"I need your clothes, your boots and your motorcycle."
Hier komt de één na laatste update van deze contest.
Begin bodyfat: 23.7%
Doel bodyfat: 10%
Laatste meeting bodyfat: 19.6%
Huidig bodyfat: ??
Startgewicht: 97.8 kg
Huidig gewicht: 88.5 kg (laatste weging)
Gem weekgewicht vorige week: 90.7
Gem weekgemiddeld deze week: 89.3
Buikomtrek: 91cm (7cm minder dan begin cut)
Buikomtrek begin cut: 98cm
Kcals: 2200 op trainingsdagen, 2000 op niet trainingsdagen
Onderhoud: 3300
Foto's zijn inmiddels gemaakt, met ultra high end badkamer kwaliteit, licht van een plafondlamp met eveneens beestachtig goede kwaliteit....ahum ahum.....to be continued.
Donderdag Push2
Ab crunch machine:
3 x 12 x 25
Incline dumbbell press:
8 x 36
7 x 36
13 x 28
Inlince benchpress:
6 x 75
12 x 55
Machine Plated shoulder press:
8 x 25 (per kant)
6 x 25
13 x 15
Triceps bodyweight dips:
10 x bw
8 x bw
7 x bw
Triceps Pushdown:
10 x 65
9 x 65
14 x 50
Dumbbell supinated front raise:
3 x 8 x 10
Hanging leg raises:
2 x 20
Bijzonderheden;
Knie, ik kan weer helemaal normaal lopen, echter als ik ga hurken of redelijk wat kracht wil zetten vanuit een bepaalde positie dan voel ik nog wel een klein pijntje, zodra dit helemaal weg is ga ik mijn benen weer trainen, ik verwacht dat dit volgende week zal zijn, wellicht aan het eind van de week, kuiten zal ik denk ik vandaag al wel kunnen doen.
Daarnaast bevalt de manier van trainen met deze set opzet me goede, 2 sets zo zwaar mogelijk richting de 6-10 reps, daarna 1 set met minder gewicht zo vaak mogelijk en tussen de 8- 16+, met deze laatste set knal je er echt een pomp in. Elke rep wordt rustig en beheerst uitgevoerd.
Ik ga zo even een verhaaltje schrijven als afsluiter voor de mooie contestlog.
Oh ja, vergelijkfotootje hieronder, links is 27augustus genomen, rechts 13 juni. Ik zelf vind het al een mooi verschil.
Hasta la Vista, baby's!
