Ik zie in ieder geval PR's! Helemaal goed ondanks de drukte...druk in de gym of druk in het leven?

 

[VinnieVince]

Goede prs. Squat en bench van ons liggen nog steeds griezelig dichtbij

 

[SanneF]

Gefeli met je squat PR, nice!
Enne.. De drukke leven? Whut?

 

[Bureauwlamp]

nette progress hoor! hoezo druk?

Ik zie in ieder geval PR's! Helemaal goed ondanks de drukte...druk in de gym of druk in het leven?

Goede prs. Squat en bench van ons liggen nog steeds griezelig dichtbij

Gefeli met je squat PR, nice! Enne.. De drukke leven? Whut?

Thanks guys

Drukke leef, stage en werk vullen op het moment 80% van mijn week. Moet dagelijks 6h eruit om vervolgens 1h 45m te reizen, waarna ik meestal rond 6 uur weer terug ga. Al met al ben ik ong. 20.00 thuis. Dan nog wat kleins eten omdat ik dan rond 5h voor het laatst iets groots heb gehad. Meestal sta ik rond 21h in de gym, tegen 23h sta ik weer in de kamer. Dan moet ik soms nog eten maken voor de volgende dag.

En dan 6 uurtjes slaap pakken

Op donderdag ga ik vaak naar mijn vriendin in Amsterdam. Dan heb ik extra tijd maar die spendeer ik dan dus liever aan haar. Vrijdag VrijMiBo en weer naar huis reizen, wordt em ook niet. Zaterdag werken (7 tot 4). Dat houdt zondag t/m woensdag over voor trainen, waar ik dus mijn 3-day split indeel

In die weinige vrije tijd die ik dan nog heb ben ik niet echt met loggen bezig haha

 

[VinnieVince]

Fak man. Ik geef je groot gelijk, word al moe van het lezen

 

[Bureauwlamp]

Fak man. Ik geef je groot gelijk, word al moe van het lezen

Hehe

Zondag: Deadlift + LB

DEADLIFT

5x 60|75|3x 90
5x 112,5kg
3x 125kg
3x 140kg PR!
5x 60kg afblussertje

Woo hier ben ik echt heel blij mee hèhè! Eindelijk de 3-plate, mooi gezicht En nog twee extra repjes, ik vind helemaal mooi.

Boxsquat
10x 70kg
10x 70kg
10x 70kg

Calf Press Niet gedaan...
12x BW+ 20kg
12x BW+ 20kg
12x BW+ 20kg

Seated calfraise Niet gedaan...
12x 25kg
12x 25kg
12x 30kg

Hip Raise (op bankie)
10x 30kg
10x 30kg
10x 30kg

Tussendoor 4x20x BW Calf Raise

Niet gedaan...
Abs Rollout
12x Fitness Ball mt. 75
12x Fitness Ball mt. 65
12x Fitness Ball mt. 65

Woodchoppers
12x 22,5kg(per zij)
12x 22,5kg(per zij)
12x 22,5kg(per zij)

Korte training, aardig wat tijd verloren met de Deadlift. Maar abs en calves kunnen wel een andere keer.

3.5/5

 

[Skatermarvin]

Fak man. Ik geef je groot gelijk, word al moe van het lezen

+1.

Congrats met die PR man!! Op naar 4 plates!!

 

[Basma]

Dat klinkt inderdaad als een druk programma man. Anyway, gefeliciteerd met je 3 plate-deadlifts! Ik kan niet wachten om hem binnenkort ook te pakken !

 

[Bureauwlamp]

+1. Congrats met die PR man!! Op naar 4 plates!!

Dat klinkt inderdaad als een druk programma man. Anyway, gefeliciteerd met je 3 plate-deadlifts! Ik kan niet wachten om hem binnenkort ook te pakken !

Haha we gaan er voor Marv Thanks guys!

 

[SanneF]

Die DL heb je mooi te pakken, ik vind ook helemaal mooi!

 

[kaluro]

Kiek 'm gaan dan met z'n deadlift. Goed bezig elke plate erbij is een dikke mijlpaal.

Nice!

 

[VinnieVince]

Grats met dl

 

[Bureauwlamp]

Die DL heb je mooi te pakken, ik vind ook helemaal mooi!

Kiek 'm gaan dan met z'n deadlift. Goed bezig elke plate erbij is een dikke mijlpaal. Nice!

Grats met dl

Thanks people!

 

[Bureauwlamp]

En hier nog de training van woensdag!

Woensdag: Overhead Press + UB

OVERHEAD PRESS

5x 20|30|3x 35
5x 47,5kg
3x 50kg
5x 55kg

En toen kon ik het niet laten, derde poging voor een nieuw PR:

1x 62,6kg PR!

CGBP
12x 45kg
12x 45kg
12x 45kg

Reverse grip barbell row
10x 45kg
10x 55kg
10x 55kg

Lat Pulldown (wide grip)
10x 42,5kg
10x 42,5kg
10x 42,5kg

EZ-bar tricep extention:
10x 30kg
10x 30kg
10x 30kg

Dumbel curl
10x 10kg (per dumbbell)
10x 10kg
10x 10kg

DB Fly’s:
10x 7kg
10x 7kg
10x 7kg

Mooie tren.

En daarmee mijn 8e cycle afgesloten. Ik ben blij dat ik niet achteruit ga, ik was daar een beetje bang voor door het onregelmatige eten en trainingsdagen. Maar die 4 PR's laten zien dat ik er nog mee weg kom!

 

[SanneF]

[/B]En toen kon ik het niet laten, derde poging voor een nieuw PR:
1x 62,6kg PR!
En daarmee mijn 8e cycle afgesloten. Ik ben blij dat ik niet achteruit ga, ik was daar een beetje bang voor door het onregelmatige eten en trainingsdagen. Maar die 4 PR's laten zien dat ik er nog mee weg kom!

Nice job, da's een mooie!!

 

[Skatermarvin]

Hoppa! Mooie PR gozer! En mooi om te lezen dat de onregelmatigheid de trainingen niet in de weg zit!

 

[joostd]

Klinkt als een drukke planning idd!

Kan begrijpen ja dat je moeite hebt om je trainingen te doen.