MDC
Competitive Bodybuilder
- Lid geworden
- 13 dec 2019
- Berichten
- 1.587
- Waardering
- 1.607
- Lengte
- 1m76
- Massa
- 100kg
- Vetpercentage
- 15%
DB flat chest press en en incline, chest incline fly's (hierbij hoef je echt niet full ROM te gaan). eventueel chest dips om te eindigen.) en chest dips/push ups om te eindigen.Wat raad jij aan als borstoefeningen dan? Het liefst zonder cables gezien ik daar geen beschikking tot heb
4x flat
4x incline
6 x fly's
4 x max dip/push up
Is bijvoorbeeld een simpel schema
eventueel nog dumbell 'squeeze' press'' als je nog niet genoeg hypertrophy hebt of variatie hierop.
Btw, als je lichte DB's neemt en je zet 1 been naar achter, borst naar voor schouderbladen naar binnengedrukt kan je ook gewoon db fly's rechtstaand doen, zo ook die ''squeeze'' presss
Door dat been naar achter te zetten komt je borst automatisch al iets of wat naar voor.