Cutlog
- Topic starter TT&A
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 959
- Weergaven 82.095
- Volgers 47
TT&A
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 30 okt 2020
- Berichten
- 1.164
- Waardering
- 2.482
Bakken door eieren heen. Kan ook prima spinazie/paprikaOmdat ik m'n ontbijt wat wil veranderenSnap niet hoe je champignons in de ochtend naar binnen krijgt tho, gadverdamme.
TT&A
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 30 okt 2020
- Berichten
- 1.164
- Waardering
- 2.482
Is lekkerSnap ik ook niet, wat is de meerwaarde van champignons in de ochtend?
(Volg)
TT&A
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 30 okt 2020
- Berichten
- 1.164
- Waardering
- 2.482
20-1-2021: Push
88,6kg - High day: 4300 kcal
1-arm DB lateral: 13kg x 12 - 11,5kg x 14
Flat BB: 100kg x 5 - 90kg x 7 - 85kg x 8 + negative rep
DB shoulder: 31,5kg x 7 - 29kg x 8
Low incline BB: 77,5kg x 7 - 67,5kg x 9 + 4 rest-pause
Flat DB: 33kg x 9 1/2 - 29kg x 11
Incline fly x 15 + 6 rest-pause
DB chest stretch
Rope pushdown x 9 , x 11 , x 11 + 5 rest-pause
Overhead extension x 11 , x 14 , x 13 , drop x 2
Tricep stretch
Lateral raise met borst op bankje x 11 , x 14 + 7 rest-pause
Standing cable crunch x 11 , x 10
Prima training. Nu nieuwe bankje in elkaar beunen
88,6kg - High day: 4300 kcal
1-arm DB lateral: 13kg x 12 - 11,5kg x 14
Flat BB: 100kg x 5 - 90kg x 7 - 85kg x 8 + negative rep
DB shoulder: 31,5kg x 7 - 29kg x 8
Low incline BB: 77,5kg x 7 - 67,5kg x 9 + 4 rest-pause
Flat DB: 33kg x 9 1/2 - 29kg x 11
Incline fly x 15 + 6 rest-pause
DB chest stretch
Rope pushdown x 9 , x 11 , x 11 + 5 rest-pause
Overhead extension x 11 , x 14 , x 13 , drop x 2
Tricep stretch
Lateral raise met borst op bankje x 11 , x 14 + 7 rest-pause
Standing cable crunch x 11 , x 10
Prima training. Nu nieuwe bankje in elkaar beunen
TT&A
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 30 okt 2020
- Berichten
- 1.164
- Waardering
- 2.482
TT&A
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 30 okt 2020
- Berichten
- 1.164
- Waardering
- 2.482
Legday vandaag op wat hoger volume met voornamelijk doel pump. 1e keer leg ext/curl dus wist totaal niet welke loads ik moest gebruiken. DB lunges konden niet want het regende, was in 1e instantie ook niet van plan te squatten maar alles voelde prima dus 2 light setjes squats erin gegooid.
21-1-2021: Legs
88,1kg / Medium day: 3900 kcal
Adductor x 11 , x 13
Leg ext 5 sets 7-11 reps (maar 1 set tot falen, vooral uitproberen)
BB squat: 140kg x 5 - 130kg x 8
Leg ext (ipv lunges dus) x 11 , x 7 , x 9 + 5 rest-pause
DB split: 34kg x 14 , drop
Quad stretch
Lying leg curl x 8 , x 9 , x 10 , x 11 (loopt mooi op zo)
BB stiff: 80kg x 8 , 8
Lying leg curl x 11 , x 13 + 6 rest-pause into drop
Hamstring stretch
Wrist curl x 12 , x 12
Erg fijne training, laatste keer zo’n pump/voldoening bij legs was in de gym. Ook eindelijk niet meer aan het kloten met de elastieken.
Volgende legday volume omlaag want weet nu (ongeveer) wat de loads zijn.
21-1-2021: Legs
88,1kg / Medium day: 3900 kcal
Adductor x 11 , x 13
Leg ext 5 sets 7-11 reps (maar 1 set tot falen, vooral uitproberen)
BB squat: 140kg x 5 - 130kg x 8
Leg ext (ipv lunges dus) x 11 , x 7 , x 9 + 5 rest-pause
DB split: 34kg x 14 , drop
Quad stretch
Lying leg curl x 8 , x 9 , x 10 , x 11 (loopt mooi op zo)
BB stiff: 80kg x 8 , 8
Lying leg curl x 11 , x 13 + 6 rest-pause into drop
Hamstring stretch
Wrist curl x 12 , x 12
Erg fijne training, laatste keer zo’n pump/voldoening bij legs was in de gym. Ook eindelijk niet meer aan het kloten met de elastieken.
Volgende legday volume omlaag want weet nu (ongeveer) wat de loads zijn.
Apw
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 jan 2019
- Berichten
- 2.792
- Waardering
- 6.468
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 89kg
TT&A
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 30 okt 2020
- Berichten
- 1.164
- Waardering
- 2.482
100% maatje, vooral voor mensen zoals ik die niet heel veel uit squatten halen (behalve een zere onderrug
)
- Lid sinds
- 6 jun 2015
- Berichten
- 21.842
- Waardering
- 34.342
TT&A
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 30 okt 2020
- Berichten
- 1.164
- Waardering
- 2.482
Was een vrij lage RPE voor mijn gevoel, wilde niet pushen ivm onderrug
TT&A
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 30 okt 2020
- Berichten
- 1.164
- Waardering
- 2.482
22-2-2021: Pull
88,4kg / Medium day: 3900 kcal
V-bar pulldown x 12
RDL: 171kg x 5 - 151kg x 7
T-bar row: 75 + 0,5 kg x 8 - 66,25kg x 11 + 5 rest-pause
Meadows row x 11 , x 14
1-arm pulldown x 12 , x 13
Rope pullover op bench x 12 + 4 rest-pause
Deadhang BW + 10kg
BB shrugs 150kg x 10 + 5 rest-pause
Rear delt DB x 14 , x 14 , drop elastiek
EZ-bar curl staand tegen muur x 7 , x 11 , x 10 + 5 rest-pause
Incline DB curl x 11 , x 11 , x 11 , drop
Bicep stretch
Seated calf raise x 12 , x 12 , x 11 + 6 rest-pause
Calf stretch
Moe, morgen off.
88,4kg / Medium day: 3900 kcal
V-bar pulldown x 12
RDL: 171kg x 5 - 151kg x 7
T-bar row: 75 + 0,5 kg x 8 - 66,25kg x 11 + 5 rest-pause
Meadows row x 11 , x 14
1-arm pulldown x 12 , x 13
Rope pullover op bench x 12 + 4 rest-pause
Deadhang BW + 10kg
BB shrugs 150kg x 10 + 5 rest-pause
Rear delt DB x 14 , x 14 , drop elastiek
EZ-bar curl staand tegen muur x 7 , x 11 , x 10 + 5 rest-pause
Incline DB curl x 11 , x 11 , x 11 , drop
Bicep stretch
Seated calf raise x 12 , x 12 , x 11 + 6 rest-pause
Calf stretch
Moe, morgen off.
Apw
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 jan 2019
- Berichten
- 2.792
- Waardering
- 6.468
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 89kg
TT&A
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 30 okt 2020
- Berichten
- 1.164
- Waardering
- 2.482
Afgelopen 3 weken blijft gewicht redelijk constant (+0,5kg, matige stijging) dus als dit volgende week ook blijft up ik met 100-200kcal op trainingsdagen.
24-2-2021: Push
87,7kg / High day: 5000kcal want 2 croissants met ontbijt
1-arm DB lateral: 13,5kg x 12 - 12kg x 15
Flat BB: 95kg x 6 - 85kg x 8 , x 6 + negative rep
Seated DB: 30,5kg x 7 - 28kg x 8
Low incline BB: 77,5kg x 7 - 67,5kg x 9 , RP 4
Flat DB: 34kg x 8 - 30kg x 11
Incline DB fly x 12 + 5 rets-pause
DC chest stretch
Tricep pushown x 10 , x 11 , x 11 + 6 rest-pause
Overhead extension x 11 , x 14 , x 13 , drop x 2
Tricep stretch
DB lateral met borst op bankje x 13 , x 16 + 8 rest-pause
Cable crunch x 12 , x 10
Niks bijzonders. Morgen pull.
24-2-2021: Push
87,7kg / High day: 5000kcal want 2 croissants met ontbijt
1-arm DB lateral: 13,5kg x 12 - 12kg x 15
Flat BB: 95kg x 6 - 85kg x 8 , x 6 + negative rep
Seated DB: 30,5kg x 7 - 28kg x 8
Low incline BB: 77,5kg x 7 - 67,5kg x 9 , RP 4
Flat DB: 34kg x 8 - 30kg x 11
Incline DB fly x 12 + 5 rets-pause
DC chest stretch
Tricep pushown x 10 , x 11 , x 11 + 6 rest-pause
Overhead extension x 11 , x 14 , x 13 , drop x 2
Tricep stretch
DB lateral met borst op bankje x 13 , x 16 + 8 rest-pause
Cable crunch x 12 , x 10
Niks bijzonders. Morgen pull.
- Lid sinds
- 16 jun 2019
- Berichten
- 4.573
- Waardering
- 8.521
TT&A
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 30 okt 2020
- Berichten
- 1.164
- Waardering
- 2.482
Helaas is de ruimte zelf nogal klein, anders had ik voor een volledige pulley / krachstation en nog een calf raise gekeken, maar daar is simpelweg geen plek voor
edit: was de high pulley vergeten
Laatst bewerkt:
TT&A
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 30 okt 2020
- Berichten
- 1.164
- Waardering
- 2.482
- Lid sinds
- 8 dec 2016
- Berichten
- 18.191
- Waardering
- 14.740
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 103kg
- Vetpercentage
- 17%
Ik hoop dat die TT&A en Joost aan social distancing doen.
- Lid sinds
- 16 jun 2019
- Berichten
- 4.573
- Waardering
- 8.521
Als je een mogelijkheid hebt om de katrol te bevestigen ergens aan de vloer en of muur, kan je die zo koppelen aan de high pulleyAls er overigens nog handige mensen zijn, die evt tips hebben voor het opzetten van een low pulley (cable), laat graag een reactie achter
Dan heb je een makkelijke low pulley gemaakt
TT&A
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 30 okt 2020
- Berichten
- 1.164
- Waardering
- 2.482
- Lid sinds
- 6 jun 2015
- Berichten
- 21.842
- Waardering
- 34.342
