chapeaubas
Cool Novice
- Lid geworden
- 27 jul 2011
- Berichten
- 35
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- 12%
Hallo iedereen van DBB,
Lange story incoming!
Ik zit nu al een tijdje op dit forum (zonder account) en sinds een paar weken heb ik een account hier gemaakt! En ik moet zeggen heb hier veel informatie kunnen krijgen van heel veel topics/mensen. Nu dacht ik zelf laat ik eens een log beginnen?
Even in het kort mijn verleden :
Eind zomer vorige zomer 2010 zat ik op een gewicht van 100kg heb altijd tegen mezelf gezegd als ik dat bereik wil ik er wat aan doen.
Hoe ik eruit zag in de zomervakantie eind vorig jaar 2010 :
Ik ben begonnen als eerst met dieeten en naar de sportschool gaan om cardio te doen.. Jammer genoeg zag ik zelf niet in om een doel neer te zetten en iets te willen bereiken. Al met al is het me gelukt om 91kg te halen met een eiwit dieet + cardio.
In januari werd ik 19 en wilde ik toch maar eens wat meer afvallen zat me toch niet echt lekker al dat vet ik ben op een nieuwe sport gegaan "jeetkunedo" dit heeft mij best veel geholpen met wat extra kilootjes te verliezen maar niet veel! Totdat er een familielid kwam met het verhaal "cambridge" mensen zullen het misschien kennen of niet? Maar het is een 500kcal dieet als ik hier lees hoeveel kcal je nodig hebt was dat echt heel slecht... ik heb dat gevolgd van februari tot april en ben toen 12kg verloren waar ik op een gewicht van 78kg kwam. In deze periode ben ik denk ik ook veel massa verloren?
Vanaf mei ben ik begonnen met fitness met een gewicht van 78kg
Ik ben vanaf vorige week echt begonnen met fitness doormiddel van een schema samen met een vriend van mij! Ik ben nog vrij nieuw hierin en hoop zo meer massa te kweken! Ik doe dit ook voor mijn plezier ik vind het heerlijk om naar de sportschool te gaan! Ik hoop dat het me gaat lukken! mijn motivatie ligt gelukkig er hoog!
Begin 1 augustus met 6 weekse schema :
Start gewicht 80kg.
Voorkant:
achterkant :
Hier week 1 van mn schema (alles wat er volgt heb ik nog nooit gedaan deze week was vooral om te wennen aan alles en kijken hoeveel ik kan doen.) :
Maandag "Legs" :
Dinsdag (rustdag) : deze dag begon goed! alleen in de avond spierpijn in mn kuiten.
Woensdag "Push" : Kwam deze dag mn bed niet uit vanwege spierpijn haha begon ook last te krijgen van mn hams toch maar wezen trainen!
Donderdag : Rustdag : Vandaag onwijze spierpijn van afgelopen maandag kon echt mn bed niet uitkomen... in de avond ging het gelukkig stukken beter!
Vrijdag "Pull" : Vandaag had ik alleen last van mn hams dus de Deadlift zat ik me zorgen over te maken of ik het wel of niet kon.. uiteindelijk maar licht gedaan.
Dit was week 1 van m'n schema als iemand tips heeft zou ik die graag willen hebben!
Jammer genoeg heb ik Maandag mijn training voor mijn benen niet kunnen hervatten! Heb nog erg last van m'n hamstrings jammer genoeg ik denk overbelast? Heb voor maandag even een cardio dagje gehouden.
Fietsen : 45min
Hardlopen : 15min
Dat was voor maandag
Vandaag een rustdag heb zover ik voel geen last meer van mn hamstrings en heb thuis geoefend om squads te doen en dat lukt! Dus morgen word een "Leg" day en hervatten we het schema! Dit was het begin van mijn Log en er zal elke dag een update komen!
Motivatie : De afgelopen week mijn eerste week gehad met dit schema en ik ben heel gemotiveerd! Het is zwaar maar tedoen en hoop dit 6 weken vol te houden.
Lange story incoming!
Ik zit nu al een tijdje op dit forum (zonder account) en sinds een paar weken heb ik een account hier gemaakt! En ik moet zeggen heb hier veel informatie kunnen krijgen van heel veel topics/mensen. Nu dacht ik zelf laat ik eens een log beginnen?
Even in het kort mijn verleden :
Eind zomer vorige zomer 2010 zat ik op een gewicht van 100kg heb altijd tegen mezelf gezegd als ik dat bereik wil ik er wat aan doen.
Hoe ik eruit zag in de zomervakantie eind vorig jaar 2010 :
Ik ben begonnen als eerst met dieeten en naar de sportschool gaan om cardio te doen.. Jammer genoeg zag ik zelf niet in om een doel neer te zetten en iets te willen bereiken. Al met al is het me gelukt om 91kg te halen met een eiwit dieet + cardio.
In januari werd ik 19 en wilde ik toch maar eens wat meer afvallen zat me toch niet echt lekker al dat vet ik ben op een nieuwe sport gegaan "jeetkunedo" dit heeft mij best veel geholpen met wat extra kilootjes te verliezen maar niet veel! Totdat er een familielid kwam met het verhaal "cambridge" mensen zullen het misschien kennen of niet? Maar het is een 500kcal dieet als ik hier lees hoeveel kcal je nodig hebt was dat echt heel slecht... ik heb dat gevolgd van februari tot april en ben toen 12kg verloren waar ik op een gewicht van 78kg kwam. In deze periode ben ik denk ik ook veel massa verloren?
Vanaf mei ben ik begonnen met fitness met een gewicht van 78kg
Ik ben vanaf vorige week echt begonnen met fitness doormiddel van een schema samen met een vriend van mij! Ik ben nog vrij nieuw hierin en hoop zo meer massa te kweken! Ik doe dit ook voor mijn plezier ik vind het heerlijk om naar de sportschool te gaan! Ik hoop dat het me gaat lukken! mijn motivatie ligt gelukkig er hoog!
Begin 1 augustus met 6 weekse schema :
Start gewicht 80kg.
Voorkant:
achterkant :
Hier week 1 van mn schema (alles wat er volgt heb ik nog nooit gedaan deze week was vooral om te wennen aan alles en kijken hoeveel ik kan doen.) :
Maandag "Legs" :
* Warmup : Jump Squats : 2x15
* Barbell Squat :
16*20kg
12*30kg
12*40kg
*Leg Extension :
12*61kg
12*61kg
11*68kg
*Split Squat :
8*10kg
8*10kg
12*10kg
*Romanian Deadlift :
9*20kg
5*20kg
10*12kg
*Leg Curl :
12*61kg
10*61kg
8*61kg
*Barbell Calf Raise : (deze ging uitermate goed?)
13*140kg
20*150kg
12*200kg
Rocking Calf Raise : (deze gaan we uit ons schema halen we voelde hier ons niet prettig mee.)
* Barbell Squat :
16*20kg
12*30kg
12*40kg
*Leg Extension :
12*61kg
12*61kg
11*68kg
*Split Squat :
8*10kg
8*10kg
12*10kg
*Romanian Deadlift :
9*20kg
5*20kg
10*12kg
*Leg Curl :
12*61kg
10*61kg
8*61kg
*Barbell Calf Raise : (deze ging uitermate goed?)
13*140kg
20*150kg
12*200kg
Rocking Calf Raise : (deze gaan we uit ons schema halen we voelde hier ons niet prettig mee.)
Dinsdag (rustdag) : deze dag begon goed! alleen in de avond spierpijn in mn kuiten.
Woensdag "Push" : Kwam deze dag mn bed niet uit vanwege spierpijn haha begon ook last te krijgen van mn hams toch maar wezen trainen!
*Warmup: Pushups 2x15
*Incline DUmbbell Bench Press :
12*14kg
12*14kg
15*14kg
*Barbell Bench Press :
12*20kg
10*25kg
10*30kg
*Barbell Overhead Press :
12*15kg
11*15kg
9*15kg
*Bent Over Dumbbel Lateral Raise :
12*6kg
11*6kg
12*6kg
*Lying Triceps Press :
13*10kg
12*15kg
11*15kg
*Bench Dip :
20x
12x10kg
12x10kg
*Reverse Crunch :
8x
8x
8x
*Crunch : 3xmax reps
12x
12x
15x
*Incline DUmbbell Bench Press :
12*14kg
12*14kg
15*14kg
*Barbell Bench Press :
12*20kg
10*25kg
10*30kg
*Barbell Overhead Press :
12*15kg
11*15kg
9*15kg
*Bent Over Dumbbel Lateral Raise :
12*6kg
11*6kg
12*6kg
*Lying Triceps Press :
13*10kg
12*15kg
11*15kg
*Bench Dip :
20x
12x10kg
12x10kg
*Reverse Crunch :
8x
8x
8x
*Crunch : 3xmax reps
12x
12x
15x
Donderdag : Rustdag : Vandaag onwijze spierpijn van afgelopen maandag kon echt mn bed niet uitkomen... in de avond ging het gelukkig stukken beter!
Vrijdag "Pull" : Vandaag had ik alleen last van mn hams dus de Deadlift zat ik me zorgen over te maken of ik het wel of niet kon.. uiteindelijk maar licht gedaan.
*Warmup: Floor Bridge 2x15
*Barbell Deadlift : (Dit lukte me niet kon niet bukken)
6x20kg
12x30kg
6x40kg (hier begon ik last te krijgen en ben gestopt met deadlift)
*Bent Over Barbell Row : (ook deze kreeg ik last van mn benen)
10x30kg
12x10kg
12x10kg
*Seated Cable Row :
12x23g
10x28,5kg
10x28,5g
*Wide-Grip Pullup:
7xbw -12kg
12xbw -26kg
12xbw -26kg
*Close-Grip Cable Pulldown :
12x23,5kg
12x28,5kg
10x33,5kg
*Barbell Curl:
15x10kg
8x10kg
10x10kg
*Hammer Curl
hier was ik helemaal op)
10x10kg
12x6kg
15x6kg
*Barbell Deadlift : (Dit lukte me niet kon niet bukken)
6x20kg
12x30kg
6x40kg (hier begon ik last te krijgen en ben gestopt met deadlift)
*Bent Over Barbell Row : (ook deze kreeg ik last van mn benen)
10x30kg
12x10kg
12x10kg
*Seated Cable Row :
12x23g
10x28,5kg
10x28,5g
*Wide-Grip Pullup:
7xbw -12kg
12xbw -26kg
12xbw -26kg
*Close-Grip Cable Pulldown :
12x23,5kg
12x28,5kg
10x33,5kg
*Barbell Curl:
15x10kg
8x10kg
10x10kg
*Hammer Curl
hier was ik helemaal op)10x10kg
12x6kg
15x6kg
Dit was week 1 van m'n schema als iemand tips heeft zou ik die graag willen hebben!
Jammer genoeg heb ik Maandag mijn training voor mijn benen niet kunnen hervatten! Heb nog erg last van m'n hamstrings jammer genoeg ik denk overbelast? Heb voor maandag even een cardio dagje gehouden.
Fietsen : 45min
Hardlopen : 15min
Dat was voor maandag
Vandaag een rustdag heb zover ik voel geen last meer van mn hamstrings en heb thuis geoefend om squads te doen en dat lukt! Dus morgen word een "Leg" day en hervatten we het schema! Dit was het begin van mijn Log en er zal elke dag een update komen!
Motivatie : De afgelopen week mijn eerste week gehad met dit schema en ik ben heel gemotiveerd! Het is zwaar maar tedoen en hoop dit 6 weken vol te houden.
Ik ga je ook volgen. 
