Caio Summer sl*ts 2011 Log

[Waterpoloer]

heys heb een pot bcaa gekocht, wanneer raad je het aan om in te nemen?

5gr voor de training, 5gr na de training? of sochtends? maar dan vast ik niet meer of wel?
(kan je geen prive berichten meer sturen vandaar ff zo)

 

[Little Daddy]

heys heb een pot bcaa gekocht, wanneer raad je het aan om in te nemen?

5gr voor de training, 5gr na de training? of sochtends? maar dan vast ik niet meer of wel?
(kan je geen prive berichten meer sturen vandaar ff zo)

Klik om te verkleinen...

zit toch geen kcal in bcaa's? dan kan je het gewoon nemen als je wakker bent ofz


hvl kcal verbranden jullie per cardio sessie brahs?

 

[Eddine]

heys heb een pot bcaa gekocht, wanneer raad je het aan om in te nemen?

5gr voor de training, 5gr na de training? of sochtends? maar dan vast ik niet meer of wel?
(kan je geen prive berichten meer sturen vandaar ff zo)

Klik om te verkleinen...

hij is gebanned, maar 1gr bcaa = 1gr eiwit = 4 kcal, dus dat neem je niet sochtends als je IF doet.

 

[Waterpoloer]

Thnx!


Hoezo is hij gebanned!!!

 

[Klaver]

Je hebt er vrij weinig aan in de ochtend, maar het kan wel, houd gewoon maximaal 40 kcal aan. 5 gram voor en na training is idd prima.

Training van vandaag Schouders en Traps(speciale combi voor eddine, is hij fan van)

Dumbbell Presses
8x18kg
8x22
8x24(2 spot)
6x28(spot)*

* Denkend aan die overload voor die optimum muscle fiber attack

Seated DB Side Raise
15x6kg
15x8
10x12
8x14

bij 8x14 waren de laatste 2 reps rustig cheatend en daarbij denkend aan die gekke failure situaties

Rear Lateral DB Raise
10x8kg
10x10
10x12
8x14

Staand met die gekke hammer uitvoering.

Side Cable Raise met 1 arm
12x5kg
10x7.5kg
12x5kg
12x5kg(2 spots)

Toen traps

Shrugs
20x60kg
20x80
10x100
12x120(met straps)

Ben aan m'n grip aan het werken, dus zo min mogelijk straps.

DB Shrugs
12x36kg
12x36
12x36
12x36

no straps.

Ging wel lekker, doet me goed weer een beetje pompen.

---------- Toegevoegd om 23:28 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 23:26 ----------

Btw niet snitchen he boys!

 

[Klaver]

Vandaag een beesten training voor m'n gevoel. Armen gepakt, lopen achter.

Deed triceps en biceps om & om.


Double Handed Triceps Extension:
10x16kg
8x22
8x30
7x30

EZ Barbell Curl:
10x30kg
8x35
8x40
7x45

Triceps Pushdown:
15xFS
9xFS+6kg
7xFS+10kg
12xFS

Hammer Curl:
12x12kg
10x14
8x16
6x16

Triceps Dips:
12x
10x
6x
6x

Heel strict en langzaam uitgevoerd

Behind Back Cable Curl:
12xblok
10xblok
8xblok
8xblok

verder nog ab crunch machine en leg raises 4 setjes