Cura logje

[cura]

Wanneer waait het onkruid van spijkernissen eens over?

Klopt, volgende keer moet Keun maar naar hardere verdedigingsmiddelen grijpen... Of moet ik zeggen vergrijpen....

Klik om te verkleinen...

Hij vergrijpt zich liever aan jou

 

[Killy]

Ik werk in spijkenisse, ik kom er niet vandaan

Eumh, Keun komt naar rotterdam toe!

 

[cura]

zo even aangepast training van donderdag.

het was trouwens zo dat we een miscom hadden over hoe laat we zouden gaann trainen.
ik was er al 1 uur eerder en pas 1 uur en 15 min later kwam keun naar binnen lopen.

ik had al 1 uur opwarming gedaan heel erg light en vervolgens nog onderstaande training gedaan met keun.
dus al met al bijna 3,5 uur in de gym geweest.. geen wonder dat ik leeg was aan einde ( denk al tijdens haha )

maakte nog een grapje dat ik al depleted was voor we zouden beginnen zolang ik had moeten wachten maar dat was dus echt wel zo haha.

Delts-Triceps

Db press
20x18
15x24
6x26
10x25

Side raises
15x14
15x16
15x14

1 arm side raise /bench
15x8
15x10
15x8

Plate front raise + plate turns
15x20 ss 12x10
10x5 turn ss 10x20
10x5 turn ss 10x10 turn
12x20 raise ss 10x10 raise

Reardelt row
15x16
15x26
15x22
20x16

Machine shrugs
3x20x100 behind back
2x20x100 front

Dips
20x
20x
20x
15x +20
20x

Skulls crushers
15x10
10x30
10x30
10x30
15x20

Reverse grip pushdown
15x15
15x20
15x25

1 arm pushdown (15+ reps)
X5
x7,5
x10
x10
x10

lekkere training dus
heb wel het gevoel alsof we dingen vergeten zijn in bovenstaande overzicht want voor mij gevoel kwamen aan de setjes geen einde hahaha.


---------- Post toegevoegd Fri 12 Oct 2012 om 17:53 ----------

Ik werk in spijkenisse, ik kom er niet vandaan

Eumh, Keun komt naar rotterdam toe!

Klik om te verkleinen...

om zich aan jou te vergrijpen

 

[cura]

not that anybody cares maar vorige donderdag laatste training gehad en nu nog even paar dagen rust.

mss vrijdag weer even naar de gym

hopenlijk dan weer wat beter.