joostd
Huge Freak
- Lid sinds
- 26 apr 2012
- Berichten
- 9.460
- Waardering
- 1.627
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 72kg
- Vetpercentage
- 11%
Bureauwlamp goes Wendler!
- Topic starter Bureauwlamp
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 596
- Weergaven 21.169
- Volgers 17
Bureauwlamp
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 18 feb 2013
- Berichten
- 577
- Waardering
- 66
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- 13%
prima repout, werkt wendler nog voor je? vond zelf het volume op de main lift nogal zuigen
Ik vind het nog steeds erg leuk eigenlijk! De progressie qua kracht staat me gewoon erg aan. Ik begrijp wat je bedoelt, vooral bij BP en OHP voelt het soms als wat weining aan, maar dan gooi ik er meestal nog een setje achteraan met een opstartgewicht.
Vooralsnog ga ik wel door met Wendler tot de zomer. Wilde deze week half deloadje draaien en daarna het upper/lower-body van Marv gaan bekijken/aanpassen/gebruiken.
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.349
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Bureauwlamp
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 18 feb 2013
- Berichten
- 577
- Waardering
- 66
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- 13%
Heerlijke trainingen man! Beste repouts ook nog!Lekker doorgaan zo!
Thanks man, zeker weten
SanneF
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 29 jun 2013
- Berichten
- 5.849
- Waardering
- 3.024
- Lengte
- 1m70
- Massa
- 75kg
Bureauwlamp
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 18 feb 2013
- Berichten
- 577
- Waardering
- 66
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- 13%
Yes, ik heb in ieder geval nog geen plateau bereikt. Nu ik de assistentie ook ga switchen denk ik dat ik sowieso nog wel even vooruit kan!
Zolang ik krachtprogressie boek blijf ik het ook wel doen. Lijkt me toch mooi om 130kg te squatten zoals de big dudes in de gym, maar dan wel onder parallel en zonder schuimrol om de stang
- Lid sinds
- 13 mrt 2013
- Berichten
- 11.164
- Waardering
- 2.433
- Lengte
- 1m93
- Massa
- 73kg
- Vetpercentage
- 35%
Bureauwlamp
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 18 feb 2013
- Berichten
- 577
- Waardering
- 66
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- 13%
Komt goed
Volgens het boekje begin ik na dit deloadje aan de 9e cycle. Qua kracht ga ik eigenlijk naar de 7e cycle, omdat ik na die week ziek zijn in januari twee cycles terug ben gegaan met de gewichten.
- Lid sinds
- 13 mrt 2013
- Berichten
- 11.164
- Waardering
- 2.433
- Lengte
- 1m93
- Massa
- 73kg
- Vetpercentage
- 35%
Bureauwlamp
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 18 feb 2013
- Berichten
- 577
- Waardering
- 66
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- 13%
Het gaat me eigenlijk ook veel vlotter af dan ik dacht!
Ik ben ook nog niet echt tevreden met mijn kracht eigenlijk, misschien dat ik daarom gewoon lekker doortrain. Als ik naar mijn beginstats kijk ben ik eigenlijk maar 20kg op SQ en DL vooruit gegaan, en 15 op OHP en DL.
Ik had nooit echt doelen maar ik wil toch wel het volgende bereiken voordat ik stop met deze techniek;
SQ: 120kg
DL: 150kg
BP: 100kg
OHP: 70kg
BW drukken op OHP zou mooi zijn maar dat moet dan wel op een hele lucky dag ergens eind 2015 gebeuren denk ik.
Ik ben ook nog niet echt tevreden met mijn kracht eigenlijk, misschien dat ik daarom gewoon lekker doortrain. Als ik naar mijn beginstats kijk ben ik eigenlijk maar 20kg op SQ en DL vooruit gegaan, en 15 op OHP en DL.
Ik had nooit echt doelen maar ik wil toch wel het volgende bereiken voordat ik stop met deze techniek;
SQ: 120kg
DL: 150kg
BP: 100kg
OHP: 70kg
BW drukken op OHP zou mooi zijn maar dat moet dan wel op een hele lucky dag ergens eind 2015 gebeuren denk ik.
- Lid sinds
- 13 mrt 2013
- Berichten
- 11.164
- Waardering
- 2.433
- Lengte
- 1m93
- Massa
- 73kg
- Vetpercentage
- 35%
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.349
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Bereid je dan maar vast voor op een mooi litteken op je rug..heb zelf ook een mooie doordruk plek op mijn bovenrug. Maar kan ook een gebrek aan traps zijn of slechte barbel plaatsing..Zolang ik krachtprogressie boek blijf ik het ook wel doen. Lijkt me toch mooi om 130kg te squatten zoals de big dudes in de gym, maar dan wel onder parallel en zonder schuimrol om de stang
Bureauwlamp
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 18 feb 2013
- Berichten
- 577
- Waardering
- 66
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- 13%
Deze stats
Beste tot nu toe zijn;SQ: 4x 107,5kg
BP: 11x 82,5kg
DL: 3x 137,5kg
OHP: 1x60kg
Alleen bij OHP eigenlijk echt een keer voor een PR gegaan hoor.
Bereid je dan maar vast voor op een mooi litteken op je rug..heb zelf ook een mooie doordruk plek op mijn bovenrug. Maar kan ook een gebrek aan traps zijn of slechte barbel plaatsing..
Haha daar maak ik me eigenlijk niet zo'n zorgen over... Genoeg gasten hier die geen pussypad gebruiken en die ik over dat soort problemen niet hoor
- Lid sinds
- 13 mrt 2013
- Berichten
- 11.164
- Waardering
- 2.433
- Lengte
- 1m93
- Massa
- 73kg
- Vetpercentage
- 35%
okido
litteken van 130kg squats? Dan doe jij iets fout
Bereid je dan maar vast voor op een mooi litteken op je rug..heb zelf ook een mooie doordruk plek op mijn bovenrug. Maar kan ook een gebrek aan traps zijn of slechte barbel plaatsing..
litteken van 130kg squats? Dan doe jij iets fout
Bureauwlamp
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 18 feb 2013
- Berichten
- 577
- Waardering
- 66
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- 13%
Zo, het is tijd voor een kleine reset! Ik ga vanaf nu het UB/LB schema van Marvin doen, hetzij wat aangepast naar mijn voorkeur. Vanwege deze omschakeling heb ik even wat statistiekjes gemaakt zodat ik wat beter bij kan houden hoe het er voor staat!
Progressie:
SQ: 3x 90 > 4x 95 > 4x 100 > 4x102,5 > 3x 107,5 > 2x 102,5 > 4x 107,5
BP: 10x 75 > 12x 75 > 10x 80 > 8x 80 > 11x 82,5 > 7x 80 > 5x 82,5
DL: 5x 120 > 2x 125 > 5x 127,5 > 4x 132,5 > 3x 137,5 > 2x 132,5 > 3x 137,5
OP: 10x 40 > 8x 45 > 10x 47,5 > 5x 52,5 > 5x 52,5> 5x 52,5 > 6x 52,5
GRAFIEKEN:
In ander nieuws, ik heb deze deloadweek helemaal niks gedaan
Hartstikke druk met stage, lage motivatie, werk, I didn't get to it...
Maar goed, LET'S MOVE ON
C8W1
[ik kwam erachter dat ik cycle 6 nooit heb voltooid, dus 8 ipv 9]
Zondag: Squats + LB
SQUAT
5x 50|60|3x 67,5
5x 87,5kg
5x 92,5kg
5x 100kg
Geen repout, maar met slechte voeding en een week niet trainen ben ik blij dat ik mijn target in ieder geval heb gehaald (met aardige grind).
Stiffed Legged Deadlift
10x 80kg
10x 80kg
10x 70kg
10x 70kg
Standing Leg Curl
12x 14kg (per been)
12x 14kg
12x 14kg
12x 14kg
Nog wat deficit BW Calf Raises (4x20). Had maar een uurtje dus moest hier stoppen. Trainen ging beter dan verwacht, was helemaal kapot. Die SLDL zijn echt killing
---------- Toegevoegd om 21:47 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 21:41 ----------
Nog wat legprogress voor de fans. Ben benieuwd of er wat meer definitie in zit als ik droger sta.
Progressie:
SQ: 3x 90 > 4x 95 > 4x 100 > 4x102,5 > 3x 107,5 > 2x 102,5 > 4x 107,5
BP: 10x 75 > 12x 75 > 10x 80 > 8x 80 > 11x 82,5 > 7x 80 > 5x 82,5
DL: 5x 120 > 2x 125 > 5x 127,5 > 4x 132,5 > 3x 137,5 > 2x 132,5 > 3x 137,5
OP: 10x 40 > 8x 45 > 10x 47,5 > 5x 52,5 > 5x 52,5> 5x 52,5 > 6x 52,5
GRAFIEKEN:
In ander nieuws, ik heb deze deloadweek helemaal niks gedaan
Hartstikke druk met stage, lage motivatie, werk, I didn't get to it...Maar goed, LET'S MOVE ON
C8W1
[ik kwam erachter dat ik cycle 6 nooit heb voltooid, dus 8 ipv 9]
Zondag: Squats + LB
SQUAT
5x 50|60|3x 67,5
5x 87,5kg
5x 92,5kg
5x 100kg
Geen repout, maar met slechte voeding en een week niet trainen ben ik blij dat ik mijn target in ieder geval heb gehaald (met aardige grind).
Stiffed Legged Deadlift
10x 80kg
10x 80kg
10x 70kg
10x 70kg
Standing Leg Curl
12x 14kg (per been)
12x 14kg
12x 14kg
12x 14kg
Nog wat deficit BW Calf Raises (4x20). Had maar een uurtje dus moest hier stoppen. Trainen ging beter dan verwacht, was helemaal kapot. Die SLDL zijn echt killing
---------- Toegevoegd om 21:47 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 21:41 ----------
Nog wat legprogress voor de fans. Ben benieuwd of er wat meer definitie in zit als ik droger sta.
- Lid sinds
- 13 mrt 2013
- Berichten
- 11.164
- Waardering
- 2.433
- Lengte
- 1m93
- Massa
- 73kg
- Vetpercentage
- 35%
Bureauwlamp
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 18 feb 2013
- Berichten
- 577
- Waardering
- 66
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- 13%
ohp zelfde probleem als bij mij zo te zien. Staat al tijdje zo goed als stil
Ja ik had al zo'n idee vorige week, 'huh alweer 52,5'
Maar komt in dit geval door de percentages, deze cycle ga ik naar 55. Hopelijk is mijn kracht dus nog niet op.
joostd
Huge Freak
- Lid sinds
- 26 apr 2012
- Berichten
- 9.460
- Waardering
- 1.627
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 72kg
- Vetpercentage
- 11%
SanneF
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 29 jun 2013
- Berichten
- 5.849
- Waardering
- 3.024
- Lengte
- 1m70
- Massa
- 75kg
