CoachDO gecoached door dbb-members...

[CoachDO]

Zoals ik eerder gemeld heb ga ik vandaag eens proberen mijn training te spreiden. Bedoel nu net in voormiddag rug. Vanavond de biceps.

Reden hiervoor is dat ik mijn Biceps oefening nauwelijks nog kan doen na dat ik mijn rug heb getraind. Niet omdat biceps moe zijn, maar omdat mijn grip te zwak wordt.

Ik heb ook al de hint gekregen om dan biceps eerst te doen en daarna rug. Allebei eens proberen, dan kijken wat mij het meeste bevalt.

In rug heb ik blijkbaar minder kracht verloren dan in borst. Zal misschien te wijten zijn aan de pull-ups die ik om de paar dagen deed op vakantie.

De gegevens van de voormiddag:

Rug:

1. Deadlifts:
6*90 kg
6*95 kg
6*100 kg
6*105 kg
1*110 kg 2de maal Fail


2. Wide Grip Chins
12*
9*
8*

3. Barbell Bend-over Rows:
12*50 kg
9*55 kg
6*60 kg

4. Straight Arm Pulldown:
12*25 kg
8*27.5 kg
8*30 kg

5. Cable Rows: 3*10
12*50 kg
12*55 kg
11*60 kg
Ging beter als normaal, had net mijn katrolletjes nog eens gesmeerd

Al bij al, een meevaller dus. Tegn 5 uur nog eens biceps trainen.

 

[sniperx]

Mooie training Coach!

 

[CoachDO]

Als vervolg op de voormiddag heb ik gisterenavond ook de biceps getraind.

Ongeveer een 6 tal uurtjes tussen. Iets minder.

Gelijk voelde ik dat ik meer kracht had dan wanneer ik mijn oefeningen meteen na mijn rugspieren deed, logisch aangezien ze meer riusttijd hebben gehad.
Mijn grip, wat normaal het grootste probleem was, zit nu wel goed.

Resultaat zal ik moeten bekijken op lange termijn.

De oefeningen:

Biceps

1. Dumbbell Alternate Bicep Curl:
12*16 kg
10*17 kg
7*18 kg

2. On Arm dumbbell Preacher Curl:
12*12 kg
8*14 kg
7*15 kg

3. Incline Hammer Curl
12*12 kg
10*13 kg
6*14 kg

Laatste oefening kreeg ik een leuke pomp. Leuke oefening.

 

[CoachDO]

Korte training vandaag: schouders.
Ging nog vrij goed. Naar mijn normen zit de kracht in deze spiergroep nog tamelijk goed:

De gegevens:

Schouders:

1. Side Laterals:
12*12 kg
10*13 kg
8*14 kg

2. Dumbbell Shoulder Press:
12*22 kg
9*24 kg
8*26 kg

3. Front One Arm dumbbell Raiseis:
12*12 kg
10*13 kg
6*14 kg

4. Bent Over Lateral dumbbell Raise:
12*7 kg
12*8 kg
8*9kg

5. Upright Barbell/cable Row: 3*10
12*32 kg
10*34 kg
8*36 kg

6. Shrugs
12*22 kg
10*26 kg
8*28 kg

See you Folks

 

[Kubus86]

Zeker! Goede training hoor!

 

[huntelaar]

Zeer nice!!1

 

[CoachDO]

Benen en Buik en onderarm

Benen:

1. Squats:
6*60 kg
6*70 kg
6*80 kg
6*90 kg
6*100 kg

2. Goodmornings:
12*30 kg
12*40 kg
12*45 kg

3. Leg extensions:
12*20 kg
12*25 kg
12*30 kg
9*32.5 kg

4. Standing one Leg Curl:
12*7.5 kg
12*7.5 kg
12*7.5kg

Onderarm:

1. Wrist Curls 3*12

Buik:

1. Sit-ups: 8*50

2. Oblique Crunches: 6*40

3. Lying leg Raises 4*15

4. Side Bends 3*15*22 kg dumbbell

Wat was het lang geleden dat ik buik had gedaan, alsook benen. Niet getraind op max, om morgen niet te veel verzuring te hebben.

 

[huntelaar]

Nice

 

[CoachDO]

Ik ga mijn schema een beetje verranderen. Triceps en Biceps-dag ga ik omwisselen, zodat triceps bij rug komt en biceps bij borst.

 

[CoachDO]

Gegroet beste lezers, vandaag goed getraind. Zit hier stikop, zelfs het typen valt me zwaar.

Vandaag getracht hoger te gaan in gewicht, gelukt bij sommige oefeningen van borst. Alleen was op het einde de borst zo moe dat pompen niet meer lukte, zelfs zonder balast niet. Zie ik maar als een teken dat ze echt op was

Borst en Biceps:

Borst:

1. Flat Bench press:
6*85 kg
6*87 kg
5*90 kg
4*92 kg
4*92 kg

2. Incline Bench Press:
8*65 kg
8*70 kg
7*72.5 kg
4*75 kg

3. Flyes:
12*18 kg
8*20 kg

4. Around te worlds:
11*12 kg
6*14 kg

5. Pompen untill faillure, voeten omhoog: 10 kg balast:
4*
Zonder balast
6*
4*
5*

Biceps

1. Dumbbell Alternate Bicep Curl:
12*16 kg
10*17 kg
7*18 kg

2. On Arm dumbbell Preacher Curl:
12*12 kg
10*14 kg
7*15 kg

3. Incline Hammer Curl
12*12 kg
10*13 kg
6*14 kg

Biceps voelde zalig. Superdudes

 

[CoachDO]

Ben alweer dood. Zeer zwaar gegaan bij deadlift, naar mijn normen weliswaar. Hehe, normaal rug met triceps, maar triceps is voor morgen. Energie was gewoon op
Met deadlifts groei ik wer naar mijn beste niveau toe en ik vind persoonlijk met een betere techniek.
Heeft me wel energie gekost voor andere oefeningen. Dus hier heb ik niet veel op gegained. Chins laatste reeks zelfs iets minder

Rug:

1. Deadlifts:
6*95 kg
6*100 kg
6*105 kg
6*110 kg
3*115 kg 4de maal Fail


2. Wide Grip Chins
12*
10*
5*

3. Barbell Bend-over Rows:
12*50 kg
12*55 kg
6*60 kg

4. Straight Arm Pulldown:
12*25 kg
11*27.5 kg
9*30 kg

5. Cable Rows: 3*10
12*50 kg
12*55 kg
11*60 kg

See ya!

 

[jkalranaossens]

uhm even een vraagje misschien dat ik het niet goed gelezen heb, maar ben jij nou serieus in 10 maand trainen 18 kg aan droge spiermassa aangekomen? gebruik je ook aas?
aangezien 18 kg spiermassa voor 10 maand echt mega gainen is!

Beschouw dit bericht maar als niet verzonden als ik het niet goed gelezen heb. Suc6 iig je ziet er erg goed uit voor 10 maand trainen jeezz.

 

[CoachDO]

uhm even een vraagje misschien dat ik het niet goed gelezen heb, maar ben jij nou serieus in 10 maand trainen 18 kg aan droge spiermassa aangekomen? gebruik je ook aas?
aangezien 18 kg spiermassa voor 10 maand echt mega gainen is!

Beschouw dit bericht maar als niet verzonden als ik het niet goed gelezen heb. Suc6 iig je ziet er erg goed uit voor 10 maand trainen jeezz.

Klik om te verkleinen...

Ja heb 18 kg gegained. Maar dit is zeker niet allemaal vetvrije massa hoor. Ik zat toen ik begon echt onder mijn gewicht. Laat het 12 kg zijn. De rest wat vet en vocht.
Nooit geen AAS gebruikt nee.

 

[MacB]

uhm even een vraagje misschien dat ik het niet goed gelezen heb, maar ben jij nou serieus in 10 maand trainen 18 kg aan droge spiermassa aangekomen? gebruik je ook aas?
aangezien 18 kg spiermassa voor 10 maand echt mega gainen is!

Beschouw dit bericht maar als niet verzonden als ik het niet goed gelezen heb. Suc6 iig je ziet er erg goed uit voor 10 maand trainen jeezz.

Klik om te verkleinen...

18kg spiermassa in 10mnd kan niet zonder aas, om je maar even uit een droom te helpen. zelfs met aas is het zeer lastig.

 

[CoachDO]

18kg spiermassa in 10mnd kan niet zonder aas, om je maar even uit een droom te helpen. zelfs met aas is het zeer lastig.

Klik om te verkleinen...

Inderdaad. Onmogelijk.
Maar ben er daarom niet minder trots op 18 kg is leuk voor mij

 

[MacB]

jep, zeker

 

[Omnipotent]

50, zijn dat niet een beetje veel reps voor buikspieren?
probeer anders eens een cable crunch http://www.bodybuilding.com/fun/videos/2005/cablecrunch.wvx
buikspieren moet je met hetzelfde aantal reps trainen als andere spieren.

 

[CoachDO]

50, zijn dat niet een beetje veel reps voor buikspieren?
probeer anders eens een cable crunch http://www.bodybuilding.com/fun/videos/2005/cablecrunch.wvx
buikspieren moet je met hetzelfde aantal reps trainen als andere spieren.

Klik om te verkleinen...

Bedankt, goede tip.

Heb thuis niet veel aan materiaal. Maar ga deze zeker er tussen zetten. Deze gaat aangezien ik een cable heb! Thx man!

Voor de rest heb ik niet echt materiaal voor buik te trainen. Daarom dat ik maar hoger ging in aantal reps. Maar ga zeker deze eens proberen.
Maakt het meten minder saai

 

[Keranos]

Bedankt, goede tip.

Heb thuis niet veel aan materiaal. Maar ga deze zeker er tussen zetten. Deze gaat aangezien ik een cable heb! Thx man!

Voor de rest heb ik niet echt materiaal voor buik te trainen. Daarom dat ik maar hoger ging in aantal reps. Maar ga zeker deze eens proberen.
Maakt het meten minder saai

Klik om te verkleinen...

Ik train bijna nooit buikspieren, als ik dat wel doe doe ik altijd verschillende soortten crunches, werkt goed voor mij

 

[CoachDO]

Ik train bijna nooit buikspieren, als ik dat wel doe doe ik altijd verschillende soortten crunches, werkt goed voor mij

Klik om te verkleinen...

Ik haat buikspieren ook. Crunches gaat wel.