CoachDO gecoached door dbb-members...

[CoachDO]

Na een een echte baalperiode van twee weken eindelijk terug een training. Ik had last van mijn wijsheidstanden of verstandskiezen zoals de Nederlanders dat zo mooi zeggen .
Met urgentie geopereerd, alleen ging dat niet zo goed als gepland. Ik heb een kleine week alleen kunnen drinken en geen vaste voeding to me kunnen. nemen. Sinds gisteren gaat het terug beter en vandaag dus naar de gym.


Borst

1. Flat Dumbbell Press
12*28 kg
12*30 kg
8*32 kg
4*34 kg

2. Dumbbell Fly
12*16 kg
12*18 kg
8*20 kg

3. Incline Machine Press
12*50 kg
6*55 kg
4*60 kg
9*40 kg

4. Dips
4*
3*
4*

5. Seated Machine Press: Strip set
4*60 kg
3*50 kg
5*40 kg
6*30 kg
12*20 kg

Biceps

6. Barbell Curl with Z bar
12*30 kg
12*35 kg
6*40 kg
5*42,5 kg

7. Machine Curl
12*20 kg
7*25 kg
7*25 kg

8. Cable curl two handed
12*27,5 kg
12*32 kg
12*36 kg

Trainingsduur: 1 u 02 min
Ochtendgewicht: 84,9 kg

Voeding:
* Energie: 3955 kcal
* Koolhydraten: 379
* Eiwitten: 279
* Vet: 147 (verzadigd 56)

 

[X.]

AH vervelend bro (wel mooie cut)
Waarom niet getraind dan?

 

[CoachDO]

AH vervelend bro (wel mooie cut)
Waarom niet getraind dan?

Zonder voeding, kan ik me niet opladen voor te trainen. Of wel goed ofwel niet. Daarbij zag ik het door de pijn en met zo een ei op mijn gezicht niet echt zitten.
als cut kan je het wel beschouwen

 

[salvo88]

Ziet er al heel netjes uit.

 

[CoachDO]

Vandaag rug getraind. Ging lekker, niet veel bijzonderheden.

Rug

1. Romanian deadlift:
12*80 kg
10*100 kg
8*110 kg
3*120 kg

2. Pulldows

* Wide grip behind neck
12*65 kg
10*70 kg Pr volume

* Medium grip to front
12*50 kg
9*55 kg

* Hammer grip to front
12*50 kg
12*55 kg

3. Dumbbell Rows
12*28 kg
12*30 kg
9*32 kg Pr volume
6*34 kg

4. Cable Rows
12*60 kg
12*65 kg
7*70 kg

5. Low Pulley (high)
12*30 kg
7*35 kg
7*40 kg

6. Lever Incline Rows
12*25 kg
9*30 kg
5*35 kg


7. Hyperextensions
15*
15*
10*
8*

Onderarmen
8. Wrist Curls
12*15 kg
10*20 kg
6*25 kg

Trainingsduur: 1u 10 min

Voeding:
* Energie: 3935 kcal
* Koolhydraten: 340
* Eiwitten: 257
* Vet: 173 (verzadigd 49) __________________

 

[X.]

Vind vooral rdl erg goed.

 

[PerfectShape]

Jij knalt ook nog steeds lekker door!

 

[CoachDO]

Vind vooral rdl erg goed.

Bedankt, gaat tamelijk ja.

Jij knalt ook nog steeds lekker door!

We doen ons best

Ochtendgewicht: 85,8 kg

Voeding:
* Energie: 3987 kcal
* Koolhydraten: 395
* Eiwitten: 251
* Vet: 154 (verzadigd 48)

 

[CoachDO]

Vandaag schouders. Ging tamelijk goed.

Schouders:
1. Barbell Military Press
12*20 kg
11*50 kg
6*52,5 kg
6*45 kg
7*40 kg

2. Side Raises
12*13 kg
9*14 kg
6*15 kg

3. Bendover laterals
12*7 kg
9*8 kg
5*10 kg

4. Front Cable Raises
12*22,5 kg
9*27,5 kg
5*32 kg


5. Cable Upright rows
12*41 kg
10*45,5 kg
8*50 kg

6. Machine Shrugs
12* 60 kg
12*70 kg
10*80 kg

Triceps:
1. Close grip Bench Press
12*20 kg
12*50 kg
12*55 kg
8*60 kg
5*65 kg

2. Skull Crusher/French Press
12*20 kg
10*25 kg
5*30 kg

3.Triceps overhead extensions
12*10 kg
8*12 kg
6*13 kg

4. Cable Pushdown rope
12*15kg
12*20 kg
8*25 kg

Trainingsduur: 1 u 15 min

Ochtendgewicht: 86,7 kg

Voeding:
* Energie: 4085 kcal
* Koolhydraten: 367
* Eiwitten: 249
* Vet: 179 (verzadigd 44)

 

[JOHN OVE]

lekkere harde training coach
maar eh - niet teveel je voorste delta's aangepakt?

 

[CoachDO]

lekkere harde training coach
maar eh - niet teveel je voorste delta's aangepakt?

Misschien wel, maar ik heb hier het beste gevoel bij. Ik heb ook de idnruk dat ze daar beter op groeien.

Net benen getraind. Beide squatrekken waren bezet, ben dus begonnen met wat pulldowns. Heb hierdoor wel een been oefening laten vallen van benen.

Rug

Pulldows

* Wide grip behind neck
12*50 kg
12*70 kg Pr volume

* Medium grip to front
12*50 kg
9*55 kg

* Hammer grip to front
12*50 kg
12*55 kg

Legs
1) Squats
12*20 kg
6*100 kg
6*110 kg
6*115 kg
5*120 kg
3*125 kg
10*100 kg
12*80 kg

2) Lying Leg Curls
15*35 kg
15*40 kg
15*45 kg
8*50 KG

3) One Legged Leg Presses (hoog op platform)
Niet gedaan


4) Leg Extensions
12*30 kg
10*35 kg
8*40 kg

5) Seated Calve Raises
25*10 kg
25*10 kg
17*10kg
15*10 kg

Trainingsduur: 1 uur
Ochtendgewicht: 86,6 kg

Voeding:
* Energie:3798 kcal
* Koolhydraten:448
* Eiwitten: 289
* Vet:94 (verzadigd 22)

 

[CoachDO]

Vandaag borst getraind, ging zeer lekker. Enkele volume Pr'tjes, niet echt noemenswaardig.

Borst

1. Flat Dumbbell Press
12*28 kg
12*30 kg
10*32 kg
6*34 kg Pr volume

2. Dumbbell Fly
12*16 kg
12*18 kg
8*20 kg

3. Incline Machine Press
12*50 kg
8*55 kg Pr volume
5*60 kg
9*40 kg

4. Dips
5*
3*
4*

5. Seated Machine Press: Strip set
5*60 kg
3*50 kg
3*40 kg
8*30 kg
12*20 kg

Biceps

6. Barbell Curl with Z bar
12*30 kg
12*35 kg
7*40 kg Pr volume
5*42,5 kg

7. Machine Curl
12*20 kg
9*25 kg
9*25 kg

8. Cable curl two handed
12*32 kg
12*36 kg
10*41 kg Pr

Trainingsduur: 1 u 01 min
Ochtendgewicht: 86,0 kg

 

[CoachDO]

Vandaag een rustdag. Voeding was iets te hoog in vet, carb zou hoger moeten. Morgen werk van maken.

Ochtendgewicht: 86,6 kg

Voeding:
* Energie: 3930 kcal
* Koolhydraten: 321
* Eiwitten: 229
* Vet: 193 (verzadigd 56)

 

[X.]

Goede gewichten op borst.
Maar jij bent wel fan van stripsets he? Denk zelf alleen dat zodra je te ver doorgaat dat wat je doet niet veel meer bijdraagt aan spiergroei (al is de pomp wel lekker .

 

[CoachDO]

Goede gewichten op borst.
Maar jij bent wel fan van stripsets he? Denk zelf alleen dat zodra je te ver doorgaat dat wat je doet niet veel meer bijdraagt aan spiergroei (al is de pomp wel lekker .

Misschien wel, hoewel ik toch het gevoel heb dat ik nog veel intensiteit in die oefening kan leggen en dus effect heeft. Maar voor de pomp is het inderdaad zalig.

Vandaag rug getraind en ik ben doodop. Echt lekkeer met hoge intensiteit, was zo blij dat ik terug mijn auto kon inkruipen en juist nog een 20 min moeten plat liggen. Zalig.

Rug

1. Romanian deadlift:
12*80 kg
11*100 kg Pr volume
8*110 kg
4*120 kg

2. Pulldows

* Wide grip behind neck
12*70 kg
6*75 kg Pr

* Medium grip to front
12*55 kg Pr volume
7*60 kg Pr

* Hammer grip to front
12*55 kg
10*60 kg Pr

3. Dumbbell Rows
12*28 kg
12*30 kg
10*32 kg Pr volume
8*34 kg Pr volume

4. Cable Rows
12*60 kg
12*65 kg
7*70 kg

5. Low Pulley (high)
12*30 kg
12*35 kg Pr volume
7*40 kg

6. Lever Incline Rows
12*25 kg
10*30 kg
7*35 kg Pr volume


7. Hyperextensions
15*
15*
11*
10*

Onderarmen
8. Wrist Curls
12*15 kg
12*20 kg Pr volume
6*25 kg

Trainingsduur: 1u 06 min

Ochtendgewicht: 87,3 kg

Voeding:
* Energie: 3825 kcal
* Koolhydraten: 390
* Eiwitten: 280
* Vet: 130 (verzadigd 29)

 

[X.]

Ben het met die uitspraak niet helemaal eens, maar je moet gewoon doen wat je prettig vindt kan iig zeker geen kwaad! Veel rood deze training trouwens

 

[CoachDO]

Ochtendgewicht: 87,5 kg

Voeding:
* Energie: 4085 kcal
* Koolhydraten: 365
* Eiwitten: 250
* Vet: 182 (verzadigd 59)

 

[CoachDO]

Net schouders en triceps getraind. Matige training.

Schouders:
1. Barbell Military Press
12*20 kg
11*50 kg
6*52,5 kg
4*55 kg
8*45 kg

2. Side Raises
12*13 kg
9*14 kg
6*15 kg + 6*10 kg (na 2sec rust)

3. Bendover laterals
12*7 kg
10*8 kg
6*10 kg + 6*10 kg (na 2 sec rust)

4. Front Cable Raises
12*22,5 kg
10*27,5 kg
6*32 kg + 6*22,5 kg (na 2 sec rust)


5. Cable Upright rows
12*41 kg
11*45,5 kg
8*50 kg

6. Machine Shrugs
12* 60 kg
12*70 kg
12*80 kg

Triceps:
1. Close grip Bench Press
12*20 kg
12*50 kg
12*55 kg
9*60 kg
5*65 kg

2. Skull Crusher/French Press
12*20 kg
12*25 kg
5*30 kg

3.Triceps overhead extensions
12*10 kg
8*12 kg
6*13 kg

4. Cable Pushdown rope
12*15kg
12*20 kg
8*25 kg

Trainingsduur: 1 u 15 min

Ochtendgewicht: 87,3 kg

Voeding:
* Energie: 4006 kcal
* Koolhydraten: 421
* Eiwitten: 243
* Vet: 151 (verzadigd 52)

 

[Ano_1991_9]

Voeding ontbreekt? , vond het net zo nice dat je dat altijd goed bijhield .

Duidelijk wel sterke legs t.o.v. je UB maar toch genoeg massa op je UB, ik heb net de omgekeerde situatie :').

 

[CoachDO]

Voeding ontbreekt? , vond het net zo nice dat je dat altijd goed bijhield .

Duidelijk wel sterke legs t.o.v. je UB maar toch genoeg massa op je UB, ik heb net de omgekeerde situatie :').

Dat zal allemaal wel meevallen. Ja kracht zit erbij wel in nu nog massa nemen. Ik merk dat mijn benen groeien, maar door mijn lengte lijken het nog tandenstokers.


Voeding volgt nog, vul ik vanavond nog bij. Eerst kijken dat ik alles opeet