creatine met wat kan je het best inemen

[bakkie]

ik moet 25 gram creatine per dag verdeeld innemen hoe kan je dit het beste doen gewoon met water of anders?

 

[wazzup]

je moet niks.

 

[Worf]

Je 'moet' 25gr creatine per dag nemen? Van wie? Beetje veel vind je zelf ook niet, 10gr per dag is al meer dan voldoende!

Neem het met wat lauw water of wat appelsap.

 

[SanderM]

wow, das echt heel veel. waarom 25 gram op een dag?

als ik crea neem dan doe ik altijd 5 gram crea door mn dextro met water aangelegd drankje na de training.

met water en dextro dus

 

[Kazz Unit]

De zoveelste topic van : creatine met wat kan je het best inemen

Kijk voor mijn part:doe je het in water of melk, snuif je het op,lik je het op, spuit je het in, steek het in je aars (suppositoir), maakt er pillekes van.
MAAR
neem het niet met vruchtensap.

 

[Fred 16]

Is goed dat ik dat weet Kazz

 

[bart82]

25g? Komaan zeg wie heeft je dat in je oor geblazen?

en zoek in het vervolg ff: [Link niet meer beschikbaar]

 

[calcification]

Doe na mn workout alles lekker in één shake

°water
°whey
°dextro
°creatine


...gaat goed zo!

 

[luke1984]

Met bier

Nee maar je kan het met water of suikerhoudende dranken innemen(betere opname) Je schijnt het beter niet met calciumhoudende dranken in te kunnen nemen, maar volgens mij is dat een fabeltje.

 

[Driven1010]

Het "best" kan je het innnemen met dextrose, dextrose kost bijna niets (+- 3 euro/kilo.

Als de insulinespiegel in het bloed stijgt, bijvoorbeeld door het nemen van dextrose, bindt insuline zich aan receptoren, die onder andere in de wand van de spiercel te vinden zijn. Dit heeft een opeenvolgende activering van een serie eiwitten tot gevolg. Deze eiwitten zorgen er voor dat het transport-eiwit zich verplaatst naar de celwand om de dextrose en de creatine uit het bloed op te nemen en in de spiercel op te slaan of te verbranden.

Kortom de dextrose zet de poort van de spiercel open zodat de creatine "beter" kan worden opgenomen.

Vergeet die laadfase van 25 gram per dag, daar heb je niet veel aan.

Ik neem het als volgt
5 gram creatine + 30 gram dextrose na de training op trainingsdagen.

Op niet trainingsdagen 5 gram creatine + 30 gram dextrose op nuchtere maag.

 

[Die Lange]

druivensap of MET vitargo

Succes

 

[stefan]

en vanwaar is die dextrose populair?

 

[wazzup]

en vanwaar is die dextrose populair?

1 - koolhydraten
2 - snel werkend

Alhoewel ik betwijfel of het een deuk uitmaakt met wat voor soort koolhydraten je je creatine in neemt. Tegen de tijd dat het creatineserum in je bloed hoog is is die dextrose al lang weer uitgewerkt, dus misschien zijn wat langzamere koolhydraten nog wel beter.

 

[luke1984]

1 - koolhydraten
2 - snel werkend

Alhoewel ik betwijfel of het een deuk uitmaakt met wat voor soort koolhydraten je je creatine in neemt. Tegen de tijd dat het creatineserum in je bloed hoog is is die dextrose al lang weer uitgewerkt, dus misschien zijn wat langzamere koolhydraten nog wel beter.

Gewoon snelle, half-snelle en langzame. Bijvoorbeeld dextrose, maltodrextrine en een boterham.

 

[SGH]

De zoveelste topic van : creatine met wat kan je het best inemen

neem het niet met vruchtensap.

why not?

 

[Driven1010]

why not?

Dat heeft te maken met de ph waarde van vruchtensap.

Met water ingenomen bijvoorbeeld is de pH-waarde 7.0 en met vruchtensap 3.0. Hoe lager de pH-waarde, des te sneller en meer wordt creatine omgezet in het onwerkzame creatinine.

 

[Mike87]

Heb trouwens wel eens een onderzoek gelezen (bron weet ik helaas niet meer) waarin bewezen werd dat dextrose alleen nut had wanneer het in heel grote hoeveelheden genomen werd. Het hoe en waarom weet ik niet meer precies.

Die pH waardes kloppen inderdaad. Creatine wordt tussen 43 seconden en de 8,4 minuten omgezet in creatinine. Des te lager de pH waarde, des te sneller de omzetting, is afhankelijk van de vloeistof waar je het meeneemt. Je kan nagaan dat je lichaam aan 43 seconden niks heeft

 

[3XL]

. Creatine wordt tussen 43 seconden en de 8,4 minuten omgezet in creatinine. Des te lager de pH waarde, des te sneller de omzetting, is afhankelijk van de vloeistof waar je het meeneemt. Je kan nagaan dat je lichaam aan 43 seconden niks heeft

Myth # 1: Creatine breaks down massively in low pH!

Work presented by Professor Roger Harris way back in 1999 at a meeting in Milan [3] gave some great insights into creatine metabolism but more than that unequivocal scientific PROOF that creatine is highly stable in low pH environments. In figure (1) you can see the effect of creatine monohydrate placed into A low pH environment (pH <2) to simulate gastric juice, the exact environmental/physiological conditions experienced by creatine once ingested. This measurement period represents the typically time it would take for a full 5 gram dose to pass from the gut into your plasma (see figure 2). As you can see in fig.1 the actual breakdown / loss of creatine is less than a few %. “Hardly the huge loss you have been lead to believe occurs by so called stable creatine manufactures”.

Figure.1 Adapted from. Harris et al. 1999 [3]


Myth # 2: Creatine is 100% converted into creatinine at low pH in minutes if not seconds!

Well in the last myth we have looked at the short-term or typical time a 5g dose of creatine would take to pass into the blood stream (<6hours Persky et al. 2003 [2]. see figure 2). But what about at other pH levels not found in the gut but maybe in drinks of other fluid suspension for your creatine? Well it’s suggested by so called pH creatine stable specialists that in many of these delivery forms creatine is degraded 100% to creatinine across a whole selection of pH values in seconds? Well again guys lets take a look at some real data and not just looking at minutes or hours or even day but what about months? Again here is some further data from the Milan conference [3] also available from Patent data [4]. As you can see in figure (3) we have a description of creatine in a selection of pH fluids ranging from 3 – 7 (2g Cr.H20 in100ml of 0.1M citrate phosphate buffer heated to 90oC for 30 minutes). In figure (1) creatine was shown to be so stable its breakdown was accelerated in this next experiment by heating on day 0 then monitoring the subsequent breakdown of creatine in different pH’s over time (see the effect of heating in figure 4). Even with this extreme method you can clearly see after 120 days of suspension in a range of pH’s levels creatine degradation is never 100% to creatinine. In fact we see equilibrium develops (creatine /creatinine) with at worst a 70% loss of initial values at 35 days (yep not seconds or minutes). Only a slight change in the citrate buffer content (to 0.2M) can actually cause creatine to increase at pH 5, 6, 7 further more at lower pH’s as found in the gut (pH <3) maximum loss by day 100 is only in the order of only 40%.

Figure.2 Adapted from Persky et al. 2003 [2

So what does that mean for you? Well practical application wise you could place 17g of creatine monohydrate in any pH fluid of between 3-7 and worse case scenario (gut pH 3.0) after 4 months of your creatine just sitting there you still would have enough creatine to maintain your muscle creatine stores following a loading phase (i.e. 5 grams worth). Best-case scenario at a pH 7.0 solution (such as tap water) you will have 85% of the original creatine dose you placed in your drink at day 120. So anyone claiming a 100% breakdown of creatine in fluids, juices or similar liquids in minutes or seconds are pulling your chain, or more importantly your purse strings…don’t be fooled![/i]

http://www.labrada.com/members/week228.htm#art3



Uitgebreider http://www.bodybuilding.com/fun/tallon8_creatine_stability.pdf

 

[fizzel]

De zoveelste topic van : creatine met wat kan je het best inemen

Kijk voor mijn part:doe je het in water of melk, snuif je het op,lik je het op, spuit je het in, steek het in je aars (suppositoir), maakt er pillekes van.
MAAR
neem het niet met vruchtensap.

lol

 

[wazzup]

Dat heeft te maken met de ph waarde van vruchtensap.

Met water ingenomen bijvoorbeeld is de pH-waarde 7.0 en met vruchtensap 3.0. Hoe lager de pH-waarde, des te sneller en meer wordt creatine omgezet in het onwerkzame creatinine.

bullshit... bewijs het maar.

http://www.labrada.com/members/week228.htm#art3


/edit: Ah 3XL was me voor.