Bureauwlamp goes Wendler!

[Bureauwlamp]

goodluck met je cycle

Let's move on: knallen met die handel!

Thanks, komt goed

---------- Toegevoegd om 10:51 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 10:49 ----------

Vorige tren

Spoiler

Zo, het is tijd voor een kleine reset! Ik ga vanaf nu het UB/LB schema van Marvin doen, hetzij wat aangepast naar mijn voorkeur. Vanwege deze omschakeling heb ik even wat statistiekjes gemaakt zodat ik wat beter bij kan houden hoe het er voor staat!

Progressie:
SQ: 3x 90 > 4x 95 > 4x 100 > 4x102,5 > 3x 107,5 > 2x 102,5 > 4x 107,5
BP: 10x 75 > 12x 75 > 10x 80 > 8x 80 > 11x 82,5 > 7x 80 > 5x 82,5
DL: 5x 120 > 2x 125 > 5x 127,5 > 4x 132,5 > 3x 137,5 > 2x 132,5 > 3x 137,5
OP: 10x 40 > 8x 45 > 10x 47,5 > 5x 52,5 > 5x 52,5> 5x 52,5 > 6x 52,5

GRAFIEKEN:

Spoiler

In ander nieuws, ik heb deze deloadweek helemaal niks gedaan Hartstikke druk met stage, lage motivatie, werk, I didn't get to it...

Maar goed, LET'S MOVE ON

C8W1

[ik kwam erachter dat ik cycle 6 nooit heb voltooid, dus 8 ipv 9]

Zondag: Squats + LB

SQUAT

5x 50|60|3x 67,5
5x 87,5kg
5x 92,5kg
5x 100kg

Geen repout, maar met slechte voeding en een week niet trainen ben ik blij dat ik mijn target in ieder geval heb gehaald (met aardige grind).

Stiffed Legged Deadlift
10x 80kg
10x 80kg
10x 70kg
10x 70kg

Standing Leg Curl
12x 14kg (per been)
12x 14kg
12x 14kg
12x 14kg

Nog wat deficit BW Calf Raises (4x20). Had maar een uurtje dus moest hier stoppen. Trainen ging beter dan verwacht, was helemaal kapot. Die SLDL zijn echt killing
---------- Toegevoegd om 21:47 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 21:41 ----------
Nog wat legprogress voor de fans. Ben benieuwd of er wat meer definitie in zit als ik droger sta.

Spoiler

 

[Skatermarvin]

Zo, het is tijd voor een kleine reset! Ik ga vanaf nu het UB/LB schema van Marvin doen, hetzij wat aangepast naar mijn voorkeur. Vanwege deze omschakeling heb ik even wat statistiekjes gemaakt zodat ik wat beter bij kan houden hoe het er voor staat!

Trainen ging beter dan verwacht, was helemaal kapot. Die SLDL zijn echt killing

Zelf volg ik voor de SLDL's the simplest strenght template welk je kunt invullen op

http://blackironbeast.com/5/3/1/calculator

Dan hoef je niet steeds van die schandelijke SLDL volumes te draaien en kun je langzaam maar zeker het gewicht verhogen!

 

[Bureauwlamp]

Zelf volg ik voor de SLDL's the simplest strenght template welk je kunt invullen op http://blackironbeast.com/5/3/1/calculator Dan hoef je niet steeds van die schandelijke SLDL volumes te draaien en kun je langzaam maar zeker het gewicht verhogen!

Thanks man! Vind het volume op zich geen ramp maar als ik gestructureerd het gewicht kan verhogen neem ik het graag aan

Vanaf volgende week ga ik de gecalculeerde bericten gebruiken

 

[Bureauwlamp]

Dinsdag: Bench Press + UB
BENCH PRESS

5x 35|45|3x 55
5x 67,5kg
5x 72,5kg
9x 77,5kg

Ging wel lekker Alleen begint 'dat ene' spiertje in mijn hand weer te zeuren, waar de stang op ligt. Pols nog meer aanspannen werkt wel maar voelt ook nu nog (de dag erna) alsof er eenstomp potlood in mijn handpalm drukt. Even uitkijken dus.

Incline benchpress (smith)
10x 40kg
10x 40kg
6x 40kg + 6x 30kg

Chin-up (shoulderwith)
10x BW
10x BW
4x + 6n BW

Seated Row (close grip)
10x 45,5kg
10x 45,5kg
10x 45,5kg

Face-pulls
12x 32kg
12x 36kg
12x 32kg

Preacher curl
10x 10kg (per arm)
10x 10kg
10x 10kg

Pushdown
10x 27kg
10x 27kg
12x 27kg

Wilde eigenlijk 4 setjes doen per oefening maar was bij de incline al helemaal kapot! Leuke training, wel aardig verrot erna. Face-pulls voelde ik eindelijk eens echt goed. Vanavond DL+ LB

 

[Skatermarvin]

Prima train!! Hoe bevallen de UB/LB trainingen tot nu toe?

 

[SanneF]

Prima train!! Hoe bevallen de UB/LB trainingen tot nu toe?

Ook benieuwd naar..
Ben er zelf groot fan van .

 

[Bureauwlamp]

Prima train!! Hoe bevallen de UB/LB trainingen tot nu toe?

Ook benieuwd naar.. Ben er zelf groot fan van .

Goed! Het is niet de eerste keer dat ik UB/LB doe hoor, heb het voor Wendler ook al eens gedaan

Maar dat ik weer eens spiergroepen twee keer per week aanpak voelt goed. Zitten ook een paar leuke oefeningen tussen Marv, zal hier en daar nog wat weghalen en toevoegen maar ik dank je voor de template!

 

[Bureauwlamp]

Training van woensdag nog:

Woensdag: Deadlift + LB

DEADLIFT

5x 60|75|3x 90
5x 112,5kg
5x 120kg
6x 125kg

Boxsquat
10x 60kg
10x 60kg
10x 65kg

Leuke oefening

Calf Press
12x 77,5kg
12x 77,5kg
14x 77,5kg

Woodchoppers + Seated calfraise Superset
12x 20kg (per zij) + 12x 30kg
12x 20kg (per zij) + 12x 30kg
12x 20kg (per zij) + 12x 30kg
12x 20kg (per zij) + 12x 30kg

 

[Bureauwlamp]

Maandag: Overhead Press + UB

OVERHEAD PRESS

5x 20|30|3x 35
5x 45kg
3x 42,5kg (verving 2,5 met 1,25 ipv dat ik em er extra bij deed )
5x 47,5kg
9x 50kg

CGBP
12x 40kg
12x 40kg
12x 40kg

Reverse grip barbell row
10x 40kg
10x 45kg
10x 50kg

Lat Pulldown (wide grip)
10x 42,5kg
10x 42,5kg
10x 42,5kg

EZ-bar tricep extention:
10x 30kg
10x 30kg
10x 30kg

Dumbel curl
10x 10kg (per dumbbell)
10x 10kg
10x 10kg

DB Fly’s:
10x 8kg
12x 5kg
12x 5kg

Training ging niet heel lekker, hopelijk vanavond beter met LB. 2/5

 

[SanneF]

Vanavond gaat 'et em worden, ik voel het ..

 

[Bureauwlamp]

Vanavond gaat 'et em worden, ik voel het ..

Had er zin in! Maar zit nog op kantoor voor stage, dus wordt uitstellen naar morgen...

 

[VinnieVince]

Nette ohp

 

[Bureauwlamp]

Nette ohp

Thanks!

Drukke weken, drukke weken, maar we trainen nog redelijk door. Hier de vorige twee trainingen!

C8W2

Donderdag: Squats + LB

SQUAT

5x 50|60|3x 67,5
3x 92,5kg
3x 100kg
4x 105kg

Stiffed Legged Deadlift
8x 72,5kg
8x 82,5kg
6x 90kg

Standing Leg Curl
12x 16kg (per been)
12x 16kg
12x 16kg

Leg Extension
12x 36kg
12x 36kg
12x 36kg

Seated Calf Raise
12x 30kg
12x 30kg
12x 30kg

Zondag: Bench Press + UB

BENCH PRESS

5x 35|45|3x 55
3x 72,5kg
3x 77,5kg
8x 80kg

Nice

Incline benchpress (smith)
10x 40kg
10x 40kg
12x 40kg

Chin-up (shoulderwith)
10x BW
10x BW
5x + 5n BW

Seated Row (close grip)
10x 45kg
10x 45kg
10x 45kg

Face-pulls
12x 32kg
12x 32kg
12x 32kg

Preacher curl
10x 10kg (per arm)
10x 10kg
10x 12kg

Pushdown
10x 32kg
10x 32kg
12x 32kg

Deze training ging wat minder. Waarschijnlijk doordat ik echt niet goed had gegeten de week ervoor. Morgen naar de sportschool voor DL+LB, woensdag voor OHP+UB en dan een paasweekeindje naar Antwerpen

 

[KevvL]

Grappig om te zien dat we qua gewichten op SQ en SLDL best dicht bij elkaar zitten, maar zo verschillend zijn op BP. Prima BP kerel

 

[SanneF]

Muh, af en toe is het passen en meten wanneer je het druk hebt.. Als voeding, rust etcetera er ook nog eens lichtelijk bij in gaan schieten is het "feestje" compleet.. Alsnog nette training neergezet, als vond je het zelf wat minder gaan .
Geniet van het paasweekend, even bijkomen .

 

[Bureauwlamp]

Grappig om te zien dat we qua gewichten op SQ en SLDL best dicht bij elkaar zitten, maar zo verschillend zijn op BP. Prima BP kerel

Thanks! Niet om af te doen aan jouw SLDL hoor, maar ik kan denk ik nog wel een stuk zwaarder Dit was de eerste keer met een krachtcalculator die Marvin had gepost, dus ik had zomaar wat cijfers ingevuld. Maar we komen op Lower body zeker in de buurt! Heb wel vaker het idee dat mijn SQ vooral wat achterloopt in vergelijking met mijn andere stats.

---------- Toegevoegd om 20:54 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 20:53 ----------

Muh, af en toe is het passen en meten wanneer je het druk hebt.. Als voeding, rust etcetera er ook nog eens lichtelijk bij in gaan schieten is het "feestje" compleet.. Alsnog nette training neergezet, als vond je het zelf wat minder gaan . Geniet van het paasweekend, even bijkomen .

Absoluut, vorige week was dan ook drama en heb ik nauwelijks doordeweeks getraind. Dat gaat wel goedkomen, maar eerst nu nog even knallen op de DL+LB (hoop ik)

 

[Bureauwlamp]

Dinsdag: Deadlift + LB

DEADLIFT

5x 60|75|3x 90
3x 120kg
3x 125kg
4x 132,5kg
5x 60kg afblussertje

Boxsquat
10x 65kg
10x 65kg
14x 65kg

Calf Press
12x BW+ 20kg
12x BW+ 20kg
12x BW+ 20kg

Beetje pielen met een kettlebell omdat de smithmachine bezet was en ik kuiten in een leg press machine doen kut vind.

Seated calfraise
12x 25kg
12x 25kg
12x 30kg

Hip Raise (op bankie)
10x 25kg
10x 30kg
10x 30kg

Abs Rollout
12x Fitness Ball mt. 75
12x Fitness Ball mt. 65
12x Fitness Ball mt. 65

Ik ben echt bagger met rollout dus ik ga het vanaf nu langzaam opbouwen, want wil hier heel graag goed in worden.

Woodchoppers
12x 22,5kg(per zij)
12x 22,5kg(per zij)
12x 22,5kg(per zij)

Wel lekkere training 3,5/5

 

[SanneF]

Good job, gelukkig ging het vandaag beter dan je vorige train .
Enn wat de rollout betreft.. Good luck, ik waag me er nog steeds niet aan :').

Spoiler

Is een meester in epic faceplants

 

[Bureauwlamp]

Good job, gelukkig ging het vandaag beter dan je vorige train . Enn wat de rollout betreft.. Good luck, ik waag me er nog steeds niet aan :').

Spoiler

Is een meester in epic faceplants

Thanks

Haha ja dat had ik dus ook, vorige keer liet ik me nog 3 reps maar gewoon neervallen
Bouw het nu zo op, ging in ieder geval goed!

[Afbeelding niet meer beschikbaar]

 

[joostd]

prima training, zon swissball lijkt me echt niks.. abwheel geen optie?