XXL Nutrition

CoachDO gecoached door dbb-members... (1 bezoeker)

Bezoekers in dit topic

1.86 en 88.5kg :P , ik 1.87 en 88kg. Wie is er dan het bufst :D.

Droger is moeilijk te zeggen. Komt erg goed overeen allemaal, het grootste verschil is kracht, in UB dan, qua legs zitten we wel gelijk.

Je voeding zit ook gewoon strak. Maar vanaf volgende week zit dat bij mij ook strak haha :D.

Lekkere training ook weer! PR-regen :).

Bwa mijn gewicht is ook maar een momentopname. Ik zit toch eerder tussen 87 en 88 kg.
Dat is typisch voor de bodybuilding he, alé bij mij toch, dat je altijd de sterkere kant bij een ander ziet. De meeste van mijn omgeving vinden mij 'breed', toch zie ik dat niet en zie ik alleen diegene die gespierder als mij zijn. Zoals ik jou ook buffer vind :D

Vlot je voedingsschemawat?

I love the rain ;)

goede squats hoor

sowieso gaat het wel lekker geloof ik heh?!

Gaat wel goed. Benen ogen nog niet groot, maar in mijn broeken merk ik het wel. Moet in de winkels al vragen naar broeken voor grote bovenbenen, omdat ik de andere niet aankrijg. :D
Alleen mijn rugtraingen gaan nog niet zoals ik het wil. Laatste twee trainingen was er altijd wel iets wat minder ging.

pff wat een rotland Nederland, blijft maar regenen!!
In deze setting hou ik van regen :D

Zegt nog niks he, er zijn veel gasten met op het oog slechte stats en een dik fysiek of andersom.

Zeker lekkere squat overigens!

---------- Toegevoegd om 20:11 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 20:11 ----------



wut? hier anders een lekker zonnetje ;)
Ja is ook wel. We zijn ook bodybuilders en geen powerlifters. Het is maar waar je op groeit.


Yoo,

Jij ook lekkere training weer vandaag! :D

DB Tibia curl merk je op de zijkant van je calves en in die pees boven op je enkel. Wel lekker als 2e kuit oefening :)

Klinkt interessant. Ik heb van een oud trainer gehoord dat ze die oefening vaak voor een contest deden, omdat je scheenvlies mee opzwelt en zo je kuiten beter zou laten uitkomen.
Zoiets vertelde hij mij, vond het maar een vage uitleg :)
 
Heb het over lichaamstats en geen lifts, er is wel een lijn over te trekken maar je hebt toch veel tussenpersoonlijke variatie :)
 
Oke, klinkt vaag. :p

Naja zag het een keer voorbijkomen hier, dacht laat ik het ook eens doen.:D

Is weer is iets anders voor je kuiten, ja toch:)
 
Goede trainingen hier veel PR's dat is altijd nice!
 
Bwa mijn gewicht is ook maar een momentopname. Ik zit toch eerder tussen 87 en 88 kg.
Dat is typisch voor de bodybuilding he, alé bij mij toch, dat je altijd de sterkere kant bij een ander ziet. De meeste van mijn omgeving vinden mij 'breed', toch zie ik dat niet en zie ik alleen diegene die gespierder als mij zijn. Zoals ik jou ook buffer vind :D

Vlot je voedingsschemawat?

Is idd erg typisch , altijd maar kijken naar anderen en vergelijken en dan meestal jezelf minder buff vinden.

Same here, ik vind mezelf echt nog meevallen maar dan zie je weer een buurman ofso die je in geen jaar gezien hebt en dan is dat natuurlijk het eerste wat opvalt :P. Erg moeilijk om een nuchtere kijk te hebben op je eigen lichaam.

Volgende week op kot he , dus dat komt zowieso in orde, deze week ook super goed gegeten op kot. Wat je niet koopt kan je niet opeten he , en omgekeerd :). Thuis is het wat minder. Ik moet altijd zelf meegaan naar de winkel en mijn stuff erin gooien, heb dat vandaag weer gedaan dus het zit wel weer goed voor een dag of 2 :D.
 
Ben je trouwens jarig geweest?

Ik dacht dat je 23 was ? :o
 
Is idd erg typisch , altijd maar kijken naar anderen en vergelijken en dan meestal jezelf minder buff vinden.

Same here, ik vind mezelf echt nog meevallen maar dan zie je weer een buurman ofso die je in geen jaar gezien hebt en dan is dat natuurlijk het eerste wat opvalt :P. Erg moeilijk om een nuchtere kijk te hebben op je eigen lichaam.

Volgende week op kot he , dus dat komt zowieso in orde, deze week ook super goed gegeten op kot. Wat je niet koopt kan je niet opeten he , en omgekeerd :). Thuis is het wat minder. Ik moet altijd zelf meegaan naar de winkel en mijn stuff erin gooien, heb dat vandaag weer gedaan dus het zit wel weer goed voor een dag of 2 :D.

Super, is inderdaad voordeel van op je eentje te leven. Stelt zelf je voeding samen. Ik heb geluk dat mijn vriendin onder tussen weet wat ik wil/nodig heb.
Altijd voorzien van food :)

Ben je trouwens jarig geweest?

Ik dacht dat je 23 was ? :o

Ben sinds een maandje 24. Alweer een jaartje ouder :(
 
Net terug van borst training. Mezelf een flink tempo opgelegd.
Nu voeding en dan tijd voor colleges!

Borst

1. Flat Dumbbell Press
12*28 kg
12*30 kg
10*32 kg Pr voulme
5*34 kg Pr

2. Dumbbell Fly
12*16 kg
12*18 kg
8*20 kg Pr voulme

3. Incline Machine Press
11*50 kg
6*55 kg
4*60 kg

4. Dips
8*
6*
6*

5. Seated Machine Press: Strip set

4*60 kg
3*50 kg
3*40 kg
10*30 kg
10*20 kg

Biceps

6. Barbell Curl with Z bar

12*30
12*35 kg
6*40 kg
5*42,5 kg

7. Machine Curl

12*20 kg
9*25 kg
9*25 kg

8. Cable curl two handed

12*27,5 kg
12*32 kg
12*36 kg Pr voulme

Trainingsduur: 58 min
Ochtendgewicht: 88,5 kg

Voeding:
* Energie:4188 kcal
* Koolhydraten:427
* Eiwitten: 300
* Vet:143 (verzadigd 31)
 
Laatst bewerkt:
Nice man , weer PR's :). Succes in je colleges, ik begin pas volgende week :D.
 
Nice man , weer PR's :). Succes in je colleges, ik begin pas volgende week :D.

gelukzak :D Laatste maand colleges voor mij en dan gedaan. Alleen nog stage. Hopelijk te combineren met mijn trainen.
 
Vandaag een rustdag en eens goed in de vetten gegaan. Friet + steak + mayo. Love it :D

Ochtendgewicht: 88,7 kg
Voeding:

* Energie:4155 kcal
* Koolhydraten:430
* Eiwitten: 268
* Vet:153 (verzadigd 48)
 
Beste rugtraining in 2 weken. Maar toch een zwaar schema. Volgend zal iets lichter zijn.

Rug

1. Romanian deadlift:

12*80 kg
10*100 kg
8*110 kg Pr volume
5*120 kg Pr volume

2. Pulldows

* Wide grip behind neck
12*65 kg
9*70 kg

* Medium grip to front

12*50 kg
9*55 kg Pr volume

* Hammer grip to front
12*50 kg
12*55 kg Pr

3. Cable Rows
12*60 kg
12*65 kg
10*70 kg

4. Low Pulley (high)

12*30 kg
9*35 kg
7*40 kg

5. Dumbbell Rows

12*28 kg
12*30 kg
8*32 kg
6*34 kg Pr

6. Lever Incline Rows
12*25 kg
10*30 kg
6*35 kg Pr


7. Hyperextensions
15*
15*
10*
10*

Onderarmen
8. Wrist Curls
12*15 kg
10*20 kg
8*25 kg

Trainingsduur: 1u 10 min
Ochtendgewicht: 87,4 kg
 
Opbouw ziet er lekker uit, maar idd te veel voor mijn smaak.
Net hoor, maar geen gewicht bij de hypers? (dacht dat die onderrug nou net je sterke punt was ;))
 
hard gewerkt coach
ik had de db rows iets meer naar voren gezet imo
 
Opbouw ziet er lekker uit, maar idd te veel voor mijn smaak.
Net hoor, maar geen gewicht bij de hypers? (dacht dat die onderrug nou net je sterke punt was ;))

:D Dacht ik ook. Nee kan echt niet meer op dit ogenblik, waarschijnlijk ook in combinatie met die deadlift.

hard gewerkt coach
ik had de db rows iets meer naar voren gezet imo

Goed idee, ga ik doen. Lijkt me ook beter, stom dat ik daar zelf niet aan gedacht heb.
 
Hij gaat weer goed! :D
 
Nog even de voeding van vandaag. Ik ga terug lager in kcal gaan. Heb gevoel dat ik te vet word.

Ochtendgewicht: 88,4 kg
Voeding:
* Energie:3789 kcal
* Koolhydraten:392
* Eiwitten: 270
* Vet:128 (verzadigd 24)
 
Slecht voedingsweekend gehad. Pijn aan de tanden en wat ziekjes. Nog niet op weegschaal durven staan.
Vandaag schouders getraind. Voelde dat ik wat minder energie had. Maar al bij al nog netjes.

Schouders:
1. Barbell Military Press
12*20 kg
12*50 kg
7*55 kg Pr volume
5*57,5 kg Pr volume

2. Side Raises
12*12 kg
11*13 kg
9*14 kg

3. Bendover laterals
12*7 kg
11*8 kg
6*10 kg

4. Front Cable Raises

12*22,5 kg
10*27,5 kg
8*32 kg Pr volume


5. Cable Upright rows
12*41 kg
11*45,5 kg Pr volume
8*50 kg

6. Machine Shrugs

12* 60 kg
12*70 kg
10*80 kg

Triceps:
1. Close grip Bench Press
12*20 kg
12*50 kg
12*55 kg
9*60 kg Pr volume
5*65 kg Pr

2. Skull Crusher/French Press
12*20 kg
12*25 kg
6*30 kg

3.Triceps overhead extensions
10*10 kg
9*12 kg
6*13 kg

4. Cable Pushdown rope
12*15kg
12*20 kg
8*25 kg Pr volume

Trainingsduur: 1 u 11 min
 
Na een week van inactiviteit, net de benen getraind.

Legs

1) Squats
12*40 kg
6*100 kg
6*110 kg
6*115 kg
5*120 kg
3*125 kg
10*100 kg
12*80 kg

2) Lying Leg Curls

15*35 kg
15*40 kg
15*45 kg
8*50 KG Pr

3) One Legged Leg Presses (hoog op platform)
12*80 kg
12*90 kg
7*100 kg


4) Leg Extensions

12*30 kg
10*35 kg
8*40 kg Pr

5) Seated Calve Raises
25*10 kg
23*10 kg
17*10kg
15*10 kg

Trainingsduur:
55 min
Ochtendgewicht: 86,6 kg

Voeding:
* Energie:3680 kcal
* Koolhydraten:399
* Eiwitten: 266
* Vet:114 (verzadigd 31)
 
Laatst bewerkt:
Back
Naar boven