Contest Log CODEX VITVS

[vntl]

Welke heb je nu?

Klik om te verkleinen...

Van microlife die hebben wel een originele cuff voor grotere armen.

 

[Vitus]

Zelf ook last van m’n patella aan beide kanten gehad. Leg extensions moest ik blijven doen. Kan wel een uitgebreide uitleg geven als je daar wat aan hebt.

Goed om te horen dat de RDC bevalt. Mooie afkorting ook, die ga ik erin houden.

Klik om te verkleinen...

Zeer benieuwd, dus doe gerust. Ben je er zelf snel van verlost geraakt?

 

[Vitus]

Rustdag, dus straks even goeie wandeling gaan maken in Heuvelland.
Slapen gaat de laatste tijd ook lekker, het verschil verlof vs werken is wel navenant!

Vanbacht:

Random werkdag:

 

[Onit]

Zeer benieuwd, dus doe gerust. Ben je er zelf snel van verlost geraakt?

Klik om te verkleinen...

U vraagt, wij draaien!

Heb zo'n circa 4 jaar klachten gehad. Vanuit de fysio verschillende oefeningen gekregen. Daarnaast werd mij verteld dat mijn balans meer getraind moet worden. Merkte inderdaad verlichting van de pijn, wat kwam door meer rust houden. Zodra ik weer begon met het trainen van de benen én het oppakken van de normale oefeningen, begon de pijn weer.

Vervolgens ben ik naar een echte specialist gegaan (linkje) in het zuiden van het land. Vanuit daar heb ik alleen maar progressie gemaakt en beweeg nu zo goed als pijnvrij + heb ik tools gekregen om toe te passen.

Pijn is een signaal van het lichaam. Betekend niet dat er iets stuk gaat o.i.d. Het geeft alleen aan dat er iets niet goed is. Als je voor langere tijd pijn hebt, kan je daardoor een belemmerende gedachte krijgen. Welke jou weerhoud van daadwerkelijk het probleem aanpakken.

Peesklachten duren lang en omdat pezen slecht doorbloed zijn, is het belangrijk te blijven bewegen. Ook al doet dat soms wat pijn. Daarnaast is het belangrijk om de pezen aan te sterken, zodat jij deze kan blootstellen aan de load van je trainingen. Dat kan alleen als je blijft trainen.

Vandaar dat ik al mijn oefeningen ook moest blijven doen van hem. Echter met één verschil; trainen naar belastbaarheid en trainen binnen de pijngrens. Stel de pijn heeft een schaal van 1-5, dan bleef ik trainen zolang de pijn niet hoger werd dan een 3 of hooguit 4. Daarnaast voldoende rust tussen de trainingen, zodat je hersteld bent.

Een ander belangrijk onderdeel van de 'revalidatie' was dat ik mijn benen op de juiste manier leerde belasten. Niet domweg het gewicht van A naar B verplaatsen, maar met de juiste techniek die past bij mijn lichaam. In mijn geval moest ik veel meer scharnieren vanuit de rug i.p.v. rechtop blijven, waardoor ik meer druk op de gehele voet blijf behouden en mijn benen het werk laat doen.

Op het Instagram account van The Performance Method wordt regelmatig interessante materie gedeeld. Anderzijds staat er wellicht ook nog interessante informatie in de blog: https://www.rubenvanriel.nl/blog.

 

[Vitus]

Bedankt, hier kan ik wel wat mee.
Blijven trainen en ondertussen de pijn reduceren tot maximim 3-4 is ook mijn bedoeling. Ik voel ook duidelijk aan dat het huidig gehanteerde volume net ietsje te hoog ligt om volledig herstel te bewerkstelligen. Op deze manier heb ik beetje per beetje deze blessure in de hand gewerkt, door signalen te negeren en vast te houden aan vooropgesteld schema. Momenteel is het nog niet zwaar hinderlijk, maar het heeft zeker ook geen zin om te blijven trainen "door de pijn heen".

Verder leuke wandeling achter de rug vandaag. 9km, Kemmelberg.

En m'n grootste zwakte (mbt bodybuilding toch): heerlijk gouden gerstenat! Laatste dagen voor de cut, dan wordt het 10 weken zonder alcohol.

 

[Mentat]

Succes!

 

[Vitus]

Vrijdag & zaterdag niet kunnen trainen wegens drukte. Vandaag normaal rustdag, maar motivatie zat goed, dus alsnog LB getraind.
Erg fijne workout, kracht zat goed, drive om ertegenaan te gaan... En niet onbelangrijk: knie voelde behoorlijk normaal, geen noemenswaardige pijn, enkel wat ongemak (bij gebrek aan betere term). Afwachten of deze trend zich zo positief verder zet!
Meteen ook laatste training van de bulk/ overgangsfase. Vanaf maandag start de cut!


Lying Leg Curl

11x 32,5
7x 32,5
13x 30 (rp set)

Sumo DL

6x 100
8x 110

Front Squat

10x 80

Walking lunges (met 2 dumbbells)

16x 16
13x 16

Standing calve raise (met Dbell)

15x 21
12x 21
11x 21

 

[Vitus]

---

Zo, het cutten is officieel ingezet.

TD
3259kcal - e 237g - k 472g - v 47g

RD
3049kcal - e 235g - k 322g - v 92g

Training van vandaag was een evenaring van vorige week qua load, enkel een rep extra bij lateralis, shoulder press en dips.

PUSH (21/07/2025)

Cable Lateral raise (met cuffs)

12x 11,25
9x 11,25
10x 10

Incline DB benchpress

9x 33
11x 28

Seated DB shoulder press

9x 26
12x 22

Weighted Dips

8x BW+10
11x BW

Incline fly

15x 13
12x 13
9x 13

Skullcrushers

12x 20
10x 20
9x 20

 

[vntl]

Succes!

 

[KevvL]

Let's go!

 

[Vitus]

Gewicht: 80,2kg (weekgemiddelde)
Vet%: ik gok 16% (meting gaf een flink stuk lager, maar dat vertrouw ik niet)
Buikomtrek 86,5cm

 

[Vitus]

PULL workout ging uitstekend vandaag, met uitzondering van reverse fly's & preacher curl overal gewicht of reps bij gepakt! M'n tenniselleboog begint minder pijnlijk te worden, dus ik ben wel tevreden over het effect van die kettlebell swings! Gripstrength komt langzamerhand terug, alleen met curls moet ik nog sub-maximaal trainen. Dat is in feite al de gehele bulk zo, en aan de hand van de foto's vind ik dat je dat ook duidelijk ziet. Weinig massa, weinig piek. Ik ben duidelijk de @AK weg ingeslagen Hopelijk raak ik ervan af tegen volgende push fase.
Verder tevreden over de vooruitgang op schouders, triceps, rug en benen (ook al hinken die laatste nog steeds wat achterop). Borst gaat ook niet zo gek goed, maar nog niet dramatisch.

Sinds gisteren gestart met Clen, 10mcg ED. Voorlopig merk ik daar geen nevenwerkingen van, dus als dat zo doorgaat volgende week naar 20mcg.

8000+ stappen per dag en voorlopig nog geen cardio.


PULL
(Alles tot failure!)

Single arm Cable Pulldown

11x 26,25
8x 26,25
12x 22,5

Single arm cable row (Lat bias)

12x 30
10x 30
13x 26.25

Cable row (wide grip - upper bias)

12x 80
10x 80
8x 80

Dbell rows (upper bias)

12x 18
10x 18

Rear delt fly

12x 8
10x 8
8x 8

Bbell preacher curl

11x 22
11x 22
11x 22
(Vreemd genoeg iedere keer 11 reps bereikt, zit die pijnlijke elleboog voor iets tussen!)

Cable curl

12x 23,75
11x 23,75
9x 23,75

Avondmaaltijd: wrap met 25g avocado, 75g kipfilet en beetje ketchup. (x 2) - 805 kcal

 

[Vitus]

Afgelopen dagen weinig tijd gehad om updates te plaatsen. Vandaag rustdag en even wat metingen gedaan:

Gewicht 79,2 (weekgemiddelde, -1.0kg)
Buikomtrek 86.0 (-0.5cm)
7-puntsmeting 50,6mm (-2.0mm)
Vet% 15,9 (-0.9)

Afvallen op 3200kcal is wel lekker relaxed!

Sinds vrijdag Clenbuterol omhoog naar 20mcg. Nog steeds geen sides te bemerken, buiten dan bij de minste inspanning zweten als een rund. Rusthartslag blijft stabiel rond 58-60.

Trainingen van vrijdag-zaterdag gingen echt lekker. Vrijdag erg weinig last van m'n elleboog en dat resulteerde in behoorlijk wat extra reps op dbell presses, maar uiteraard vooral op die preacher curls (reps erbij en +1kg).

UB (25/07/2025)

Cable Lateral raise (met cuffs)

12x 11,25
11x 11,25
10x 10

Incline DB benchpress

9x 33
12 x26

Single arm Cable Pulldown

11x 25
9x 26,25

Lat Pull

12x 60
10x 60

Seated DB shoulder press

10x 26
13x 22

Incline fly

15x 13
13x 13

Dips

9x BW+10kg
11x BW

Dbell preacher curl

12x 11
10x 11
10x 10

Ook LB ging behoorlijk goed, enkel wat ingekort wegens tijdsgebrek. Kuiten en walking lunges geschrapt. Flinke vooruitgang op leg curls (+3 reps op rp set) en ook +1 Rep/+2,5kg op Sumo DL. Dik tevreden van de weekendtrainingen dus!

LB (26/07/2025)

Lying Leg Curl

11x 32,5 - failure
8x 32,5 - failure
16x 30 (RP set) - failure

Sumo DL

8x 100
7x 112,5 - (2 RIR)

Front Squat

10x 80 (1-2 RIR)
7x 80 (1-2 RIR)

Step ups

125x 16 - failure
123x 16 - failure

 

[Vitus]

Ook weer even van de rustdag gebruik gemaakt om de serre te onderhouden en wat oogst te plukken. Quality time tussen de bijtjes.

 

[Vitus]

Onrustige slaap vannacht, dus ietwat humeurig opgestaan vanmorgen - op zich goed geslapen, maar ook veel wakker geworden.
Wel getraind, maar niet van harte. Tijdens de sessie ook wat last van random pijntjes, dus ééntje om snel te vergeten. Overal wel m'n vorige push sessie kunnen evenaren.

PUSH

Cable Lateral raise (met cuffs)

12x 11,25 - failure
10x 11,25 - failure
11x 10 - failure

Incline DB benchpress

9x 33 - failure
12x 28 - failure

Seated DB shoulder press

9x 26 - failure
13x. 22 - failure

Weighted Dips

3x BW+10
Tijdens opwarming nergens last van, maar bij werkset kreeg ik precies naaldenprikken in m'n R elleboog, dus geen verder risico mee genomen.

Incline fly

15x 13
12x.13 - failure
10x 13 - failure

Skullcrushers

14x 20 - failure
10x 21 - failure
8x 21- failure

 

[Vitus]

Training van vandaag ging goed, ondanks wat vermoeide indruk. Eerste werkdag na een volle maand verlof, dus het vroeg opstaan is weer wennen.
Afgelopen dagen niet kunnen trainen, dus dit is pas de tweede sessie deze week. Morgen rusten zaterdag LB.

Gewicht stagneert wat de afgelopen dagen rond 79,2kg, dus er volgen enkele aanpassingen: aantal stappen naar 10k & clen naar 40mcg.

UB

Cable Lateral raise (met cuffs)

12x 11,25
10x 11,25
11x 10

Incline DB benchpress

8x 33
13x 28

Single arm Cable Pulldown

12x 26,25
10x 26,25

Lat Pull

12x 60
11x 60

Seated DB shoulder press

10x 26
13x 22

Incline fly

15x 13
14x 13

Dips

11x BW+10kg
12x BW

Dbell preacher curl

12x 11
10x 11
12x 10

 

[Vitus]

LB (02/08/2025)

Lying Leg Curl

11x 32,5 - failure
8x 32,5 - failure
17x 30 (RP set) - failure (+1 rep)

Net 18de rep niet gehaald. Volgende keer!

Sumo DL

8x 100
10x 112,5 - (2 RIR) (+3 reps)

Deze ging wel héél erg vlot vandaag. Hopelijk beloop ik het morgen niet met een kreupele onderrug.

Step ups

15x 16 - failure
13x 16 - failure

Evenaring vorige LB training

Front Squat

8x 80 (1 RIR) (-2 reps)
6x 80 (1 RIR)

Baaldag voor squats!

Standing calve raise (dbell)

14x 21 - failure
13x 21 - failure
11x 21 - failure

Evenaring met vorige training

 

[Vitus]

Zondag meetdag...

Gewicht: 78,8kg (-0,4kg)
Buikomtrek: 86cm (-0)
7-puntsmeting: 50,8mm (-0,8)
Vet%: 15,9% (-0)

Valt me op zich wat tegen, ook al merk ik zelf wel het verschil aan m'n shape. Het is ook nog maar de tweede dag dat dosering clen verhoogd is + 10k stappen, dus verwacht ik volgende meting eigenlijk pas een flinke daling.
De komende maand staan er ook nog behoorlijk wat uitjes gepland (trouwfeest, uiteten met vrienden etc.), dus dat wordt ook nog een uitdaging.

 

[Gast 171836]

De komende maand staan er ook nog behoorlijk wat uitjes gepland (trouwfeest, uiteten met vrienden etc.), dus dat wordt ook nog een uitdaging.

Klik om te verkleinen...

Ga je vooraf een plan maken? En een keer gewoon mogen eten waar je zin in hebt hoeft geen ramp te zijn, en kan zelfs wel goed doen.

 

[Vitus]

Ga je vooraf een plan maken? En een keer gewoon mogen eten waar je zin in hebt hoeft geen ramp te zijn, en kan zelfs wel goed doen.

Klik om te verkleinen...

Ik track alles, en met 3200kcal kan er wel al es een een 4-gangen menu in zonder veel erg. Dan schrap ik her en der wat koolhydraten, zodat ik in kcal deficit blijf.