Cut Cut Cut...

[MarBX]

Doel van 18% naar 8%

Cutschema

Maaltijden (Volgorde = Eiwitten,Koolhydraten,Vetten,Kcal)

Ontbijt:40g whey ,60g brinta,Water,Banaan 38/43/2 475Kcal
Lunch:200gr Witte bonen, 100gr tartaar,Ui 33/24/6 263Kcal
PreWO/Tussen:2 snee brood,25gram kipfilet,500ml melk 0% 25/55/2 348 Kcal
PWO/Tussen(2): 40gr whey,Water,Banaan 32/32/1 279 Kcal
Avondeten:200gr doperwten 0%zout,Kipfilet 200g 55/11/6 298 Kcal
Voor Slapen:500gr Magere kwark,25gr Cashews 55/40/17 454 Kcal

Totaal 2117 Kcal
Eiwitten 238g
Koolhydraten 205g
Vetten 33g

Bij mijn schema doe ik:

-Rippetoe 3 maal per week met 1 dag rust tussen de trainingen
-Elke dag 30 min Cardio in de vorm van een stevige wandeling

Klik om meer te lezen...

 

[zunnepitte]

Wel erg weining kcals niet ?

 

[Ano_80_1]

Wat is je BMR + onderhoud?

 

[MarBX]

Vet vrije massa 0,82x80 =65,6
Basisbehoefte 65,6x 24 = 1574
Arbeidstoeslag matige arbeid 1574x0,5=787
Sport 0,1x1574 =157,4

Totaal ongeveer 2500 en dan haal ik nog400 cals weg omdat het een cut is. Lijkt me goed dus.

 

[Pleister]

Vet vrije massa 0,82x80 =65,6
Basisbehoefte 65,6x 24 = 1574
Arbeidstoeslag matige arbeid 1574x0,5=787
Sport 0,1x1574 =157,4

Totaal ongeveer 2500 en dan haal ik nog400 cals weg omdat het een cut is. Lijkt me goed dus.

Klik om te verkleinen...

Je moet op onderhoud eten en het verschil maken met de cardio, niet met de calorieen

 

[MarBX]

Ik dacht te hebben gelezen in een van de voedingsschema stickys dat je ook 20% van je kcals ongeveer boven of onder je behoefte moet zitten als je bulkt of cut. Klopt dit dan niet?

 

[zunnepitte]

Vet vrije massa 0,82x80 =65,6
Basisbehoefte 65,6x 24 = 1574
Arbeidstoeslag matige arbeid 1574x0,5=787
Sport 0,1x1574 =157,4

Totaal ongeveer 2500 en dan haal ik nog400 cals weg omdat het een cut is. Lijkt me goed dus.

Klik om te verkleinen...

Klopt dat wel, lijkt me wat hoger.

 

[neander]

Je moet op onderhoud eten en het verschil maken met de cardio, niet met de calorieen

Klik om te verkleinen...

Je kunt prima onder je onderhoud eten...

 

[re4gge]

Kan, maar dan verlies je wel meer spiermassa tijdens de cut lijkt me. Maar als je dat niet erg vind houd niemand je tegen uiteraard.

 

[Japio]

Vet vrije massa 0,82x80 =65,6
Basisbehoefte 65,6x 24 = 1574
Arbeidstoeslag matige arbeid 1574x0,5=787
Sport 0,1x1574 =157,4

Totaal ongeveer 2500 en dan haal ik nog400 cals weg omdat het een cut is. Lijkt me goed dus.

Klik om te verkleinen...

Doe je aan een denksport?

Je kunt prima onder je onderhoud eten...

Klik om te verkleinen...

Kan wel, maar met cardio haal je je tekort uit lichaamsvet (wat je lichaam als energiebron aanspreekt tijdens een cardio oefening) in plaats van uit voeding. Als je dan ook nog op onderhoud eet kan je voeding dus hoofdzakelijk gebruikt worden om je spieren te voeden, wat spierafbraak minimaliseert.

 

[MarBX]

Bedankt voor de reacties allemaal, Ik wil wel wat calorieen bijvoegen ik doe dat waarschijnlijk in de vorm van wat vetten aangezien die op het moment wat laag zijn. (Extra nootjes, Vlees maken met eetlepel olijfolie)

Over die sporttoeslag weet ik niet precies hoeveel ik zou moeten toevoegen. Ik ben een beginner ,die net 2 maand serieus bezig is.

Ik doe rippetoe en dat bestaat voor mij uit:
-3 Oefeningen uit het rijtje: Squat, Bench, Overhead Press,Deadlift,Barbell rows
-Warming up voor elke oefening
-3 sets Decline bench situps tot failure
-Eventueel nog Dips of Chins

Na de training 30 mins Cardio.

Hoeveel Kcal zou zon rippetoe training zijn? Ik knal wel telkens zoveel mogelijk gewicht (Ik verhoog alleen als de uitvoering goed is.)

Nog 1 vraag offtopic. Als je gewicht telt hoeveel je bijvoorbeeld kan deadliften tellen jullie de bar dan ook mee of enkel het gewicht dat je erop doet?

 

[zunnepitte]

Bar mee tellen.