Comeback and maintain

[Ano_1995_52]

ey stinkie word er nog getraint, is alweer een week geleden!

Klik om te verkleinen...

laatste week erg druk gehad met school en andere dingen ik ga morgen weer.

 

[Ano_1995_52]

ok vandaag begonnen met squat
7x70
7x80
6x90
4x100

daarna military press
9x20
6x30
6x30
4x35

daarna nog leg curl en iets met sled ofzo (soort van horizontale leg press)
maar daarvan weet ik de reps en kg's niet meer, maar heb het wel zo zwaar mogelijk gedaan.

kheb niet zoveel gedaan omdat ik erna nog een afspraak had en khad maar 2 broodjes op voor de training

 

[Felipe]

he sniper zie je log nu pas, ik neem ff snel een abbo

 

[Ano_1995_52]

vanochtend om 7 uur naar de gym gegaan. was wel ff wennen zo vroeg. ik weet niet meer precies wat ik heb gedaan. maar sq deed ik 90kg 5x en dl 3 x 110.

 

[Ano_1995_52]

dinsdag weer na lange tijd getraind. uiteindelijk de 1x 130 gehaald met deadlift. verder nog lat pulldown chin ups en shrugs gedaan

 

[jonggeleerd]

komopman! post al je trainingen, ben benieuwd hoe het je verloopt.
Doe je je squats onder Par? dan zjin ze zeker sterk!
en waarom loopt bench zo onwijs ver achter? 5x50kg is wel erg weinig tegenover 4x100kg squat

 

[Ano_1995_52]

komopman! post al je trainingen, ben benieuwd hoe het je verloopt.
Doe je je squats onder Par? dan zjin ze zeker sterk!
en waarom loopt bench zo onwijs ver achter? 5x50kg is wel erg weinig tegenover 4x100kg squat

Klik om te verkleinen...

als ik getrained had had ik het wel gepost. maar ik ga vanaf vandaag weer trainen. bp is idd laag. ik doe m ook minder vaak (meestal kwam ik gwn de sportschool in en deed ik wat mij leuk leek) en heb ook een hele kleine chest .

wat bedoel je precies met onder par?

 

[fiezefur]

als ik getrained had had ik het wel gepost. maar ik ga vanaf vandaag weer trainen. bp is idd laag. ik doe m ook minder vaak (meestal kwam ik gwn de sportschool in en deed ik wat mij leuk leek) en heb ook een hele kleine chest .

wat bedoel je precies met onder par?

Klik om te verkleinen...

Ectoboy, geef het gewoon op.. je word nooit breed want je hebt geen karakter en niemand hier moet je.

 

[TRAINERT]

is dit wie ik denk dat het is?

 

[Ano_1995_52]

nieuwe schema:
maandag
RUG, BICEP & onderarmen
1 chinup 4 sets tot fail
2 pullover 4x7
3 BOR 4x7
4 DL 3x4
5 shrugs 4x10
6 bb reverse curls 3x7
7 hammer curls 2x7
8 bb curls 2x7

WOENSDAG
BORST & TRICEPS
1 BP 3x5
2 incline BP 3x5
3 dips 4 sets tot fail
4 skullcrushers 4x7
5 tricep pulldown 4x7

VRIJDAG
BENEN & SCHOUDERS
1 squat 4x7
2 legg press 4x7
3 lunges 2x7
4 weighted calf raises 6x8
5 front raise 4x7
6 military press 4x7

 

[Ano_1995_52]

in de bijlage mn nieuwe voedinggschema. avondeten zit er nog niet bij
kcal 2146
e-k-v
35%-48%-16%

 

[Feyoso]

Eindelijk ga je trainen?

 

[Ano_1995_52]

Eindelijk ga je trainen?

Klik om te verkleinen...

ja, zo kun je het ook zeggen

 

[Ano_1995_52]

1 chinup 7xbw 6xbw 6xbw 4xbw
2 pullover kheb m geprobeerd maar vind het echt een k*toefening deze ga ik vervangen met een andere oefening
3 BOR lukte echt niet mn onderrug deed al pijn met lege bar. volgende x eerst BOR en dan DL
4 DL 4x90 - 4x110 (ik zag sterretjes) - 4x90
5 shrugs 10x68 10x68 10x68 10x68 volgende x ff met barbell want deze ging maar tot 68
6 bb reverse curls 7x15 7x15 7x15
7 hammer curls 7x12 7x10
8 bb curls 7x25 7x25

was wel ff wennen zo lang trainen. zometeen nog 2 uur honkbal wedstrijd