Comeback and maintain

[fiezefur]

Je hebt hier al 2800+ posts, dan moet je toch wel weten hoe een deftig voeding en training schema eruit ziet?
Stickies lezen en anderen hun schema's bekijken.

Klik om te verkleinen...

Check mijn post eerder in dit topic!


Ziehier http://forum.dutchbodybuilding.com/f183/trainingsschema-245655/

 

[Ano_92]

Check mijn post eerder in dit topic!


Ziehier http://forum.dutchbodybuilding.com/f183/trainingsschema-245655/

Klik om te verkleinen...

Ik zie 'm niet?

 

[fiezefur]

klik op trainingschema en zie dat hij deze vragen al lang gesteld heeft.

 

[Ano_1995_52]

ik heb besloten om toch maar rippetoe te volgen
Week 1:

Maandag - Workout A
Woensdag -Workout B
Vrijdag - Workout A

Week 2:

Maandag - Workout B
Woensdag - Workout A
Vrijdag - Workout B



Workout A
3x5 Squat
3x5 Bench Press
1x5 Deadlift
**2x8 Dips

Workout B
3x5 Squat
3x5 Standing military press
3x5 Pendlay of Bent over Rows (of power cleans)
**2x8 Chin -ups (aanbevolen als je de cleans doet)

---------- Toegevoegd om 18:01 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 17:56 ----------

oh ja ik was vergeten.... mijn avond eten zit niet in het schema

 

[Jeffa040]

Verstandig, rippetoe is perfect om mee te beginnen. Ik heb het zelf ook gedaan en ik ging er erg hard op, zowel qua kracht als massa.

 

[Ano_92]

klik op trainingschema en zie dat hij deze vragen al lang gesteld heeft.

Klik om te verkleinen...

Ah, dacht dat je bedoelde dat je in dat topic ook gepost had, die vond ik niet.

@Joranr, rippetoe is goed, nu de voeding nog.

 

[Ano_1995_52]

Ah, dacht dat je bedoelde dat je in dat topic ook gepost had, die vond ik niet.

@Joranr, rippetoe is goed, nu de voeding nog.

Klik om te verkleinen...

7:30
50 gram brinta kcal 250 ekv 6/37/1
500 ml melk kcal 250 ekv 18/25/8
1 ei kcal 82 ekv 7/0/6

10:00
140 gr brood kcal 350 ekv 13/63/5
25 gr pinda kcal 156 ekv 7/2/13

12:00
140 gr brood kcal 350 ekv 13/63/5
25 gr pinda kcal 156 ekv 7/2/13

15:00
185 gr tonijn kcal 422 ekv 39/0/30
25 gr pinda kcal 156 ekv 7/2/13

18:00
50 gram brinta kcal 250 ekv 6/37/1
500 ml melk kcal 250 ekv 18/25/8
25 gr pinda kcal 156 ekv 7/2/13

19:00
trainen

21:00
avond eten
1 ei kcal 82 ekv 7/0/6

22:00
500 gr kwark kcal 240 ekv 48/13/1

totaal 3087 kcal ekv 201/270/133(26%35%39%)

Dit is dus zonder avondeten meegerekend!

 

[Nomen Nescio]

 

[Rah Rah Man]

Maaltijd om 10 en 12uur is veel te matig in eiwit... Gooi er wat kip of ander eiwitrijk beleg op.

 

[Ano_1995_52]

Maaltijd om 10 en 12uur is veel te matig in eiwit... Gooi er wat kip of ander eiwitrijk beleg op.

Klik om te verkleinen...

suggesties voor goedkoop eiwitrijk beleg? ik doe meestal pindakaas of chocopasta alleen dit heb ik niet in mn schema gestopt

 

[bel112]

suggesties voor goedkoop eiwitrijk beleg? ik doe meestal pindakaas of chocopasta alleen dit heb ik niet in mn schema gestopt

Klik om te verkleinen...

LOSE the chocopasta..
Pindakaas, kipfilet, kalkoenfilet, tonijn, kaas (met zo weinig mogelijk zout en verzadigd vet). Als goed is kom je hier al een eind mee. of je koopt er een weightgainer bij als je geen tijd hebt zo vaak te eten/ makkelijker

 

[Ano_1995_52]

LOSE the chocopasta..
Pindakaas, kipfilet, kalkoenfilet, tonijn, kaas (met zo weinig mogelijk zout en verzadigd vet). Als goed is kom je hier al een eind mee. of je koopt er een weightgainer bij als je geen tijd hebt zo vaak te eten/ makkelijker

Klik om te verkleinen...

ok thx,
en die weightgainer hoeft niet echt want ik heb genoeg tijd in de pauze's
khad de laaste tijd niet echt tijd door veel hw en andere zaken maar heb al wel eten ingekocht.

 

[Ano_1995_52]

vandaag weer na een lange tijd getrained.
eerst bp

10x 20 (opwarmen)
7x40
5x50
5x50

toen squat
8x 50 (opwarmen)
5x70
5x90

dl
5x50 (opwarmen)
5x70
3x120
1x130

 

[bel112]

goed bezig hoor! Ik vind rippetoe maar gaar

 

[Ano_1995_52]

goed bezig hoor! Ik vind rippetoe maar gaar

Klik om te verkleinen...

idd ik ook... het is zo snel klaar.

 

[Woopy]

Dit is toch helemaal geen rippetoe

 

[vermeirio]

Dit is toch helemaal geen rippetoe

Klik om te verkleinen...

Dit is inderdaad geen Rippetoe. Joranr als je wilt kan je even in mijn lof kijken, ik doe op dit moment ook Rippetoe. Je moet namelijk telkens 3x5 trainen.

 

[Ano_1995_52]

Dit is inderdaad geen Rippetoe. Joranr als je wilt kan je even in mijn lof kijken, ik doe op dit moment ook Rippetoe. Je moet namelijk telkens 3x5 trainen.

Klik om te verkleinen...

weet ik maar ik moest weer ff inkomen en kijken welk gewicht goed was voor 3x5

 

[Ano_1995_52]

kheb vandaag weer een beetje gekloot
ik dacht dat het wel verstandig was om split te gaan doen alleen ik had geeneens energie meer voor chinups terwijl ik er normaal 15 kan. deadlift ging ook heel moeizaam, met moeite 3 x 110 iemand suggesties om meer energie te krijgen tijdens het trainen?

 

[bel112]

ey stinkie word er nog getraint, is alweer een week geleden!