Controle trainings- en voedingsschema

[Owaces]

Beste BB'ers.

Ik fitness nu reeds een maand of 8 en zou graag iets serieuzer beginnen.
Ik weeg 83,5 kg ben 1m86 en heb een vetpercentage van 12%

Graag jullie mening over mijn schema's.

trainingsschema :

Dag 1: Borst en Triceps.
Dag 2: Rug en Biceps
Dag 3: Benen en Schouders

Maandag : Borst en Triceps

Borst:
- Incline bench press 3 x 12/10/8
- Bench press 3 x 12/10/8
- Push up 2 x 10 
- Dumbbell Fly 3 x12/10/8

Triceps :
- Cable rope overhead triceps extensions 3 x 12/10/8
- Triceps pushdown 3 x 12/10/8
- Skull Crusher 3 x 12/10/8

Woensdag : Rug en Biceps

Rug
- close grip front lat pulldown 3 x 12/10/8
- One arm bent-over row (cable) 3x12/10/8
- Barbell shrug 3x 12/10/8
- deadlift 1 x 5

Biceps
- Spider curl 3 x 12/10/8
- Barbell curl 3x 12/10/8
- Dumbbell curl 3x 12/10/8

Vrijdag : Benen en Schouders

Benen
- Squat 3 x 12/10/8
- Leg extension 3 x 12/10/8
- Leg press 3 x 12/10/8

Schouders
- Military press 3 x 12/10/8
- Barbell upright row 3 x 12/10/8
- Cable front lateral raise 3 x 12/10/8


Ik heb het gevoel dat ik te weinig oefeningen doe en ik dan ook te snel klaar ben met een spiergroep?
Wat denken jullie.

Bij het voedingsschema voeg ik soms nog een extra maaltijd toe na de training.

Klik om meer te lezen...

 

[Pillz]

je bent hamstrings/kuiten vergeten.

Anyway, alle spiergroepen 1x in de week is niet echt ideaal voor beginners/natty's

Volg bekend schema zoals stronglifts 5x5 of ic

voeding valt weining over te zeggen als we niet weten wat je onderhoud is.

 

[Owaces]

je bent hamstrings/kuiten vergeten.

Anyway, alle spiergroepen 1x in de week is niet echt ideaal voor beginners/natty's

Volg bekend schema zoals stronglifts 5x5 of ic

voeding valt weining over te zeggen als we niet weten wat je onderhoud is.

Klik om te verkleinen...

Ik heb mijn onderhoud toegevoegd.
Waar kan ik wat meer info vinden over die schema's ?
en waarom is dit niet aan te raden voor beginners?

 

[martinnoppert]

De spieren 1x per week aanpakken om te groeien vraagt om hoog volume en zeer hoge intensiteit. De eerste maanden trainen met dat systeem zal daarom relatief weinig doen omdat je dan nog niet zo intensief kan trainen. Als je wel die intensiteit pakt dan loop je erg lang met beurse spieren en flinke spierpijn.

Als je de eerste paar maanden eerst rustig aan went aan het trainen met een leuke fullbody schema of een UB/LB split kan je later altijd nog overstappen naar een split met alles 1x per week aanpakken.

 

[Sterling]

Ik heb mijn onderhoud toegevoegd.
Waar kan ik wat meer info vinden over die schema's ?
en waarom is dit niet aan te raden voor beginners?

Klik om te verkleinen...

Google is je vriend...
De hogere frequentie van een full body of ub/lb zorgt voor meer spiergroei dan elke spiergroep 1 keer per week aanpakken.

 

[Owaces]

Ik train relatief intensief maar heb idd lang last van spierpijn.
Ik heb daar echter geen enkel probleem mee.

Dus een split is totaal af te raden?
Vanaf wanneer stap ik dan het best terug over naar een split schema.