Contest Log Contest log Skatermarvin 2009

[Skatermarvin]

Pff, de beenspierpijn bereikt vandaag het punt: "NIET TE HARDEN!"...zelfs op de plee zitten doet pijn!

Hier de training van vandaag, het is een beetje een rommelig weekje ivm wat 'verplichtingen'...maar heb een extra trainingsdag, dus even gebruik van maken!

Training vandaag, borst en bicep:
Incline dumbbellpress (60gr) 10, 8, 8, 6, 6
Benchpress 4x6
Incline fly’s (45gr) 3x8-10

Barbell curl 3x6-8
Dumbbell curl 3x8-10
CG preacher curl 3x8-10

Voeding:
7:00 50g cruesli + 200ml magere yoghurt + visolie en multivit + 3 aarbeien
9:00 4 boterhammen (2filet, 2pindakaas)
11:00 225ml magere kwark + ~15g pinda/pecan/amandel
12:30 4 boterhammen (2filet, 2pindakaas)
15:00 225ml magere kwark + ~15g pinda/pecan/amandel + appel
17:00 handje pinda/pecan/amandel
17:30 Avondeten + multivit
19:00 XXL recovery (BCAA's) + 100ml halfvolle melk + 15g Whey
19:30 NOX-pump
21:30 Waxy maize + recovery + 5g CEE
22:00 250ml halfvolle melk + 30g Whey + visolie


En dan vroeg naar bed, want ben erg moe!!

 

[herkuul]

pijn is fijn mischien paar minuutjes rustig cardio werk doen beetje fietsen ofzo om je benen wat losser te maken terug, helpt wel tegen stijf zijn.

nette borst/ bicep workout

 

[Skatermarvin]

Zoals verwacht, BRAK! Maar heb toch hardcore style m'n hele lijf leeg gepompt!
(Echter wel wat kleine veranderingen)

Incline dumbbellpress (45gr): 12X30kg, 10x30kg, 2x8x32kg, 6x30kg (LEEG)
Dumbbellpress: 3x8x30kg
Incline fly’s (60gr): 10x20kg, 10x18kg, 8x20kg

Barbell curl: 12x20kg, 10x30kg, 8x35kg, 6x30kg
Hammer curl (cheat): 10x26kg, 10x22kg, 8x20kg, 10x12 (SQEEZZZ)
CG cable curl (op lat pull): 12x36kg, 10x43kg, 8x57kg, 15x27kg (pompen)

Triset:
Machine crunch: 12x30kg, 12x36kg, 10x50kg
Side machine crunch: 12x30kg, 12x36kg, 10x50kg
Onderarmen: 15x20kg, 10x40kg, 8x30kg

Nu nog even chillen en dan een shake en vroeg m'n mandje in!

 

[Skatermarvin]

Even de training en voeding van vandaag...

Training, rug en kuiten:
Yatesrow 10, 8, 8, 6
BOR 10, 8, 8, 6
Front lat pulldown 3x8-10
Straight arm pulldown 3x12-15 (pomp)
Deadlift 4x6-10
CG pull up (traps) 3x10-12
Dumbbell/barbell shrugs 3x6-10

Toepress 6x6-12

Voeding:
7:00 50g cruesli + 150ml magere yoghurt en een banaan
9:00 3 boterhammen (1kipfilet, 2 filet) + handje pinda/pecan/amandel
11:00 2 boterhammen (1kipfilet, 1 pindakaas) + handje pinda/pecan/amandel
12:30 3 boterhammen (1kipfilet, 2 filet) + handje pinda/pecan/amandel + appel
15:00 2 boterhammen (1kipfilet, 1 pindakaas) + handje pinda/pecan/amandel + kiwi
17:00 visolie + multivit
17:30 Avond eten
17:45 2 Scoops supercharge + 1 scoop recovery
20:00 Waxy maize + recovery + 5g CEE
20:45 250ml halfvolle melk + 30g Whey + visolie
22:15 225ml magere kwark

Tot vanavond!

 

[Obeb]

Knap dat je van tevoren al precies weet wat je gaat eten
Bij mij komt er altijd wel iets tussen dat ik even een uurtje weg ben enzo en dan gooi ik mijn voedingsschema weer door elkaar heen.

 

[Skatermarvin]

Knap dat je van tevoren al precies weet wat je gaat eten
Bij mij komt er altijd wel iets tussen dat ik even een uurtje weg ben enzo en dan gooi ik mijn voedingsschema weer door elkaar heen.

Klik om te verkleinen...

Ik werk elke dag en weet daarom ook precies m'n pauze tijd. In het weekend is het bij mij ook wat meer chaos..

 

[Skatermarvin]

Zo net een half uurtje klaar!! Training ging wel aardig, was niet top, maar slecht was het ook zeker niet

Yatesrow: 12x60kg, 2x8x70kg, 6x80kg
BOR: 10x60kg, 2x8x70kg, 6x70kg
Front lat pulldown: 12x64kg, 10x68kg, 8x72kg
Straight arm pulldown: 15x32kg, 12x32kg, 12x32kg (pompen)
Deadlift 15x70kg, 10x110kg, 8x130kg, 3x150kg

Reverse pecdeck: 3x10x50kg (Sqeezen)
Dumbbell shruggs: 12x30kg, 10x36kg, 10x40kg (heel elevated)

Toepresses: 15x150kg, 10x180kg, 4x8x224.5kg

Dat was ehm weer. raar weekje deze week, mis een rustdag, waardoor de bicepdag van gister direct gevolgd wordt door een rug dag..en morgen weer schouders...dat wordt nog wat!

 

[Skatermarvin]

Training en voedsel vandaag!

Training, schouders + cardio:
Dumbbell shoulder press 4x6-8
Frontraise 3x6-8
Side raise 12-10-8-8-6
Arnoldpress 2x12-15 (pomp)
Facepull 3x6-10

+30-40minuten crosstrainer

Voeding:
7:00 50g cruesli + 150ml magere yoghurt + visolie en multivit en een banaan
9:00 4 boterhammen (1 rosbief, 2 filet, 1 pindakaas)
11:00 225ml kwark + 30g pinda/pecan/amandel
12:30 4 boterhammen (1 rosbief, 2 filet, 1 pindakaas) + appel
15:00 250ml halfvolle melk + 40g Whey + 15g pinda/pecan/amandel + appel
17:00 avond eten + 150ml magere yoghurt
18:00 NOX-pump + 1 scoop recovery
19:45 waxy maize + recovery + 5 g CEE
20:15 250ml melk + 30g Whey + visolie + multivit
22:00 225ml magere kwark

Maar nu eerst nog werken...

 

[Skatermarvin]

Zo, weer klaar met m'n training, hier even snel de verplaatste kilo's!

Dumbbell shoulder press: 10x30kg, 8x30kg, 8x28kg, 6x30kg
Frontraise: 10x12kg, 8x14kg, 8x12kg
Side raise: 12x10kg, 10x12kg, 8x14kg, 6x12kg
Arnoldpress: 2x14x16kg
Facepull: 15x32kg, 12x43kg, 10x50kg, 10x64kg

Geen cardio vandaag..zin ontbrak en kon enkel steppen of schaatsen

 

[Anoniem_1989_9]

lekker hoor! Verkies je arnold press BOVEN schoulder press?
Wat is schaatsen?

 

[Loo]

Mooie trainingen, en leuke vakantiefoto's!

Lekker vriendinnetje heb je, ik hou van zo'n lichaamsbouw, helemaal mijn stylo.

Tot hoever wil je cutten eigenlijk? Ik vind dit wel een acceptabel vet % hoor.
Ik kan me nog oude foto's van jou herrineren toen stond je wel wat droger (maar minder massa), maar je moet nu op de lange termijn denken. Diep gaan cutten is potentieel massa-verlies als je begrijpt wat ik bedoel. Hoe ziet je cardio-schema eruit eigenlijk?

 

[Skatermarvin]

lekker hoor! Verkies je arnold press BOVEN schoulder press?
Wat is schaatsen?

Klik om te verkleinen...

Nope! Ik vind arnoldpress niet een hele fijne oefening en doe dan ook liever OH-press/Neckpress of dumbbell shoulderpress..

 

[Skatermarvin]

Mooie trainingen, en leuke vakantiefoto's!

Lekker vriendinnetje heb je, ik hou van zo'n lichaamsbouw, helemaal mijn stylo.

Tot hoever wil je cutten eigenlijk? Ik vind dit wel een acceptabel vet % hoor.
Ik kan me nog oude foto's van jou herrineren toen stond je wel wat droger (maar minder massa), maar je moet nu op de lange termijn denken. Diep gaan cutten is potentieel massa-verlies als je begrijpt wat ik bedoel. Hoe ziet je cardio-schema eruit eigenlijk?

Klik om te verkleinen...

Dankje kerel voor de complimenten betreft m'n vriendin en trainingen zal ze wel waarderen als ze stiekum hier meeleest

Ik ben momenteel niet aan het cutten en cardio zelden. M'n voeding heb ik zelfs wat opgepompt..want droogte zonder massa is voor mij ook niks waard
! Misschien dat ik de laatste 1,5 week van deze contest even wat cardio erbij doe en wat carbs drop voor een evt. procentje. Maar verder denk ik niet echt!

Hoop eind dit jaar toch de 90kg te gaan aantikken op zo'n 11a12% bij mijn 1.80 lengte. Wel zou ik me dan nog iets meer in voeding moeten gaan verdiepen, want zit daar echt nog niet helemaal in..

 

[Skatermarvin]

Nog even een extra training vanochtend, hoewel extra...heb ehm zo gepland dat het m'n eerste triceptraining van de week is...

Training, borst, tricep en buik:
Borst:
Incline dumbbellpress (2x45gr/2x60gr.): 4x8-10
Incline fly's (2x45gr/2x60gr.): 4x8-10

Triceps:
Weighted bench dip: 4x6-8
Tricep extentions: 3x8-10
Pressdown: 4x8-12 (volpompen in laatste set)

Buik:
Rope crunch: 3x6-10
Side machine crunch: 4x8-12
Swissball crunch: 3x (Sqeezen!)

Voeding:
8:00 50g cruesli + 100ml volle yoghurt + 225ml magere kwark + 1 boterham kipfilet multivit, visolie & vitamine C
9:00 2 scoops supercharge + 1 scoop recovery (BCAA)
11:00 2 scoops recovery + waxy maize en 5g CEE
11:30 250ml halfvolle melk + 30g Whey
12:00 4 boterhammen (filet/pindakaas/rosbief)
15:00 pinda's/pecan/amandel
17:00 avondeten
En de avond weet ik nog niet precies, maar ga uiteraard m'n best doen voldoende schoon te eten!

 

[Masallah]

Ziet eruit als een mooie vakantie man .. word tijd dat ik ook weer eens ga, inmiddels al 6 jaar geleden

Succes met trainen straks!

 

[seagal]

lekkere vakantie kerel! Je hebt een goede shape en je bent goed bezig!

keep it up.

 

[Beowulf]

Goed bezig, ondanks de vakantie toch je shape vasthouden, ik doe het je niet na.

 

[Skatermarvin]

THanks gasten

 

[Skatermarvin]

Weer even snel de training en voeding van vandaag, na een flink bulk weekend...(gister wezen wokken)..

Training, benen & buik:
Squat 10, 8, 6, 6
Legpress (small) 4x8
Leg extentions 3x8-12
Seated leg curl 3x8-12

Calfraise 4x6-8
Toepress 3x6-8

Tri-set:
Rope crunch 3x8-10
Swissball crunch 3x… (sqeeze)
Swissbal roll 3x… (strech)

Dumbbell side bents 3x8-10

Voeding:
7:00 50g cruesli + 150ml yoghurt, multivit + visolie
9:00 4 boterhammen (2 kipfilet, 1 filet en 1 pindakaas)
11:00 225ml magere kwark + 25g pinda/pecan/amandel
12:30 4 boterhammen (2 kipfilet, 1 filet en 1 pindakaas) + kiwi
15:00 225ml magere kwark + 25g pinda/pecan/amandel + appel
17:00 naar de tandarts dus geen voedsel
17:30 Avond eten
17:45 NOX pump + 1 scoop recovery
20:00 waxy maize + recovery + 5g CEE
21:00 250 ml melk + 35g Whey + visolie
~22:00/22:30 225ml magere kwark

 

[Skatermarvin]

Pff de training van vandaag...voelde me al wat moe voordat ik ging, maar toch voorgenomen te knallen! Is ook redelijk gelukt al zeg ik zelf...

Tegenslag: M'n werktelefoon kwam onder het rek met barbell calfraise einde display!

Maar hier de training.. (wel enkele dingen gewijzigd)

Squat: 12x80kg, 10x120kg, 8x120kg, 8x110kg, 6x110kg
Legpress (small): 4x8x224.5kg (fullstack, misschien eens single legs proberen, maar die voelen heel anders!)
Leg extentions: 12x50kg, 10x57kg, 10x64kg, 8x96kg (Slow en sqeezing, behalve de laatse)
Standing single leg curl 3x8x32kg

Barbell calfraise: 2x12x130kg, 2x8x170kg, 12x130kg
Toepress 3x8x224.5kg

Tri-set:
Machine crunch: 3x8x57kg
Side machine crunch: 3x8x57kg
Swissbal roll: 3x15 (streching)

Rope side twist: 3x10x32kg

Dat was ehm weer vandaag! Hopelijk voel ik me morgen beter, begin langzamerhand gesloopt te raken...weet niet hoe het komt..in ieder geval erg slechte nachtrust! Komt m'n progressie helaas niet ten goede!