Contest Log Contest log Skatermarvin 2009

[Obeb]

Geniet ervan zou ik zeggen! Ga je met vrienden op vakantie? want dan wordt het een flinke bulkvakantie lijkt me

84kg@ 11 procent is netjes gast!

 

[Masallah]

Enjoy the holiday!

 

[herkuul]

Egypte dat moet foking warm zijn daar, have fun.

 

[Sue]

wauw! Egypte! Fijne vakantie alvast!

 

[jerney]

Veel vakantieplezier!

 

[Skatermarvin]

Back in town!

Nou daar ben ik dan weer..terug in het koude Nederland! Met een bruiner kleurtje op m'n donder! Heb samen met m'n vriendin twee heerlijke weken gehad waarin bodybuilding niet altijd aanwezig was *shame on me*, maar moet ook genieten van het leven natuurlijk!

Even een relatief korte samenvatting van de afgelopen twee weken!

31mei:
Opweg naar schiphol met een load aan boterhamen met rosbief en kipfilet en een zak pinda's voor in het vliegtuig! Sávonds rond 22:00uur lokale tijd aangekomen in ons resort "Grand Makadi"...Pff moe, gelijk het bedje in met m'n lady

Week 1:
Pff waar zal ik beginnen, bij het heerlijke weer, het heerlijke eten of het heerlijke relaxen! Het was allemaal heerlijk! Het hotel bezitte een hoop restaurants, waaronder 3 a la carte waar je heerlijke dingen kon bestellen

Heb ook wel wat gezondigt wat dat betreft!
Hier wat foto's van het eten wat ik zoal at over de dag..onbijten deed ik vaak met een ommeletje en een bakje choco pops met yoghurt

Spoiler

Middag eten bestond vaak uit 'Jerk chicken met rijst" of "chicken wraps" en een overheerlijk ijsje!!
[afbeelding niet meer beschikbaar]

[afbeelding niet meer beschikbaar]

[afbeelding niet meer beschikbaar]

[afbeelding niet meer beschikbaar]

Middagtussendoortje, gebbq'de kip!
[afbeelding niet meer beschikbaar]
En avond eten gebeurde of in het buffet restaurant of in een a la carte..hieronder een kleine compilatie van het alles waaraan ik gezondigd heb, maar heb er drie dubbel en dwars van genoten!
[afbeelding niet meer beschikbaar]

[afbeelding niet meer beschikbaar]

[afbeelding niet meer beschikbaar]

Verder besteedde ik m'n dag samen met m'n vriendin chillend op een bedje of aan het zwembad!!

Spoiler

Aan het zwembad!
[afbeelding niet meer beschikbaar]
Op m'n bedje:
[afbeelding niet meer beschikbaar]

[afbeelding niet meer beschikbaar]

Ook ongeveer om de dag even een klein beetje getraind, maar was meer een beetje pompen, met soms een lekker zware set tussen door. Het lome gevoel door de hitte zorde in ieder geval voor een kracht reductie

Spoiler

Rows!!
[afbeelding niet meer beschikbaar]
Dumbbell presses
[afbeelding niet meer beschikbaar]

[afbeelding niet meer beschikbaar]

[afbeelding niet meer beschikbaar]

Week 2:
Week 2 verliep eigenlijk hetzelfde als week 1, vrijdag nog even naar een prachtig eiland geweest, waar we konden snorkelen! Was echt super!

Hier nog even wat vakantie fotootjes!

Spoiler

Als terorist
[afbeelding niet meer beschikbaar]
Wat fotootjes!
[afbeelding niet meer beschikbaar]

[afbeelding niet meer beschikbaar]

[afbeelding niet meer beschikbaar]
En met m'n girly
[afbeelding niet meer beschikbaar]

[afbeelding niet meer beschikbaar]

[afbeelding niet meer beschikbaar]

Schade opgelopen...2kg kwijt gewicht vanochtend was 82.5kg, maar waarschijnlijk wat vocht!

Nog eentje voor de lol:
[afbeelding niet meer beschikbaar]

En nu weer vol aan de bak tot 15juli!

 

[Obeb]

Leuk "verslagje" ! en leuke vriendin zo te zien

Je fysiek was iig strandklaar

 

[Skatermarvin]

Õndanks de wat korte nacht vannacht toch geprobeerd aan de bak te gaan vandaag! Morgen een nieuw schema maken, maar vandaag stonden benen (die twee weken hebben kunnen rusten) op het programma!!

Benen:
Squat: 10x60kg, 10x80kg, 8x110kg, 8x120kg
Legpress: 3x10x224.5kg
Walking lunges: 3x6x22kg (per been)
Leg extention: 3x12x57kg
Leg curl: 3x12x50kg
Toepress: 4x12x118kg
Standing barbell calfraise: 15x100kg, 10x160kg, 8x200kg, 6x200kg, 6x220kg

Buik:
Machine crunch: 3x10x50kg (Strict, sqeeeeeez!!)
Side machine crunch: 3x10x43kg

1,5 uur gebeuld!! Keihard gebeuld en dat na een nachtrust van 4 uur! Ik ben tevreden!

Nu even m'n kwark erin en morgen hellaas weer aan het werk!

 

[Skatermarvin]

Leuk "verslagje" ! en leuke vriendin zo te zien

Je fysiek was iig strandklaar

Klik om te verkleinen...

Dankje obeb

@the rest, bedankt voor de vakantiewensen! Het is zoals jullie kunnen lezen aardig goedgekomen!

 

[Newbje]

Succes met je logje man! mooie trainingen en gaat goed vooruit zo te zien aan de foto's

 

[jerney]

....en tegen beter weten in klik ik toch die 1ste spoiler aan........






Ik ben blij dat jij tenminste wel lekker hebt gegeten
Dat wordt morgen vast weer heel erg wennen, hèhèhè

 

[herkuul]

lekker eten daar zo te zien, ook nog weten trainen met vierkante dumbbells , + mooie vriendin idd.

 

[Skatermarvin]

Succes met je logje man! mooie trainingen en gaat goed vooruit zo te zien aan de foto's

Klik om te verkleinen...

Dankje! Maar het gaat nog niet goed genoeg...

....en tegen beter weten in klik ik toch die 1ste spoiler aan........



Ik ben blij dat jij tenminste wel lekker hebt gegeten
Dat wordt morgen vast weer heel erg wennen, hèhèhè

Klik om te verkleinen...

Het eten was inderdaad erg lekker

lekker eten daar zo te zien, ook nog weten trainen met vierkante dumbbells , + mooie vriendin idd.

Klik om te verkleinen...

Dankje!! Jaja, van die mooie vierkante dumbbells + van die old-skool gietijzeren hellaas tot een maximum gewicht van 22.5kg en een OL-bar zonder plates..Maar goed, toch nog iets kunnen doen met m'n verslaving..

 

[sniperx]

Ziet er prachtig uit SM!
Toch nog lekker even kunnen trainen.
Tja je moet toch iets he, toen ik in Juli op vakantie ging, (31 juli, - 7 aug.) heb ik werkelijk waar, (ik geloof op 1 aug.) m'n slippers uitgedaan, en ben er mee gaan bankdrukken . Natuurlijk haalt het niks uit, maar het voelt gewoon goed om die beweging te maken.

 

[beginnerbb]

Leuk logje.
Leuke foto's van je vakantie! Mooi dat je een goede tijd hebt gehad daar.

En: Ik zou je vriendin doen man. Mooi vrouwtje.

 

[08Dennis08]

Ziet er prachtig uit SM!
Toch nog lekker even kunnen trainen.
Tja je moet toch iets he, toen ik in Juli op vakantie ging, (31 juli, - 7 aug.) heb ik werkelijk waar, (ik geloof op 1 aug.) m'n slippers uitgedaan, en ben er mee gaan bankdrukken . Natuurlijk haalt het niks uit, maar het voelt gewoon goed om die beweging te maken.

Klik om te verkleinen...

Ok , want dat was voor jou al een werksetje toch?

 

[Skatermarvin]

Leuk logje.
Leuke foto's van je vakantie! Mooi dat je een goede tijd hebt gehad daar.

En: Ik zou je vriendin doen man. Mooi vrouwtje.

Klik om te verkleinen...

Thanks!

Oja, vandaag een rustdagje!!

Voeding:
6:30 45g Cruesli + 150ml magere yoghurt, multivit en visolie
9:00 3 boterhammen (1filet, 1kipfilet en 1 pindakaas) + 15g pinda/pecan/amandel
11:00 2 boterhammen (1filet, 1kipfilet) + + 15g pinda/pecan/amandel
12:30 3 boterhammen (1filet, 1kipfilet en 1 pindakaas) + 15g pinda/pecan/amandel + banaan
15:00 2 boterhammen (1filet, 1kipfilet) + + 15g pinda/pecan/amandel
17:00 avondeten + 200ml yoghurt + 5g CEE
19:00 250ml melk + 30g whey + BCAA's
20:30 handje pinda's
22:30 225ml magere kwark + visolie

Morgen weer verder met m'n nieuwe (tijdelijke contest) schema

 

[Newbje]

Dankje! Maar het gaat nog niet goed genoeg...

Klik om te verkleinen...

haha heb ik zelf ook vaak last van!

vrienden/kennissen : ja je bent echt gegroeid man
ik : lul niet dit schiet niet op gaat voor geen meter!

en jezelf maar klein blijven voelen heh ach that's the game!

 

[Anoniem_1989_9]

Goede voeding hoor! Leukdat je die altijd post! Het ga je goed ben benieuwd naar je nieuwe schema!

 

[Skatermarvin]

Nieuwe schema is klaar..het wordt een 4 dagen split met focus op borst/kuiten

Maandag: benen+kuiten+buik
Dinsdag: Borst+biceps
Donderdag: Rug+kuiten+buik
Vrijdag/zaterdag: Borst+Schouders+triceps

3 weken relatief zwaar (6-12reps) en dan tot de 15e wat meer high reps (8-15)

Post dagelijks de trainingen..dus voor de oefeningen en gewichten keep on watching!