Chris88 traininglog

[chris88]

Training gisteren
#Bench Press
47.5 x 5
60 x 5
72.5 x 5
77.5 x 5
90 x 5
102.5 x 12

=> nice, rep PR. Ging vlotter dan verwacht.

#Ring dips
1 x 6
5 x 8
5 x 6
5 x 8
5 x 8
5 x 7
Ik verloor het evenwicht op de set met 6 reps. Niet zozeer kracht te weinig.

#Barbell curl
20 x 8
45 x 5 x 5

Straks Skwatzzz, heb ook nog een 1/3 pot Jacked weten te bemachtigen en ben wel eens benieuwd wat dat gaat geven.

 

[Robke78]

damn die rep out ... zou je niet dubbel verhogen volgende keer?

 

[chris88]

Squats waren vorige keer uitgesteld. Had wat vrije dagen en was gaan feesten ipv te trainen.

Training vandaag was goed. Samen met Vsral getraind.


#Squat
20 x 5
70 x 5
87.5 x 5
105 x 5
112.5 x 5
130 x 5
147.5 x 10
Geen PR maar mijn theoretische 1RM blijft mooi constant lopen. Ik ben dus wel degelijk sterker aan het worden.

#Standing ab crunches
10 x 10 x 3
20 x 5
5 x 20

Rood, blauw, paarse bands gebruikt. Kreeg fel kramp in abs.

#Prowler
1 x 2 x 2
Voelde net of ik moest overgeven. Waarschijnlijk ook door de zware squats ervoor. Misschien ook door de pre-workout.

 

[chris88]

#Deadlift
87.5 x 5
110 x 5
130 x 5
142.5 x 5
162.5 x 5
185 x 10

#Front squat
20 x 5
60 x 8
80 x 5
100 x 1
60 x 6

#Leg raise
1 x 5 x 4

 

[vsral]

#Deadlift

185 x 10

Klik om te verkleinen...

 

[chris88]

Was idd nice...

Training vandaag:


#Overhead press
27.5 x 5
35 x 5
42.5 x 5
45 x 5
52.5 x 5
60 x 10
45 x 5 x 3

#Upright row
40 x 8 x 5

#Leg raise
4.5 x 8
4.5 x 6
4.5 x 4
4.5 x 5
1 x 7

Ankle weights

 

[chris88]

#Squat
70,87.5,105x5
122.5,137.5x3
155x10
Huppa, rep PR en een nieuwe geschatte 1RM.

#Front squat
60x1,3,5
80x3x3
Benen naar de klote.

#Leg raise
1x8,6,5,4,6
Regenlaarzen aan en 1 kg extra gewicht.

 

[vsral]

nice squat!
Hoe gaat het met de voet? En lukt het al om knien beter naar buiten te houden (en minder door de enkel te zakken)?

 

[chris88]

nice squat!
Hoe gaat het met de voet? En lukt het al om knien beter naar buiten te houden (en minder door de enkel te zakken)?

Klik om te verkleinen...

Thanks, voet is beter maar af en toe voel ik het nog wel. Ik zak nu wel stuk minder door enkel. Knieën gaan nog wat naar binnen maar niet excessief. Ik ga daar eens iets op moeten zoeken. Misschien meer stretchen of iets dergelijk.

 

[Robke78]

damn wat een rep out op je squat ...

 

[chris88]

Thanks Rob


#Bench Press
47.5 x 5
60 x 5
72.5 x 5
85 x 3
95 x 3
107.5 x 9

Ik verloor balans. Als dat niet het geval was had ik nog wel wat extra reps kunnen halen.
Rep PR maar geen nieuw geschat 1rep max.

#Ring dips
1 x 5
10 x 5 x 5

#Barbell curl (fat grip)
40 x 8
50 x 5
40 x 8 x 2
30 x 15

 

[Robke78]

Kan je uiteindelijk die ring dips nog gaan verzwaren op één of andere manier? Een dip belt over de schouders ofzo?
Of lig je echt zo dicht op de grond en is je bw het enige?

 

[chris88]

Kan je uiteindelijk die ring dips nog gaan verzwaren op één of andere manier? Een dip belt over de schouders ofzo?
Of lig je echt zo dicht op de grond en is je bw het enige?

Klik om te verkleinen...

Ik verzwaar ze gewoon met een dipbelt rond mijn heupen. Gaat goed.

Die cijfers die ik log is gewicht x reps x sets. Als gewicht 1 = bw en anders bw+ extra gewicht. Dips gisteren waren met 10kg erbij.

 

[Robke78]

Ik verzwaar ze gewoon met een dipbelt rond mijn heupen. Gaat goed.

Die cijfers die ik log is gewicht x reps x sets. Als gewicht 1 = bw en anders bw+ extra gewicht. Dips gisteren waren met 10kg erbij.

Klik om te verkleinen...

owh, ok, nu snap ik hem

 

[chris88]

#Deadlift
57.5 x 5
110 x 5
130 x 5
152.5 x 3
175 x 3
195 x 6 => had er nog wel wat meer uit kunnen persen maar besloot niet te gaan strainen.
140 x 8
140 x 8
140 x 5


#Leg raise
1 x 5 x 4 => was best zwaar na die deads.

 

[chris88]

Training gister (weight x reps x sets):


#Bench Press
47.5 x 5
60 x 5
72.5 x 5
90 x 5
102.5 x 3
115 x 6

Rep PR, jammer genoeg was ik de balans verloren op de 2de rep waardoor ik had moeten repositioneren. Ik denk dat ik anders wel 1 à 2 reps extra had gehaald.

#Ring dips
1 x 8
10 x 8 x 3
10 x 5
10 x 6

#Barbell curl
20 x 8
45 x 8 x 5

 

[Robke78]

doe je je barbell rows helemaal parallel met de vloer?

 

[chris88]

doe je je barbell rows helemaal parallel met de vloer?

Klik om te verkleinen...

Dat is een foutje. Moest barbell curl zijn. (beetje snel geweest met de autoselect op mijn weightxreps log) Ze zijn wel alles behalve strict Goed dat jij het nog opmerkt.

 

[Robke78]

Dat is een foutje. Moest barbell curl zijn. (beetje snel geweest met de autoselect op mijn weightxreps log) Ze zijn wel alles behalve strict Goed dat jij het nog opmerkt.

Klik om te verkleinen...

Vond hem al wat licht uitvallen Dacht al dat je ergens een superstrikte techniek ofzo probeerde

 

[chris88]

#Squat
70 x 5
87.5 x 5
105 x 5
130 x 5
147.5 x 3
165 x 5
165x1

****ed up, te weinig zuurstof in de lucht en belt zat te strak. Echt een k*t set.

#Front squat
60 x 5
80 x 5
100 x 3
90 x 3
80 x 5 x 2

#Leg raise
1 x 8
1 x 5
1 x 7
1 x 5
1 x 4