"The unknown future rolls toward us. I face it, for the first time, with a sense of hope. Because if a machine, a Terminator, can learn the value of human life, maybe we can too."
Update en overzicht, trainingslog van gisteren inclusief foto's "toen en nu".
Begin bodyfat: 23.7%
Doel bodyfat: 10%
Laatste meeting bodyfat: 19.6%
Huidig bodyfat: onbekend maar wordt deze week gemeten.
Startgewicht: 97.8 kg
Huidig gewicht: 90.5 kg (laatste weging)
Gem weekgewicht: 91.4
Buikomtrek: 92.5 (5.5 cm minder dan begin cut)
Laatste meting buikomtrek: 93.5 cm (week geleden)
Kcals: 2500 op trainingsdagen, 2200 op niet trainingsdagen
Onderhoud: 3300
Maandag UB1:
Ab crunch Machine:
4 x 10 x 25
Begonnen met OHP ipv Bench, dit omdat mijn schouders achter lopen mbt kracht bijvoorbeeld.
OHP:
warmup:
2 x 10 x bar
4 x 30
werksets
8 x 45
8 x 45 (laatste 2 reps pushpress)
13 x 35
Barbell Bench:
2 x 8 x bar
4 x 60
1 x 70
1 x 80
Werksets
8 x 90
7 x 90
12 x 75
Na OHP voelt bench wat zwaarder, meer moeite met de gewichten, vorige keer drukte ik 4 x 100 en dan de laatste reps met hulp, daarom gewicht verlaagd naar 90 om meer eigen reps te pakken.
BOR:
warmup:
10 x 40
4 x 60
werksets:
9 x 85
8 x 85
14 x 70
Lat Pulldown Hmmrgrip:
10 x 40 warmup
werksets:
8 x 85
7 x 85
14 x 65
Barbell Biceps Curl:
8 x 40
8 x 40 (laatste 2 reps beetje cheat = beetje swing gebruikt omhoog)
11 x 30
Overhead Triceps machine:
9 x 25
8 x 25
10 x 20
Triceps push Down:
9 x 65
8 x 65
10 x 55
SitUps:
3 x 20
Alles voelde goed, lekker zwaar, veel gezweet en ook vies fucking druk in de gym dus paar keer moeten wachten tot iemand zijn laatste setje af ging maken, iemand die een ander wat voor moest doen bla bla bla schiet nou maar op ik wil er bij....
De reden van de drukte is omdat mijn gym dus tot de eerste week van september een zomerrooster heeft en van 13:00-18:00 dicht zit, dus je kant dan 2 maanden lang 's morgens OF 's avonds trainen, en dan is t dus stuiterdruk....ach ja, er zijn ergere dingen.
Bijzonderheden:
OHP vóór Bench kan, echter lever je hier wel kracht op in met benchen, zal vast erg logisch zijn. Ik moet zeggen dat de schouders daarna totaal niet branden of onprettig voelen want dat had ik wel eens na een bench.
Alle oefeningen uitgevoerd middels top/backoff principe. Ook hier zijn weer verschillende varianten: 1 topset gevolgd door 1 backoff maar ik lees, zie en hoor ook dat je 2 topsets kan doen gevolgd door 1 backoff, of 1 topset gevolgd door meerdere backoff, ik denk dat dit maar net is hoe de persoon in kwestie het wil.
Ik ga voor 2 topsets gevolgd door 1 backoff set. Bevalt goed (op advies van iemand die hier rondzwemt, dan weet je wel genoeg denk ik).
Vandaag staat LB op het programma, helaas kreeg ik afgelopen zaterdag weer last van mijn knie, dit keer niet zo heel erg maar wel voldoende dat ik het nu nog steeds voel als ik helemaal gehurkt zit, legday vandaag is daarom ook niet verstandig en zal óf morgen gebeuren of anders stond ie voor donderdag maar dan moet mijn schoonmoeder zo nodig jarig zijn en heeft de familie besloten fucking te gaan wokken....dat wordt dus veel kip met groente eten daaro en zero-sprite (als ze dat hebben), woklocatie is in Bentelo, ik ben geen wokker maar moet te doen zijn zegt men.
Dus als morgen mijn knie nog steeds een pijntje heeft, dan wordt vrijdag pas een legday gedaan, dan zal het vast over zijn.
Nou, verder geen meldingen.
Lief zijn!
Hasta la Vista
