Chris88 traininglog

[Robke78]

wat voor set up / schema heb je nu?

 

[chris88]

wat voor set up / schema heb je nu?

Klik om te verkleinen...

5/3/1 nog steeds maar ik ga squat+bench en Deadlift en military press combineren.
MP ga ik vervangen door pushpress.

2 dagen in de week trainen + 2dagen in de week rugby en binnenkort wedstrijd in het weekend.

Op bench dag doe ik een roeibeweging+eventueel abs als assistance en op deadlift dag iets om de hamstrings/rug te versterken. (+ eventueel abs) Assistance wordt aangepast op basis van mijn zwakheden van het moment.

Ik moet wel terug wat op gang komen. Heb wat stilgelegen met het mooie weer. (veel gaan zwemmen en te warm om te trainen)

 

[Robke78]

ben benieuwd dan ... die rugby zal je herstel ook wel in de weg gaan zitten Om nog maar niet te zwijgen
over de pijntjes die je erdoor krijgt

 

[chris88]

Dinsdag 20/08

#Squat
20 x 5
70 x 5
87.5 x 5
105 x 5
125 x 5
132.5 x 5
150 x 5

#Bench Press
20 x 5
47.5 x 5
60 x 5
72.5 x 5
77.5 x 5
90 x 5
100 x 6

#Front squat
20 x 5
60 x 5
70 x 5
80 x 5
80 x 5
80 x 5

#Pull-up
1 x 5
10 x 5
20 x 5
20 x 3
20 x 3
1 x 5

 

[chris88]

training gisteren

#Front squat
40 x 5 x 2
60 x 5

#Push Press
20 x 5
30 x 5
40 x 5
50 x 5
60 x 5
70 x 5

#Deadlift
40 x 5
82.5 x 5
102.5 x 5
122.5 x 5
132.5 x 5
155 x 5
175 x 1

Hamstrings te zuur van vorige keer.

 

[chris88]

Niet teveel getraind. Grootvader was overleden.

#Squat
70 x 5
87.5 x 5
105 x 5
115 x 5
132.5 x 5
150 x 5

=> slechte techniek, rug was niet strak

#Bench Press
47.5 x 5
60 x 5
72.5 x 5
77.5 x 5
90 x 5
100 x 7
=> benen trilde

#Pull-up
1 x 5 x 6

#Leg raise
1 x 5 x 3

 

[chris88]

Hamstring bijna verrokken tijdens rugby gister. Met gevolg, deadlift was niet super.
Het zijn ook terug "opbouw" trainingen. Ik moet ook nog wat wennen aan de extra conditioning.

#Push Press
30,37.5,45,47.5,55x5
62.5x8

#Deadlift
82,5,102.5,122.5,132.5,155x5
175x6

#Leg raise
1 x 5
1 x 3
1 x 4

 

[chris88]

#Squat
20 x 5
60 x 5
70 x 5
87.5 x 5
105 x 5
122.5 x 5
140 x 5
157.5 x 0

Te lang geleden dat ik nog degelijk heb getraind.

#Barbell hip raise
60 x 5
80 x 5
100 x 5
120 x 5
140 x 5

#Bench Press
20 x 5
47.5 x 5
60 x 5
72.5 x 5
77.5 x 5
90 x 5
100 x 5

#Pull-up
1 x 5 x 6

#Blast strap push-up
1 x 10
1 x 10
1 x 5

#Inverted row
1 x 10
1 x 8
1 x 10