Rug gaat weer beter, doe wat ik kan in de gym. Geen heavy deads/squats though
Veel active recovery (massage, rekken, wandelen, etc). Morgenmiddag 1e fysio afspraak. Verwacht niks ernstigs maar just in case
Hier en daar een extra (ongelogd) setje gedaan om wat extra back volume te krijgen door ontbreking van deads
Neem momenteel 1 paracetamol bij mijn pre-training meal
25-5-2021: Hams / Back
93,3kg / Medium day: 4100 kcal
HS lying leg curl x 7 , x 9 , x 12
HS underhand pulldown x 9 , x 11
1-arm machine row
3 1/2pps + 5 + 1,25 x 7 (te zwaar, krijg mijn elleboog niet ver genoeg naar achter dus hier deloaden)
3pps x 8
Low row
3pps x 8
2 1/2pps x 11
2pps x 13 + 6 rp
1 ongelogde set
Meer thickness work hier door ontbreken SLDL
Prime pulldown x 12 , x 14 + 1 ongelogde set
Pullover x 13 + 7 rp
Deadhang
Seated leg curl 4 sets focus op overload in shortened
Kan seated mijn hamstring niet rekken (benen recht houden) dus heb de machine afgesteld dat de ROM net stopt voor dat punt. 4 setjes deadstoppen en focussen op contractie in shortened position, dat kan namelijk wel
HS reverse pec deck x 12 , x 15 + drop x2
Hopelijk voel ik me morgen goed. Benen strekken gaat moeilijk, dus waarschijnlijk laat ik de leg ext voor wat het is. Wellicht kan ik licht high-rep leg pressen maar dat voel ik wel aan. Voorderest kan ik gewoon adductors en split squats/lunges doen.
gym-pin.co.uk
