CoachDO gecoached door dbb-members...

[CoachDO]

Ook even mijn before-pic geupdate, een betere full body.

 

[luppie]

flinke massa gepakt en nog mooi droog ook . zeer netjes

 

[flowergrrl]

Blijf je wel in je huidige gym?

 

[CoachDO]

Blijf je wel in je huidige gym?

Ben aan het twijfelen. Het is van de unief uit waardoor het echt goedkoop is. 90 euro voor een jaar of zoiets. Aangezien ik waarschijnlijk ga samenwonen is al het geld dat we uitsparen mooi meegenomen.

Anderzijds begint het me toch wel tegen te steken dat ik bepaalde oefeningen niet met meer gewicht kan doen.
Eens goed nadenken dus...

 

[CoachDO]

Borst en Triceps:

Borst:

1. Flat Bench press:
6*85 kg
6*90 kg
5*92.5 kg
4*92.5 kg
6*90 kg
10$70 kg

Heb alweer 10 keer 70 gedaan, voelt gewoon lekker de pomp.

2. Incline Bench Press:
8*70 kg
8*72.5 kg
6*70 kg
6*70 kg

3. Flyes:
12*16 kg
12*18 kg
10*18 kg

4. Pompen met voeten hoger gplaatst
1*12
1*12 met 5 kg
1*8 met 5 kg

Triceps:

1. dumbbell One arm triceps extension:
12*12 kg
10*14 kg
8*14 kg

2.One Arm supinated dumbbell triceps extension:
12*12 kg
10*14 kg
8* 14 kg

3. Triceps Pushdowns:
12*30kg
8*35kg PR
8*35 kg

Ging naar behoren vandaag. Alleen merk ik dat de examens me wat energie kosten. Heb daarom ik een oefening minder gedaan.

 

[CoachDO]

Ik ga overschakelen van schema. Mijn examens verplichten mij ertoe om maar maximaal 3 keer per week te trainen. Daarom een full body- schema. Graag zou ik jullie mening hebben.
http://forum.dutchbodybuilding.com/f141/full-body-beoordeling-167891/

 

[Ano_43562]

hoelang duren jouw examens wel?

 

[CoachDO]

hoelang duren jouw examens wel?

Euhm tot 30 juni. Een maandje.

 

[CoachDO]

Hierbij mijn nieuw schema.
Bedoeling is vooral om te onderhouden, nu tijdens de examens. Ik ga tussen de trainingsdagen telkens 2 dagen laten. Soms 1. Als ik hier nog massa mee kan bijgainen des te beter.

Buikspieren en kuiten train ik hier niet specifiek. Heb getracht zoveel mogelijk compounds op te nemen. Oke:

Dag 1

1. Deadlift
2. Cable Rows
3. Around the world
4. Shoulder Press
5. Dips
6. Biceps Curl
7. Front Squats


Dag2:

1. Chins
2. Bench Press
3. Upright Row
4. Squats
5. One-Arm Tricep Extension
6. Hammer Curl
7. Barbell Calf Raises


Dag3:

1. Bent-Over Barbell Row
2. Incline dumbbell Press
3. Clean and Press
4. Lunges
5. Close Grip Push-ups
6. Preacher CurL
7. Standing Leg Curl

Aanmerkingen zijn altijd welkom.

 

[CoachDO]

Had er oongelooflijk veel zin in, ten eerste omdat ik een nieuw schema heb en ten tweede omdat het alweer 2 dagen geleden is dat ik getraind heb.

Meteen een nieuw persoonlijk record met biceps curl. Vrij logisch aangezien het aantal biceps belastende oefeningen hier lager ligt dan in mijn vorig split-schema.

Dag 1


1. Deadlift:
6*110 kg
6*110 kg
6*110 kg
6*120 kg
12*80 kg

2. Cable Rows:
12*50 kg
10*56 kg
8*56 kg

3. Around the world:
12*16 kg
10*16 kg
8*16 kg

4. Shoulder Press:
12*22 kg
12*22 kg
8*24 kg

5. Dips:
Weighted met 10 kg
12 maal
12 maal
18 maal

6. Biceps Curl:
12*16 kg
10*18 kg
8*20 kg

7. Front Squats:
Niet gedaan, tijdsgebrek

 

[CoachDO]

Door examen geen tijd meer deze week. Echt zwaar balen

 

[CoachDO]

Morgen examens gedaan!

Kan ik terug beginnen trainen! Kan niet wachten!

 

[CoachDO]

Oke een dagje later als gepland ga ik terug beginnen trainen. Eerst quality time moeten inhalen met vriendin.

Oke schema dat ik nu ga volgen voor 3 maanden. Daarna wordt het een ub/lb schema.


Dag1
Borst en Triceps:

Borst:

1. Flat Bench press: 5*6
2. Incline Bench Press: 4*8
3. Flyes: 2*10
4. Around te worlds: 2*10
5. Pompen untill faillure.


Triceps:

1. dumbbell One arm triceps extension: 3*10
2. One Arm supinated dumbbell triceps extension: 3*10
3. Triceps Pushdowns: 3*10


Dag 2:
Rug en Biceps

Rug:

1. Deadlifts: 5*6
2. Wide Grip Chins 3*...
3. Straight Arm Pulldown: 3*10
4. Barbell Bend-over Rows: 3*10
5. Cable Rows: 3*10

Biceps:

1. dumbbell Alternate Bicep Curl: 3*10
2. On Arm dumbbell Preacher Curl: 3*10
3. Incline dumbbell Curl: 3*10


Dag 3
Schouders en kuiten

Schouders:

1. Side Laterals: 3*10
2. dumbbell Shoulder Press: 3*10
3. Front One Arm dumbbell Raiseis: 3*10
4. Bent Over Lateral dumbbell Raise: 3*10
5. Upright Barbell/cable Row: 3*10
6. Shrugs 3*10


Kuiten:


Dag 4
Benen en Buik en onderarm

Benen:

1. Squats: 5*6
2. Goodmornings: 3*10
3. Lunges: 3*10
4. Standing Leg Curl: 3*10

Buik:

1. Sit-ups
2. Oblique Crunches
3. Lying leg Raises
4. Side Bends

Onderarm:
1. Wrist Curls 3*12

 

[Ano_43562]

goed bezig man!

 

[CoachDO]

Man man genieten, zalig die eerste training sinds lang.

Samen met een kameraad getraind, had een iets anders rep systeem als mij, maar heb het meegevolgd.
1.5 uurtje bezig geweest.
Eindelijk de pomp terug.

Dag1
Borst en Triceps:

Borst:

1. Flat Bench press:
6*80 kg
6*85 kg
6*90 kg
6*90 kg
6*85 kg

2. Incline Bench Press:
8*60 kg
8*60 kg
8*60 kg

3. Flyes:
12*16 kg
12*18 kg

4. Around te worlds:
10*14 kg
8*14 kg

5. Pompen untill faillure, voeten omhoog: 10 kg balast:
10*
6*
6*


Triceps:

1. Dumbbell One arm triceps extension:
12*10 kg
12*10 kg
6*12 kg
6*12 kg

2. One Arm supinated dumbbell triceps extension:
12*12 kg
10*12 kg
6*14 kg
6*14 kg

3. Triceps Pushdowns: 3*10
12*25 kg
12*25 kg
8*30 kg

Oefeningen iets minder gewicht dan vroeger. Maarja al bij al tevreden dat ik niet te veel kracht verloren heb, had erger verwacht.

 

[Kubus86]

Goed dat je weer bezig bent! En gelijk een mooie training!

 

[CoachDO]

Rug en Biceps

Rug:

1. Deadlifts:
6*80 kg
6*90 kg
6*100 kg
6*105 kg
6*105 kg

2. Wide Grip Chins
10*
7*
6*

3. Barbell Bend-over Rows:
12*50 kg
10*50 kg
8*50 kg

4. Straight Arm Pulldown:
12*30 kg
10*30 kg
8*30 kg

5. Cable Rows: 3*10
12*40 kg
8*50 kg
8*50 kg

Biceps:

1. Dumbbell Alternate Bicep Curl:
12*14 kg
10*14 kg
10*16 kg

2. On Arm dumbbell Preacher Curl:
12*12 kg
10*12 kg
8*12 kg

Vandaag mijn deadlifts wat onderschat, had blijkbaar nog 'redelijk' wat kracht behouden. Volgende keer meteen met 90-100 beginnen.
Biceps wel redelijk wat verloren. Van 18 naar 14 kg

 

[CoachDO]

Nog van gisteren, zo dadelijk benen trainen.

Dag 3
Schouders en kuiten

Schouders:

1. Side Laterals:
12*12 kg
10*12 kg
8*12 kg

2. Dumbbell Shoulder Press:
12*22 kg
12*22 kg
9*23 kg

3. Front One Arm dumbbell Raiseis:
12*12 kg
10*12 kg
8*12 kg

4. Bent Over Lateral dumbbell Raise:
12*8 kg
10*8 kg
8*8kg

5. Upright Barbell/cable Row: 3*10
12*32 kg
10*36 kg
10*36 kg

6. Shrugs
12*22 kg
12*22 kg
12*24 kg

 

[huntelaar]

Kuiten??

Nice training, maar liggen de shrugs niet at laag in vergelijking met de andere oefeningen??

 

[Grotesuriman]

Kuiten??

Nice training, maar liggen de shrugs niet at laag in vergelijking met de andere oefeningen??

dit zijn db-shrugs waarschijnlijk