Carbbackload/F.U.T

[hendrie]

Mooie training hoor Hendrie! Als je zo bang bent voor vet als ik zou ik toch eens overwegen body recomposition te gaan doen. Een overschot calorien eten op je trainingsdagen en je rustdagen een tekort (door middel van carbs beperking of bijvoorbeeld IF)

Klik om te verkleinen...

Mmm klinkt goed heb je Nederlandse link met uitleg?


Training

10minuten hitt

Lat pulldown breed

5x6x65

Reverse lat pulldown

3x12x60

Straight arm pulldown drop

8x30
8x25
8x20
8x15

Leg Curl

5x5x45

Staand leg Curl

3x8x30

Calf raises drop

8x80
70
60
50
40

Zittend Calf raises

3x10x160

10minuten hitt

 

[dumba]

Goed bezig.

 

[hendrie]

Goed bezig.

Klik om te verkleinen...

Dankje maatje wil nog wat meer op explosivietijd traine heb jjj daar nog tips voor?

 

[dumba]

Dankje maatje wil nog wat meer op explosivietijd traine heb jjj daar nog tips voor?

Klik om te verkleinen...

Voor je benen of bovenlichaam of beide?

 

[hendrie]

wil me hele lichaam wat explosiver hebbe.ook voor me zaalvoetbal

 

[dumba]

wil me hele lichaam wat explosiver hebbe.ook voor me zaalvoetbal

Klik om te verkleinen...

Plyometrie, jumpsquats, leaping squats, kogelstoot bp, speed dl, db snatch, sprintercurls.

 

[Skatermarvin]

Mmm klinkt goed heb je Nederlandse link met uitleg?

Klik om te verkleinen...

http://forum.dutchbodybuilding.com/f9/how-to-recomp-303862/

Astu!

 

[hendrie]

Plyometrie, jumpsquats, leaping squats, kogelstoot bp, speed dl, db snatch, sprintercurls.

Klik om te verkleinen...

zal is effe Google voor de uitvoeringen dankje man

http://forum.dutchbodybuilding.com/f9/how-to-recomp-303862/

Astu!

Klik om te verkleinen...

Tanks maatje!


Training

Leg press

5x6x180
3x15x120

Leg extensions drop

8x60
8x55
8x50

Toen nog 3x10x40 heel rustig

Kuite op leg press

3x10x180

Bench press

5x6x90

Chest press

3x12x85

Cable fly drop

8x20
10x15
10x10

Standing Calf

3x8x70

10minuten hitt

 

[hendrie]

Training

Bor

5x6x90

Machine row

3x12x60

Cable row drop

8x80
8x70
8x60

Reverse peck deck

5x6x40

Bent over Side raises

3x12x10

Bb schrugs

3x10x90
1x20x70

Pheacer Curl

5x6x35

Bb Curl

3x12x30

Cable Curl drop

8x30
8x25
8x20

 

[hendrie]

Gewicht stabiel deze week 86,6 kilo

 

[dumba]

Goed bezig. Taille ook nog redelijk?

 

[hendrie]

Niet echt :-(

 

[hendrie]

Plyometrie, jumpsquats, leaping squats, kogelstoot bp, speed dl, db snatch, sprintercurls.

Klik om te verkleinen...

Kon ze allemaal vinde maar kogelstoten bp? Heel snel banke ofzo?

 

[Skatermarvin]

Sterke BOR's hoor vrijdag!

 

[hendrie]

Sterke BOR's hoor vrijdag!

Klik om te verkleinen...

Dankje en tanks voor het stukje

 

[dumba]

Kon ze allemaal vinde maar kogelstoten bp? Heel snel banke ofzo?

Klik om te verkleinen...

Kogelstoot BP= medium grip in 3 seconden de bb naar je borst laten en bij aanraking heel explosief uitstoten. Met lichte gewichten net als die andere oefeningen.

 

[Robke78]

goede BOR kerel

 

[SBB]

Ik zou cardio na de gewichttraining doen. Schijnt beter te zijn voor spiergroei.

 

[hendrie]

Kogelstoot BP= medium grip in 3 seconden de bb naar je borst laten en bij aanraking heel explosief uitstoten. Met lichte gewichten net als die andere oefeningen.

Klik om te verkleinen...

snap hem

goede BOR kerel

Klik om te verkleinen...

dankje

Ik zou cardio na de gewichttraining doen. Schijnt beter te zijn voor spiergroei.

Klik om te verkleinen...

Oké tanks voor de tip


Training

15minuten fietsen

Incline bench press

5x6x80

Incline DB press

3x12x22

Cable fly low drop

8x15
8x10
8x5

DB press

5x6x24

Side raises

3x12x14

Front raises drop

8x14
8x10
8x9

Triceps extensions

5x6x45

Frech press cable

3x12x25

Reverse Triceps extensions

8x30
8x25
8x20
8x15

 

[dumba]

Lekkere training.