Fitness Seller

CoachDO gecoached door dbb-members...


Bezoekers in topic

Ano_43562

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
7 nov 2007
Berichten
9.431
Karma
210
Lengte
1m92
Massa
104kg
Vetpercentage
13%
Lekkere side lats!
 

CoachDO

Freaky Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
10 apr 2008
Berichten
6.165
Karma
251
Lengte
1m86
Massa
95kg
Vetpercentage
12%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #42
Ja shrugs deed ik voor de eerste maal, dus was vrij licht ja. Eerst oefening juist doen. Volgende keer neem ik meer gewicht.

Kuiten heb ik niet getraind.
 

CoachDO

Freaky Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
10 apr 2008
Berichten
6.165
Karma
251
Lengte
1m86
Massa
95kg
Vetpercentage
12%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #43
Benen en Buik en onderarm

Benen:

1. Squats:
6*80 kg
6*100 kg
6*100 kg
6*100 kg
6*100 kg

2. Goodmornings:
12*40 kg
12*50 kg
12*50 kg

3. Leg extensions:
12*25 kg
12*30 kg
12*35 kg
9*40 kg

4. Standing one Leg Curl:
12*10 kg
12*10 kg
12*10 kg

Onderarm:

1. Wrist Curls 3*12


Buik ben ik van plan niet te trainen deze periode.
 

willem9

Massive Warrior
+15 jaar member
Lid geworden
27 aug 2004
Berichten
20.791
Karma
760
Waarom wil je geen buik doen?
 

CoachDO

Freaky Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
10 apr 2008
Berichten
6.165
Karma
251
Lengte
1m86
Massa
95kg
Vetpercentage
12%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #45
Waarom wil je geen buik doen?

Goede vraag. Vind het gewoon echt niets aan. Zeker niet als ik thuis moet trainen. Buik is vrij 'saai'. Misschien niet de juiste instelling, maar een 6-pack is mijn doel op dit moment niet.
Misschien dat ik me binnekort bedenk. Maar nu even met ijzer trainen :cool:
 

CoachDO

Freaky Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
10 apr 2008
Berichten
6.165
Karma
251
Lengte
1m86
Massa
95kg
Vetpercentage
12%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #46
Dag1
Borst en Triceps:

Borst:

1. Flat Bench press:
6*85 kg
5*90 kg
6*85 kg
6*85 kg
6*85 kg

2. Incline Bench Press:
8*60 kg
8*70 kg
8*70 kg

3. Flyes:
12*16 kg
12*18 kg

4. Around te worlds:
10*14 kg
8*14 kg

5. Pompen untill faillure, voeten omhoog: 10 kg balast:
12*
10*
6*


Triceps:

1. Dumbbell One arm triceps extension:
10*12 kg
8*12 kg
8*12 kg

2. One Arm supinated dumbbell triceps extension:
12*12 kg
10*14 kg
7*14 kg


3. Triceps Pushdowns: 3*10
12*25 kg
12*25 kg
8*30 kg

Ging wel, had beter verwacht, maar misschien dat vermoeidheid en warmte zijn tol eiste.
 

Loo

Colossal Veteran
+15 jaar member
Lid geworden
11 okt 2004
Berichten
15.711
Karma
665
Hey bro,

Ik zie dat je vaak meerdere sets met hetzelfde gewicht en reps doet. Heb je daar een speciale reden voor? Over het algemeen doen we bij bodybuilding aan progressive overload, d.w.z elke set zwaarder, zij het in reps of in gewicht (of beiden ;) ).
 

CoachDO

Freaky Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
10 apr 2008
Berichten
6.165
Karma
251
Lengte
1m86
Massa
95kg
Vetpercentage
12%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #48
Hey bro,

Ik zie dat je vaak meerdere sets met hetzelfde gewicht en reps doet. Heb je daar een speciale reden voor? Over het algemeen doen we bij bodybuilding aan progressive overload, d.w.z elke set zwaarder, zij het in reps of in gewicht (of beiden ;) ).

Ik probeer ook iedere set zwaarder te gaan. Maar vind het belangrijk om toch minimaal aan een 8 tal reps te komen.
Normaal neem ik ook zwaarder elke set, maar ben net terug begonnen en dus nog een beetje ana het zoeken met gewicht.

Volgende keren zal het al een stuk beter gaan. Toch bedankt voor tips.
 

CoachDO

Freaky Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
10 apr 2008
Berichten
6.165
Karma
251
Lengte
1m86
Massa
95kg
Vetpercentage
12%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #49
Morgenmiddag vertrek ik op vakantie. 3 weken Spanje. Ga proberen daar te trainen. Hopelijk lukt het, 3 weken zonder is te lang :(.

Tot binnen een aantal weken!
 

huntelaar

Ripped Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
19 jan 2008
Berichten
3.164
Karma
0
Fijne vakantie en succes met het vinden van een gym...
 

18fitie

Huge Freak
+15 jaar member
Lid geworden
1 jul 2005
Berichten
9.293
Karma
0
Hey bro,

Ik zie dat je vaak meerdere sets met hetzelfde gewicht en reps doet. Heb je daar een speciale reden voor? Over het algemeen doen we bij bodybuilding aan progressive overload, d.w.z elke set zwaarder, zij het in reps of in gewicht (of beiden ;) ).

progressieve overload is "iedere" training zwaarder gaan

training 1:
3x10x70

training 2:
3x10x72.5

progressieve overload hoeft niet
10x70
10x72.5
10x75
te zijn;)


@coachdo: idd een gym zoeken:)
 

CoachDO

Freaky Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
10 apr 2008
Berichten
6.165
Karma
251
Lengte
1m86
Massa
95kg
Vetpercentage
12%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #52
progressieve overload is "iedere" training zwaarder gaan

training 1:
3x10x70

training 2:
3x10x72.5

progressieve overload hoeft niet
10x70
10x72.5
10x75
te zijn;)


@coachdo: idd een gym zoeken:)


Bedankt voor je reactie.

Ik probeer ook iedere keer meer gewicht te nemen, maar nu was het weer even zoeken omdat ik tijdens examens geen tijd had.

Ik nam eveneens hetzelfde gewicht omdat ik geen spotter had de laatste keer.

Maar ga zeker proberen progressief te trainen zodra ik terug even bezig ben.

Bedankt voor tips!
 

Loo

Colossal Veteran
+15 jaar member
Lid geworden
11 okt 2004
Berichten
15.711
Karma
665
progressieve overload is "iedere" training zwaarder gaan

training 1:
3x10x70

training 2:
3x10x72.5

progressieve overload hoeft niet
10x70
10x72.5
10x75
te zijn;)


@coachdo: idd een gym zoeken:)

progressive overload houdt gewoon een toename van intensiteit in, zij het in gewicht, zij het in reps.
Dat kan je per set toepassen of per training. Mijn uitleg is dus niet per definitie fout, die van jou ook niet trouwens.

Valt mij op dat hij veel sets met hetzelfde gewicht en reps pakt, zie je niet vaak in trainingsschema's.

@TS; fijne vakantie man! Niet alleen maar aan trainen denken he, ook flink feesten!
 

Ano_43562

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
7 nov 2007
Berichten
9.431
Karma
210
Lengte
1m92
Massa
104kg
Vetpercentage
13%
Goeie trainingen go on!
 

CoachDO

Freaky Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
10 apr 2008
Berichten
6.165
Karma
251
Lengte
1m86
Massa
95kg
Vetpercentage
12%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #55
Na 3 weekjes Spaanse zon terug in Belgenlandje.

Goede vakantie gehad, lekker gebruind, goed geeten, enz.

Enkel het trainen was net ietjes minder. Had een lokale gym gevonden. Mooie gym met goed materiaal. Prijs was redelijk. Enkel de warmte speelde me parten. Heb meer dan eens moeten overgeven door de hitte. Een reeksje en ik voelde me al slecht. En minder intensief trainen had ik geen zin in.
Hierdoor ben ik in totaal maar 5 keer gaan trainen in 3 weken :o.

Nu echter terug beginnen. Morgen terug mijn split-schemaatje oppakken. Terug knallen, ben immers helemaal uitgerust.

Ben op 3 weken tijd 2 kilo kwijt gespeeld. Zal wel iets meer spierverlies zijn en beetje vetopbouw. Al bij al ben ik nog tervreden. 82 kilo, ik had verwacht dat ik meer gewichtsverlies zou hebben, aangezien ik totaal niet op eiwitiname en kh-inname heb gelet.

Even wat foto's en gegevens van de gym.

Naam: Centro Deportivo Bahiasur

Taal: Enkel Spaans
Prijs: 40 euro voor 10 keer
70 euro voor 20 keer

Open van 9 uur tot 24 uur.

Foto's:

[Afbeelding niet meer beschikbaar]
[Afbeelding niet meer beschikbaar]
[Afbeelding niet meer beschikbaar]
 

bsbsbs

Monstrous Giant
+10 jaar member
Lid geworden
21 okt 2007
Berichten
12.103
Karma
389
Lengte
1m66
Massa
66kg
Vetpercentage
6%
was het warm in die spaanse gym ? :D
2 kilo valt mee , zal denk ik eerder vocht zijn dan spier tenzij je je te pletter gezopen hebt :P
 

CoachDO

Freaky Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
10 apr 2008
Berichten
6.165
Karma
251
Lengte
1m86
Massa
95kg
Vetpercentage
12%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #57
was het warm in die spaanse gym ? :D
2 kilo valt mee , zal denk ik eerder vocht zijn dan spier tenzij je je te pletter gezopen hebt :P

Het was verschrikkelijk heet ja. Denk makkelijk in de 30 graden. Kon ik niet verdragen.

Ja denk ook heel wat vocht. Toen ik vanmorgen op weegschaal stond was er al weer een kilo bij dus.

Vandaag begin ik weer. Lekker de borst en triceps! :D
 

Ano_43562

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
7 nov 2007
Berichten
9.431
Karma
210
Lengte
1m92
Massa
104kg
Vetpercentage
13%
Veel succes met je draad terug op pakken!
 

CoachDO

Freaky Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
10 apr 2008
Berichten
6.165
Karma
251
Lengte
1m86
Massa
95kg
Vetpercentage
12%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #59
Borst en Triceps:

Borst:

1. Flat Bench press:
6*80 kg
6*85 kg
6*87 kg
4*90 kg
4*92 kg

2. Incline Bench Press:
8*60 kg
8*65 kg
8*70 kg
5*72.5 kg


3. Flyes:
12*16 kg
12*18 kg

4. Around te worlds:
12*12 kg
6*14 kg

5. Pompen untill faillure, voeten omhoog: 10 kg balast:
9*
8*
5*


Triceps:

1. Dumbbell One arm triceps extension:
10*12 kg
8*12 kg
6*14 kg

2. One Arm supinated dumbbell triceps extension:
12*12 kg
8*13 kg
6*14 kg


3. Triceps Pushdowns: 3*10
12*25 kg
8*27.5 kg
8*27.5 kg

Toch heel wat aan kracht ingeboet, zeker te vergelijken met een twee maanden geleden, :sad:
Ochja, extra motivatie om terug te knallen.
Ik zal groot en sterk worden :cool:
 

Naar boven