Chapeaubas's Traininglog.

[Stuiterbal75]

Die leg exxe zijn echt extreem

Sterkte met de sqaut, probeer het in de squatrek te doen, beter voor je balans en core

 

[ButchMcDick]

Kun je hier je voedingsschema posten? Want ben er wel benieuwd naar.

 

[chapeaubas]

Even weer een update van mij! Gisteren even heerlijk getraind zou een cardio training worden.. Alleen vrijdag ben ik er niet dus kan ik geen training doen dus maar gisteren gedaan. Ging lekker had jammer genoeg geen partner bij me dus geen squats voor mij.. Wil er toch even iemand bij hebben die ook op mijn houding kan letten.

Spoiler

Even lekker begonnen met hardlopen 5 min

Daarna heerlijk eerlijk begonnen met benen
*Leg extension :
12x68kg (opwarming)
12x105,5kg
12x105,5kg

*Leg Curl (hiervan moet ik mijn R.M nog doen) :
12x68kg
12x68kg
12x75kg

*Calf Raise (Ook hiervan weet ik mijn R.M nog niet) :
12x105kg
12x115kg
12x125kg

*Lateral Pulldown : Merk dat het hier beter gaat dan vorige week
12x18kg(opwarming)
12x69kg
12x69kg

*Row :
12x18kg(opwarming)
8x61kg
12x54kg

*lower Back Extension
15xbw(opwarming)
12xbwx20kg
12xbwx20kg

*Incline Flye :
12x8kg(opwarming)
8x20kg
8x20kg
8x20kg

*Dumbbell Bench Press :
8x22kg
8x22kg
8x22kg

*Lateral Raise :
15x20kg(opwarming)
12x44kg
12x44kg
12x44kg

*Shrug :
8x50kg(opwarming)
8x77kg
8x77kg
8x77kg

*Bicep Cable Curl :
8x25kg
8x25kg
8x25kg

*Dips :
12xBW
8xBWx10kg
8xBWx10kg

*Tricep Cable Extension :
8x25kg
8x25kg
8x25kg

Training afgesloten met Abs

*Switch Abs :

-*Revers Crunch : 1x75 1x50 1x25
-*Planking : 60Sec
-*Zijwaartse Planking : Beide kanten 60Sec

Training notities :Vond het jammer dat m'n trainingpartner niet kon gisteren.. Had graag weer willen squaten maarja dat komt dit weekend nog of anders maandag! Verder een lekkere training.

Motivatie : Was erg gemotiveerd wilde heel graag weer lekker naar de sportschool! Ik moet alleen met mn ouders er over hebben dat ik na het sporten wil ga eten.. Gisteren pasta ovenschotel gegeten om 7 uur en om 8 uur gaan trainen... Zat me erg dwars haha..

Dit weekend of nog een x Squats of anders cardio sowieso dat ik nog een update doe deze week!

@ButchMcDick Ik heb niet echt een voedingsschema.. Heb mezelf er wel wat in verdiept ik zal vanmiddag als ik thuis kom van stage wel even posten wat ik nu eet/drink op een dag.