Fitnessecto
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 20 aug 2014
- Berichten
- 290
- Waardering
- 25
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 80kg
Fitnessecto's road
- Topic starter Fitnessecto
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 262
- Weergaven 10.026
- Volgers 10
-
- Tags
- fitness
Fitnessecto
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 20 aug 2014
- Berichten
- 290
- Waardering
- 25
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 80kg
SupersetGa je straks ook nog je binnenkantborst trainen? p*ssy!!
Is eenmalig. Had zin om even tempo te maken. En je bent zelf een p*ssy met je p*ssy gewichten met je p*ssy sheiko schema en je p*ssy mietjes homogym.
Arendjan
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 2 apr 2014
- Berichten
- 566
- Waardering
- 86
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- 12%
Fitnessecto
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 20 aug 2014
- Berichten
- 290
- Waardering
- 25
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 80kg
Daarom wil je zeker zaterdag komen trainen
Nee, ik wil aan jou even laten zien hoe een echte man traint.
Basma
Huge Freak
- Lid sinds
- 5 jan 2014
- Berichten
- 9.225
- Waardering
- 5.883
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 23 aug 2013
- Berichten
- 10.410
- Waardering
- 12.370
- Lengte
- 1m95
- Massa
- 135kg
Basma
Huge Freak
- Lid sinds
- 5 jan 2014
- Berichten
- 9.225
- Waardering
- 5.883
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 12%
Fitnessecto
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 20 aug 2014
- Berichten
- 290
- Waardering
- 25
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 80kg
Fitnessecto
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 20 aug 2014
- Berichten
- 290
- Waardering
- 25
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 80kg
Training van vandaag is eigenlijk het loggen niet waard, doe het toch maar even voor de compleetheid. Was echt een mietjes training, kon geen deadlifts en tbar rows doen door mijn hamstrings, terwijl dat eigenlijk wel de kern van mijn pull training is. Had daarom ook totaal geen motivatie, stond maar een beetje te gapen in de gym.
Low machine row
2x12x30
High machine row
2x12x25
Snap niet wat mensen leuk vinden aan zulke oefeningen....
Pull ups
6xbw
6xbw+5
5xbw+5
2x6xbw
Overal nog over, was allemaal niet zo zwaar.
Facepull
15x20
2x15x21
Db curl
10x17,5
8x17,5
Cross body hammer curl
2x10x12,5
Kuiten in leg press
4x15x160
Klaar.
Morgen trainen bij mijn maat AJ in zijn house of gains.
Low machine row
2x12x30
High machine row
2x12x25
Snap niet wat mensen leuk vinden aan zulke oefeningen....
Pull ups
6xbw
6xbw+5
5xbw+5
2x6xbw
Overal nog over, was allemaal niet zo zwaar.
Facepull
15x20
2x15x21
Db curl
10x17,5
8x17,5
Cross body hammer curl
2x10x12,5
Kuiten in leg press
4x15x160
Klaar.
Morgen trainen bij mijn maat AJ in zijn house of gains.
Fitnessecto
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 20 aug 2014
- Berichten
- 290
- Waardering
- 25
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 80kg
Getraind bij AJ.
BP
6x5x82,5
Kreeg de laatste rep een soort pijnsteekje in mijn chest. Dit voelde verkeerd aan met de incline db press en db shoulder press dus deze oefeningen niet gedaan. Zal niks ernstigs zijn.
DB side raise
6x12x7,5
EZ bar overhead extension
15x22
2x12x24,5
Rope pulldown
12x40
12x35
12x30
Ez curl
10x42
Ik moest Arend-Jan even laten zien dat ik ook 10 (lelijke) reps kon met dit gewicht met zijn EZ bar. Moet toegeven dat de 10 reps AJ makkelijker af gingen dan mij.
BP
6x5x82,5
Kreeg de laatste rep een soort pijnsteekje in mijn chest. Dit voelde verkeerd aan met de incline db press en db shoulder press dus deze oefeningen niet gedaan. Zal niks ernstigs zijn.
DB side raise
6x12x7,5
EZ bar overhead extension
15x22
2x12x24,5
Rope pulldown
12x40
12x35
12x30
Ez curl
10x42
Ik moest Arend-Jan even laten zien dat ik ook 10 (lelijke) reps kon met dit gewicht met zijn EZ bar. Moet toegeven dat de 10 reps AJ makkelijker af gingen dan mij.
Fitnessecto
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 20 aug 2014
- Berichten
- 290
- Waardering
- 25
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 80kg
Eindelijk weer eens een lekkere training. Kon nog geen borst dus, dus wat extra volume gedraaid op de rest met een paar alternatieve oefeningen.
Pull ups
10xbw
5xbw+10
5xbw+15 PR
3xbw+20 PR
Ging lekker, misschien dat ik ze toch maar weer eens als eerste oefening moet gaan doen.
Seated cable row
8x75
2x8x70
10x70
Moest wat ongelukkig zitten om de spanning op mijn quadriceps ipv hamstrings te leggen. Ging desondanks wel goed.
Lat pulldown
8x60
8x65
10x55
Full rom side raise
3x10x8
8x8
Lekker vermoeiend
Db overhead ext
12x10 wat last van ellebogen
Rolling db extension
15x10
10x12,5
Geen last
Rope pulldown
12x15
8x20
10x15
Db curl
10x17,5
7x20
8x17,5
Cable hammer curl
3x10-12x?
Calf raise in smit, gewicht in schijven
12x40
12x50
10x50
Afgesloten met wat abs.
Pull ups
10xbw
5xbw+10
5xbw+15 PR
3xbw+20 PR
Ging lekker, misschien dat ik ze toch maar weer eens als eerste oefening moet gaan doen.
Seated cable row
8x75
2x8x70
10x70
Moest wat ongelukkig zitten om de spanning op mijn quadriceps ipv hamstrings te leggen. Ging desondanks wel goed.
Lat pulldown
8x60
8x65
10x55
Full rom side raise
3x10x8
8x8
Lekker vermoeiend
Db overhead ext
12x10 wat last van ellebogen
Rolling db extension
15x10
10x12,5
Geen last
Rope pulldown
12x15
8x20
10x15
Db curl
10x17,5
7x20
8x17,5
Cable hammer curl
3x10-12x
?Calf raise in smit, gewicht in schijven
12x40
12x50
10x50
Afgesloten met wat abs.
- Lid sinds
- 1 sep 2013
- Berichten
- 9.784
- Waardering
- 2.335
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 100kg
- Vetpercentage
- 15%
- Lid sinds
- 23 aug 2013
- Berichten
- 10.410
- Waardering
- 12.370
- Lengte
- 1m95
- Massa
- 135kg
Fitnessecto
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 20 aug 2014
- Berichten
- 290
- Waardering
- 25
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 80kg
Die gaan eindelijk weer goed ja!
Jup, nog steeds last van. Maandag wss weer squats.
Fitnessecto
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 20 aug 2014
- Berichten
- 290
- Waardering
- 25
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 80kg
Benen ga ik voorlopig nog niet kunnen trainen. Ga vanaf deze week beginnen met een FB schema drie keer per week, al zal het in het begin nog zonder benen zijn. Het is dus eigenlijk 3x pw UB + kuiten nu
.
Focus gaat op kracht liggen.
Vandaag getraind bij een andere gym met twee maatjes.
BP
7x5x72,5
Heel makkelijk, gelukkig geen last meer van mijn blessure.
Pull ups
2x5x18 PR
5x12
Laatste rep was bij alle set niet heel overtuigend maar mijn inziens goed genoeg om te tellen. Was even vergeten dat ik nu met fullbody niet maximaal moet gaan, zal volgende keer dus ook niet meer gebeuren.
DB row
3x10x30
Side raise
3x12x8
Rolling triceps extension
15x12
12x12
Db curl
2x8x18
Calf raise machine ding
18x60
2x15x60
Toen nog wat abs en foamrollen.
Een prima eerste training weer, hopen dat dit nieuwe schema mij goede resultaten zal brengen.
Focus gaat op kracht liggen.
Vandaag getraind bij een andere gym met twee maatjes.
BP
7x5x72,5
Heel makkelijk, gelukkig geen last meer van mijn blessure.
Pull ups
2x5x18 PR
5x12
Laatste rep was bij alle set niet heel overtuigend maar mijn inziens goed genoeg om te tellen. Was even vergeten dat ik nu met fullbody niet maximaal moet gaan, zal volgende keer dus ook niet meer gebeuren.
DB row
3x10x30
Side raise
3x12x8
Rolling triceps extension
15x12
12x12
Db curl
2x8x18
Calf raise machine ding
18x60
2x15x60
Toen nog wat abs en foamrollen.
Een prima eerste training weer, hopen dat dit nieuwe schema mij goede resultaten zal brengen.
Fitnessecto
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 20 aug 2014
- Berichten
- 290
- Waardering
- 25
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 80kg
Fullbody 2
OHP
10x3x40
Jup, ik geef de OHP nog een kans met een schema van Inferno. Deze sets gingen goed, allemaal erg hard en veel over. Beter dan verwacht. Proberen de komende weken mijn uitvoering op deze oefening on point te krijgen.
DB row
6x35
4x10x35
Wat gekloot met repranges die ik niet meer wist, vanaf volgende week is het standaard 5x8.
Floor press
6x4x80
Makkie. Wraps om gehad, voelt dan een stuk beter aan.
Triceps SS Biceps (2 sets)
Kuiten
2x15x160
2x15x150
Top training, lekker veel sets op een paar oefeningen, ik vind het leuk.
Iets meer dan 1 uurtje bezig geweest, 29 werksets gedaan. Hopen dat ik dit tempo vast kan houden. Wanneer ik weer benen kan trainen hoop ik ongeveer 2 uur per training bezig te zijn.
OHP
10x3x40
Jup, ik geef de OHP nog een kans met een schema van Inferno. Deze sets gingen goed, allemaal erg hard en veel over. Beter dan verwacht. Proberen de komende weken mijn uitvoering op deze oefening on point te krijgen.
DB row
6x35
4x10x35
Wat gekloot met repranges die ik niet meer wist, vanaf volgende week is het standaard 5x8.
Floor press
6x4x80
Makkie. Wraps om gehad, voelt dan een stuk beter aan.
Triceps SS Biceps (2 sets)
Kuiten
2x15x160
2x15x150
Top training, lekker veel sets op een paar oefeningen, ik vind het leuk.
Iets meer dan 1 uurtje bezig geweest, 29 werksets gedaan. Hopen dat ik dit tempo vast kan houden. Wanneer ik weer benen kan trainen hoop ik ongeveer 2 uur per training bezig te zijn.
Fitnessecto
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 20 aug 2014
- Berichten
- 290
- Waardering
- 25
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 80kg
Benchpress
10x20
5x50
5x60
3x70
3x80
2x90
3x90
10x70
Zo, wat ging die bench slecht. Durfde de eerste set de 3e rep nieteens aan. Echt belachelijk. Vorm was ruk, alles was ruk. Heb ook al een aantal weken niet zwaar gebencht, maar dan is het alsnog slecht. Maandag goed mijn vorm proberen te herpakken, dit sloeg nergens op. Baal hier flink van, had ook totaal geen focus.
Pull ups
3x5xbw+10
Ging goed, vorm was prima zoals ik hem wil hebben. Volgende keer 12,5kg.
OHP
5x20
3x25
3x30
3x35
3x40
3x45
Niet echt moeite hoeven doen
DB row
5x8x32,5
Rope pulldown SS DB curl
15x40 SS 8x17,5
12x40 SS 8x17,5
12x40 SS 8x17,5
Side raise
2x12x7,5
Misschien nog wat zwaar. Volgende week 7kg doen.
Kuiten in leg press
2x15x150
2x12x120
Klaar in ongeveer 60-65 minuten. Was super misselijk nadien, aangezien ik al met een volle maag naar de gym ging waarbij ik al wat misselijk was. Daarnaast moest ik me het laatste half uur haasten tijdens de training omdat ik college had, dus korte rust.
10x20
5x50
5x60
3x70
3x80
2x90
3x90
10x70
Zo, wat ging die bench slecht. Durfde de eerste set de 3e rep nieteens aan. Echt belachelijk. Vorm was ruk, alles was ruk. Heb ook al een aantal weken niet zwaar gebencht, maar dan is het alsnog slecht. Maandag goed mijn vorm proberen te herpakken, dit sloeg nergens op. Baal hier flink van, had ook totaal geen focus.
Pull ups
3x5xbw+10
Ging goed, vorm was prima zoals ik hem wil hebben. Volgende keer 12,5kg.
OHP
5x20
3x25
3x30
3x35
3x40
3x45
Niet echt moeite hoeven doen
DB row
5x8x32,5
Rope pulldown SS DB curl
15x40 SS 8x17,5
12x40 SS 8x17,5
12x40 SS 8x17,5
Side raise
2x12x7,5
Misschien nog wat zwaar. Volgende week 7kg doen.
Kuiten in leg press
2x15x150
2x12x120
Klaar in ongeveer 60-65 minuten. Was super misselijk nadien, aangezien ik al met een volle maag naar de gym ging waarbij ik al wat misselijk was. Daarnaast moest ik me het laatste half uur haasten tijdens de training omdat ik college had, dus korte rust.
Fitnessecto
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 20 aug 2014
- Berichten
- 290
- Waardering
- 25
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 80kg
Net na mijn tentamen even getraind. Stootte net voor de training mijn elleboog tegen een kluisje op een vervelende plek, doordat ik bleef bewegen zette de zwelling/stijfheid niet echt door. Met triceps wel wat hinder aan ondervonden en daarom wat lichter gepakt. Nu ik stil zit voelt het ook behoorlijk verstijfd aan. Zal morgen wel weer weg zijn.
BP
10x3x80
Korte rust, makkie. 45-60 sec rust tussen sets. Enkele sets wat langer omdat ik in gesprek was.
Pull ups
3x5x10
OHP
5x20
3x27,5
3x32,5
3x37,5
3x42,5
3x47,5
Gefilmd, voelde echt lelijk aan. Filmpie nog niet durven bekijken. Rot oefening.
DB row
5x8x32,5
Ging allemaal vlot
Kuiten in leg press (mn maatje ging deze doen dus deed even mee, hij ging hierna naar huis)
20x150
18x150
2x15x150
Incline seated db ext SS DB curl
3x12x10 SS 3x8x17,5
Full rom side raise
3x12x7
Buik geskipt omdat ik honger had en moe was. Helemaal gesloopt door de combinatie tentamen + trainen.
Nu lekker pasta eten.
BP
10x3x80
Korte rust, makkie. 45-60 sec rust tussen sets. Enkele sets wat langer omdat ik in gesprek was.
Pull ups
3x5x10
OHP
5x20
3x27,5
3x32,5
3x37,5
3x42,5
3x47,5
Gefilmd, voelde echt lelijk aan. Filmpie nog niet durven bekijken. Rot oefening.
DB row
5x8x32,5
Ging allemaal vlot
Kuiten in leg press (mn maatje ging deze doen dus deed even mee, hij ging hierna naar huis)
20x150
18x150
2x15x150
Incline seated db ext SS DB curl
3x12x10 SS 3x8x17,5
Full rom side raise
3x12x7
Buik geskipt omdat ik honger had en moe was. Helemaal gesloopt door de combinatie tentamen + trainen.
Nu lekker pasta eten.
