Ik ga er even vanuit dat je behoefte rond de 2300 kcal ligt aangezien je rond de 1800 kcal gebruikt om te cutten.
Maandag: -500
Dinsdag: -500
Woensdag: -500
Donderdag: -500
Vrijdag: -500
Zaterdag: +1000
Zondag: -500
Kortom in plaats van een calorie deficiet van 3500 per week, Heb je nu een caloriedeficiet van 2000 per week. Dat is dus een stuk minder (57% tov 3500) en zal ook een stuk langzamer resultaat geven. Je kunt absoluut nog verder resultaat boeken. Echter vanaf een bepaald punt wordt het steeds lastiger om vet te mobiliseren tijdens een calorie tekort en makkelijker om vet op te slaan tijdens een overschot. Ik kan me voorstellen dat deze aanpak je op dat punt in de weg kan zitten.
Daarnaast kan ik me voorstellen dat je met een dergelijk lage behoefte, nog vrij smal gebouwd bent met weinig massa. Een vet% van 9% ziet er dan eerder eng / mager uit in plaats van mooi. Ik heb dan ook mijn twijfels bij het verlagen van je vet%. Maar dat is natuurlijk jouw keuze.
Ik zou iig op die zaterdag wat rustiger aandoen. Je kan wel pizza en een ijsje eten, maar zorg dat je totaal aan kcal die dag niet hoger dan de 2300 komt. Pas dus je andere maaltijden wat aan zodat je qua kcal en Macro nog relatief goed uitkomt.
dan krijg je:
Maandag: -500
Dinsdag: -500
Woensdag: -500
Donderdag: -500
Vrijdag: -500
Zaterdag: +0
Zondag: -500
En heb je een tekort van 3000 ipv 2000. Dat zal sneller resultaat geven.
