CoachDO gecoached door dbb-members...

[CoachDO]

jezus waarom 4 triceps oefeningen?>

Klik om te verkleinen...

Omdat ik het graag doe
2 massa en 2 afmakertjes. Lijkt me niet overdreven.

 

[KEUN]

+1 doen wat je fijn vind! mooie regenbui hier

 

[CoachDO]

+1 doen wat je fijn vind! mooie regenbui hier

Klik om te verkleinen...

Vandaag benen gedaan. Lekker gegaan, ze zijn dood.

Legs

1) Squats
12*20 kg
6*100 kg
6*110 kg
6*115 kg
4*120 kg
2*125 kg
8*100 kg
12*80 kg

2) Lying Leg Curls
15*30 kg
15*35 kg
15*40 kg
12*45 kg PR volume

3) One Legged Leg Presses (hoog op platform)
12*80 kg
12*90 kg
7*100 kg Pr Volume


4) Leg Extensions
12*20 kg
12*25 kg
12*30 kg

5) Seated Calve Raises
25*10 kg
20*10 kg
16*10kg
15*10 kg

Trainingsduur: 1 uur 00 min
Ochtendgewicht: 86,8 kg

Voeding:
* Energie:3844 kcal
* Koolhydraten:440
* Eiwitten: 299
* Vet:98 (verzadigd 23 )

 

[CoachDO]

Lekkere training gehad vandaag. Enkele Pr'tjes en dumbbell press terug op niveau van weleer.

Borst

1. Flat Dumbbell Press
12*26 kg
12*28 kg
12*30 kg
7*32 kg

2. Dumbbell Fly
12*16 kg
12*18 kg
6*20 kg Pr

3. Incline Machine Press
12*40 kg
10*50 kg
4*60 kg

4. Dips
8*
6*
5*

5. Seated Machine Press: Strip set
4*60 kg
3*50 kg
3*40 kg
6*30 kg
10*20 kg

Biceps

6. Barbell Curl with Z bar
12*30
12*35 kg
6*40 kg
5*42,5 kg Pr

7. Machine Curl
12*20 kg
9*25 kg Pr Volume
9*25 kg

8. Cable curl two handed
12*27,5 kg
12*32 kg
8*36 kg Pr

Trainingsduur: 1 u 00 min
Ochtendgewicht: 87 kg

Voeding:
* Energie:4545 kcal
* Koolhydraten:457
* Eiwitten: 272
* Vet:184 (verzadigd 56 )

 

[X.]

Blijf me verbazen over die calorie"en van jou, ben eigenlijk benieuwd of zoveel kcal ook leidt tot betere gains, afgezien van vet, dat ga ik binnenkort nog wel onderzoeken (scriptiemateriaal).

 

[CoachDO]

Blijf me verbazen over die calorie"en van jou, ben eigenlijk benieuwd of zoveel kcal ook leidt tot betere gains, afgezien van vet, dat ga ik binnenkort nog wel onderzoeken (scriptiemateriaal).

Klik om te verkleinen...

Ik weet het niet. Vroeger at ik gewoon en gainde ik ook.
Nu ben ik op twee maanden van 80 naar 87-88 kg gegaan. Natuurlijk geen spiermassa, maar het is ook niet zo dat ik fel in vetpercentage ben toegenomen. Natuurlijk ook eeb factor spiergeheugen.
Ik sta hetzelfde als mijn laatste foto.

 

[CoachDO]

Baaltraining vandaag. Ik voelde me al niet lekker toen ik startte met de training.
Na mijn romanian deadlift en pulldown ging even het lichtje uit. Heb even moeten pauzeren om daarna terug te kunnen trainen. Hierdoor zat er weinig tempo in training en heb ik niet alle oefeningen kunnen doen.

Rug

1. Romanian deadlift:
12*80 kg
9*100 kg
7*110 kg Pr volume
4*120 kg Pr volume

2. Pulldows

* Wide grip behind neck

12*60 kg
9*70 kg Pr

* Medium grip to front

12*45 kg
8*55 kg

* Hammer grip to front

12*45 kg
12*50 kg Pr volume

3. Cable Rows
12*60 kg
12*65 kg
10*70 kg Pr volume

4. Low Pulley (high)
12*30 kg
9*35 kg
7*40 kg Pr volume

5. Dumbbell Rows
12*26 kg
12*28 kg
10*30 kg
8*32 kg Pr

6. Lever Incline Rows
12*20 kg
12*25 kg
10*30 kg


7. Hyperextensions
0*
0*
0*
0*

Onderarmen
8. Wrist Curls
0*15 kg
0*20 kg
0*25 kg

Trainingsduur: 1u 20 min
Ochtendgewicht: 87,1 kg

 

[PerfectShape]

Baaltraining?

Alsnog PR's!

Is je PR wel het meeste/zwaarste wat je kan? het regent al 2 maanden elke training PR's. Of doe je telkens gewoon 1 rep of 1kg meer? :O

 

[CoachDO]

Baaltraining?

Alsnog PR's!

Is je PR wel het meeste/zwaarste wat je kan? het regent al 2 maanden elke training PR's. Of doe je telkens gewoon 1 rep of 1kg meer? :O

Klik om te verkleinen...

Pr volume: aantal reps verhogen
Pr: maximaal gewicht dat stijgt.

Nu is puur voor de motivatie he, elke training trachten beter te doen

 

[CoachDO]

Net terug van trainen. Schouders zijn kapot en triceps staat gespannen, maw een lekkere training gehad.

Was bij de standing military press begonnen met 50 kg, terwijl ik dacht dat er maar 40 kg aanhing.
Die close bench grip laat je kracht wel snel toenemen.

Schouders:
1. Barbell Military Press
12*20 kg
12*50 kg Pr volume
6*55 kg
3*57,5 kg Pr

2. Side Raises
12*12 kg
11*13 kg
8*14 kg

3. Bendover laterals
12*7 kg
11*8 kg
6*10 kg

4. Front Cable Raises
12*22,5 kg
9*27,5 kg
7*32 kg Pr volume


5. Cable Upright rows
12*36 kg
10*45,5 kg Pr volume
8*50 kg Pr

6. Machine Shrugs
12* 60 kg
12*70 kg
8*80 kg

Triceps:
1. Close grip Bench Press
12*20 kg
12*50 kg
12*55 kg
8*60 kg Pr volume

2. Skull Crusher/French Press
12*20 kg
12*25 kg Pr volume
6*30 kg Pr

3.Triceps overhead extensions
12*8 kg
12*10 kg
8*12 kg

4. Cable Pushdown rope
12*15kg
12*20 kg
7*25 kg

Trainingsduur: 1 u 10 min

Ochtendgewicht: 87,7 kg

Voeding:
* Energie:4203 kcal
* Koolhydraten:456
* Eiwitten: 297
* Vet:133 (verzadigd 24)

 

[PerfectShape]

Flink tempo man!

kan me wel voorstellen dat ze kapot zijn ja!

 

[Ano_1991_9]

Denk dat dat eten wel degelijk goed doet! Je doet me erg veel aan mij denken qua stats/bouw etc. Alleen heb ik iets maar kracht maar jij oogt wel een stuk buffer. Hoe groot ben je btw?

Anyway je gaat lekker man, gewoon blijven beuken.

 

[CoachDO]

Denk dat dat eten wel degelijk goed doet! Je doet me erg veel aan mij denken qua stats/bouw etc. Alleen heb ik iets maar kracht maar jij oogt wel een stuk buffer. Hoe groot ben je btw?

Anyway je gaat lekker man, gewoon blijven beuken.

Klik om te verkleinen...

Ik denk niet dat ik buffer toon als jou hoor
Jij staat toch net een stukje verder. Zeker ook omdat je droger als mij staat. En je rug loopt in breedte mijlenver voor.
Ik ben 1.86 m dus ook vrij groot, dus op dat vlak zijn we te vergelijken

Even training van vandaag:

Legs

1) Squats
12*20 kg
6*100 kg
6*110 kg
6*115 kg
5*120 kg PR volume
3*125 kg PR volume
10*100 kg
12*80 kg

2) Lying Leg Curls
15*30 kg
15*35 kg
15*40 kg
15*45 kg PR volume

3) One Legged Leg Presses (hoog op platform)
12*80 kg
12*90 kg
7*100 kg


4) Leg Extensions
12*25 kg
12*30 kg
10*35 kg PR volume

5) Seated Calve Raises
25*10 kg
23*10 kg
17*10kg
15*10 kg

Trainingsduur: 55 min
Ochtendgewicht: 88,5 kg

Voeding:
* Energie:4280 kcal
* Koolhydraten:442
* Eiwitten: 269
* Vet:159 (verzadigd 36)

 

[W8MAN]

Lekkere training, heel nice die squat
gewicht bij jou gaat ook top he

 

[CoachDO]

Lekkere training, heel nice die squat
gewicht bij jou gaat ook top he

Klik om te verkleinen...

Ja gewicht gaat goed, hopelijk gaat dit niet ten koste van mijn vetpercentage

 

[Ano_1991_9]

Ik denk niet dat ik buffer toon als jou hoor
Jij staat toch net een stukje verder. Zeker ook omdat je droger als mij staat. En je rug loopt in breedte mijlenver voor.
Ik ben 1.86 m dus ook vrij groot, dus op dat vlak zijn we te vergelijken

Klik om te verkleinen...

1.86 en 88.5kg , ik 1.87 en 88kg. Wie is er dan het bufst .

Droger is moeilijk te zeggen. Komt erg goed overeen allemaal, het grootste verschil is kracht, in UB dan, qua legs zitten we wel gelijk.

Je voeding zit ook gewoon strak. Maar vanaf volgende week zit dat bij mij ook strak haha .

Lekkere training ook weer! PR-regen .

 

[grotesjaak]

goede squats hoor

sowieso gaat het wel lekker geloof ik heh?!

 

[KEUN]

pff wat een rotland Nederland, blijft maar regenen!!

 

[X.]

1.86 en 88.5kg , ik 1.87 en 88kg. Wie is er dan het bufst .

Droger is moeilijk te zeggen. Komt erg goed overeen allemaal, het grootste verschil is kracht, in UB dan, qua legs zitten we wel gelijk.

Je voeding zit ook gewoon strak. Maar vanaf volgende week zit dat bij mij ook strak haha .

Lekkere training ook weer! PR-regen .

Klik om te verkleinen...

Zegt nog niks he, er zijn veel gasten met op het oog slechte stats en een dik fysiek of andersom.

Zeker lekkere squat overigens!

---------- Toegevoegd om 20:11 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 20:11 ----------

pff wat een rotland Nederland, blijft maar regenen!!

Klik om te verkleinen...

wut? hier anders een lekker zonnetje

 

[PerfectShape]

Yoo,

Jij ook lekkere training weer vandaag!

DB Tibia curl merk je op de zijkant van je calves en in die pees boven op je enkel. Wel lekker als 2e kuit oefening