- Lid sinds
- 6 jun 2015
- Berichten
- 21.842
- Waardering
- 34.342
p*ssy.Heb ik, zelfs met handdoek en wrist wraps erom
Ik rol er een handdoek om en dan is het goed te doen, ook met 150+ kg.
Maar prettig is het niet nee.
Cutlog
- Topic starter TT&A
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 959
- Weergaven 82.095
- Volgers 47
Ik rol er een handdoek om en dan is het goed te doen, ook met 150+ kg.
Maar prettig is het niet nee.
- Lid sinds
- 8 dec 2016
- Berichten
- 18.191
- Waardering
- 14.740
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 103kg
- Vetpercentage
- 17%
Mietje.
TT&A
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 30 okt 2020
- Berichten
- 1.164
- Waardering
- 2.482
Apw
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 jan 2019
- Berichten
- 2.792
- Waardering
- 6.468
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 89kg
TT&A
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 30 okt 2020
- Berichten
- 1.164
- Waardering
- 2.482
27-1-2021: Push
88,6kg / High day: 4300 kcal
1-arm DB lateral: 14kg x 11 - 12,5kg x 14
Flat BB: 97,5kg x 5 = 85kg x 8 , x 7 + negative rep
DB shoulder: 31,5kg x 6 - 28kg x 8
Low incline BB: 80kg x 6 - 67,5kg x 9 + 4 rest-pause
Flat DB: 34kg x 8 - 30kg x 11
Incline DB fly x 13 + 6 rest-pause
DC chest stretch
Tricep pushdown x 9 , x 13 , x 11 + 6 rest-pause
Rope overhead extension x 11 , x 14 , x 14 , drop x 2
Tricep stretch
Lateral raises met borst op bench x 12 , x 13 + 6 rest-pause , partials
Seated calf raise x 15 , x 16 , x 15 + 9 rest-pause
Calf stretch
Top training.
88,6kg / High day: 4300 kcal
1-arm DB lateral: 14kg x 11 - 12,5kg x 14
Flat BB: 97,5kg x 5 = 85kg x 8 , x 7 + negative rep
DB shoulder: 31,5kg x 6 - 28kg x 8
Low incline BB: 80kg x 6 - 67,5kg x 9 + 4 rest-pause
Flat DB: 34kg x 8 - 30kg x 11
Incline DB fly x 13 + 6 rest-pause
DC chest stretch
Tricep pushdown x 9 , x 13 , x 11 + 6 rest-pause
Rope overhead extension x 11 , x 14 , x 14 , drop x 2
Tricep stretch
Lateral raises met borst op bench x 12 , x 13 + 6 rest-pause , partials
Seated calf raise x 15 , x 16 , x 15 + 9 rest-pause
Calf stretch
Top training.
- Lid sinds
- 6 jun 2015
- Berichten
- 21.842
- Waardering
- 34.342
TT&A
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 30 okt 2020
- Berichten
- 1.164
- Waardering
- 2.482
Draag/train alleen oversized. Geen zweetoksels en zooi meer
TT&A
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 30 okt 2020
- Berichten
- 1.164
- Waardering
- 2.482
28-1-2021: Pull
88,9kg / Medium day: 3900 kcal
V-bar pulldown x 11
RDL: 173,5kg x 5 - 153,5kg x 7
T-bar row: 77,5kg x 9 - 70kg x 11 - 60kg x 13
Chest supported BB row: 85kg x 9 - 80kg x 11 + 5 rest-pause
1-arm pulldown x 11 , x 12
Rope pullover op bench x 13 + 8 rest-pause
BW + 10kg deadhang
BB shrugs: 150kg x 11 + 7 rest-pause
DB rear delt x 13 , x 13 , drop elastiek
EZ-bar curl staand tegen muur x 7 , x 12 , x 10 + 6 rest-pause
Incline DB curl x 10 , x 11 , x 10 + drop
Bicep stretch
Wrist curl x 14 , x 11
Top training. Binnen 2 maand zit ik op 4 plate RDL's. Volgende week kcal op trainingsdagen met 100-200 uppen want blijf nu steken net onder 89kg.
Morgen legs
88,9kg / Medium day: 3900 kcal
V-bar pulldown x 11
RDL: 173,5kg x 5 - 153,5kg x 7
T-bar row: 77,5kg x 9 - 70kg x 11 - 60kg x 13
Chest supported BB row: 85kg x 9 - 80kg x 11 + 5 rest-pause
1-arm pulldown x 11 , x 12
Rope pullover op bench x 13 + 8 rest-pause
BW + 10kg deadhang
BB shrugs: 150kg x 11 + 7 rest-pause
DB rear delt x 13 , x 13 , drop elastiek
EZ-bar curl staand tegen muur x 7 , x 12 , x 10 + 6 rest-pause
Incline DB curl x 10 , x 11 , x 10 + drop
Bicep stretch
Wrist curl x 14 , x 11
Top training. Binnen 2 maand zit ik op 4 plate RDL's. Volgende week kcal op trainingsdagen met 100-200 uppen want blijf nu steken net onder 89kg.
Morgen legs
Robin
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 feb 2019
- Berichten
- 5.836
- Waardering
- 9.561
- Lengte
- 1m80
TT&A
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 30 okt 2020
- Berichten
- 1.164
- Waardering
- 2.482
Geen idee aan het einde van de dag ben ik toch een vochtballon, 's ochtends is hij ingetrokken en tijdens een cut ook
edit ben toch nooit aesthetisch geweest dus massa is denk ik de beste keuze.
Laatst bewerkt:
TT&A
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 30 okt 2020
- Berichten
- 1.164
- Waardering
- 2.482
Squats voelden weer goed vandaag, moet alleen (nog) harder bracen. Clustersets hakken er ook aardig in, wil deze ook gaan doen als de gyms weer open gaan.
29-1-2021: Legs
88,9kg / Medium day: 3900 kcal
1-leg banded adductor x 13 , x 13
Leg extension: 4 1/2 plates x 7 - 4 plates x 10 - 3 1/2 plates x 11
Squat: 147,5kg x 5 - 137,5kg x 7
DB walking lunges (stappen per been): 27,5kg x 10 , x 9 - 20kg x 12 + 6 rest-pause
Clusterset leg extension (10 sec rust telkens): 3 1/2 plates x 11 - 5 - 4 - partials
DB split squat: 36kg x 12 , drop
Quad stretch
Lying leg curl x 7 , x 11 , x 10 , x 14
BB stiff leg: 95kg x 8 - 80kg x 10
Clusterset lying leg curl (10 sec rust telkens) x 14 - 8 - 5 - 4 - partials
Hamstring stretch
Seated calf x 14 , x 15 , x 13 , x 11 + 7 rest-pause
Calf stretch
Morgen off.
29-1-2021: Legs
88,9kg / Medium day: 3900 kcal
1-leg banded adductor x 13 , x 13
Leg extension: 4 1/2 plates x 7 - 4 plates x 10 - 3 1/2 plates x 11
Squat: 147,5kg x 5 - 137,5kg x 7
DB walking lunges (stappen per been): 27,5kg x 10 , x 9 - 20kg x 12 + 6 rest-pause
Clusterset leg extension (10 sec rust telkens): 3 1/2 plates x 11 - 5 - 4 - partials
DB split squat: 36kg x 12 , drop
Quad stretch
Lying leg curl x 7 , x 11 , x 10 , x 14
BB stiff leg: 95kg x 8 - 80kg x 10
Clusterset lying leg curl (10 sec rust telkens) x 14 - 8 - 5 - 4 - partials
Hamstring stretch
Seated calf x 14 , x 15 , x 13 , x 11 + 7 rest-pause
Calf stretch
Morgen off.
TT&A
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 30 okt 2020
- Berichten
- 1.164
- Waardering
- 2.482
TT&A
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 30 okt 2020
- Berichten
- 1.164
- Waardering
- 2.482
Vandaag voelden de warm-ups zo goed dat je weet dat je PR's gaat neerzetten. 1 set toegevoegd op pulldowns en 1 set weggehaald op t-bars om de verhouden thickness/width wat gelijker te krijgen.
1-2-2021: Pull
88,8kg / Medium day: 4000 kcal
V-bar pulldown x 11 , x 12
RDL: 175kg x 5 - 155kg x 7
T-bar row: 4 plates x 9 - 3 1/2 plates x 14
Chest supported BB row: 87,5kg x 9 - 82,5kg x 12 + 5 rest-pause
1-arm pulldown x 12 , x 13
Rope pullover op bench x 15 + 8 rest-pause
BW + 10kg deadhang
BB shrugs: 151kg x 10 + 7 rest-pause
DB rear delt x 14 , x 13 , drop elastiek
EZ-bar curl staand tegen muur x 7 , x 11 , x 9 + 5 rest-pause
Incline DB curl x 10 , x 12 , x 10 , drop
Bicep stretch
Calf raise x 12 , x 11 , x 11 + 7 rest-pause
Calf stretch
Einde van de maand pull ik 4 platen op RDL. Morgenmiddag legs samen met trainingsbuddy.
1-2-2021: Pull
88,8kg / Medium day: 4000 kcal
V-bar pulldown x 11 , x 12
RDL: 175kg x 5 - 155kg x 7
T-bar row: 4 plates x 9 - 3 1/2 plates x 14
Chest supported BB row: 87,5kg x 9 - 82,5kg x 12 + 5 rest-pause
1-arm pulldown x 12 , x 13
Rope pullover op bench x 15 + 8 rest-pause
BW + 10kg deadhang
BB shrugs: 151kg x 10 + 7 rest-pause
DB rear delt x 14 , x 13 , drop elastiek
EZ-bar curl staand tegen muur x 7 , x 11 , x 9 + 5 rest-pause
Incline DB curl x 10 , x 12 , x 10 , drop
Bicep stretch
Calf raise x 12 , x 11 , x 11 + 7 rest-pause
Calf stretch
Einde van de maand pull ik 4 platen op RDL. Morgenmiddag legs samen met trainingsbuddy.
Orange26
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 2 mrt 2020
- Berichten
- 600
- Waardering
- 517
TT&A
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 30 okt 2020
- Berichten
- 1.164
- Waardering
- 2.482
Yes pulls zijn beltless (t-bars niet maar aangezien daar doel upper back thickness is maakt dat niet uit.
ik brace elke rep, is voor mij ook wel nodig met 5 of 7 rep sets, idem hack squats/bb. Continuous reps liever op pulldowns/isolatie
TT&A
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 30 okt 2020
- Berichten
- 1.164
- Waardering
- 2.482
TT&A
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 30 okt 2020
- Berichten
- 1.164
- Waardering
- 2.482
TT&A
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 30 okt 2020
- Berichten
- 1.164
- Waardering
- 2.482
Vanmiddag op (slechts) 2 meals legs getraind met een vriend. Konden helaas geen lunges doen want het regende.
Aan het einde duizelig/misselijk en moest 15 min op bed liggen voordat ik kon douchen. Prima dus.
2-2-2021: Legs
89,2kg / Medium day: 4000 kcal
Leg extension x 8 , x 10 , x 12
BB squat: 150kg x 5 - 140kg x 7
DB lunges
Clusters op leg extension:
- set 1: max reps --> 3 1/2 plates x 12 - 5 - 4 - partials
- set 2: zoveel mogelijk sets 5 reps --> 3 plates x 5 - 5 - 5 - 4
Telkens 10 seconden rust
DB split: 36kg x 13 , drop
Quad stretch
Lying leg curl x 8 , x 12 , x 11 , x 12
BB stiff leg: 100kg x 7 - 90kg x 8
Cluster leg curl: 1 1/2 plate x 12 - 6 - 5 - partials
Hamstring stretch
Wrist curl x 14 , x 13
Top treen, wel helemaal leeg nu.
Kan bij een gym in mijn dorp eventueel trainen. Aangezien ze daar tenten / vaste dumbbells hebben was ik van plan daar heavy squats/lunges te doen en de rest thuis (dus eerst adductors / leg ext thuis --> squats en lunges in de gym buiten --> derest thuis wederom). Beetje best of both worlds denk ik zo.
Aan het einde duizelig/misselijk en moest 15 min op bed liggen voordat ik kon douchen. Prima dus.
2-2-2021: Legs
89,2kg / Medium day: 4000 kcal
Leg extension x 8 , x 10 , x 12
BB squat: 150kg x 5 - 140kg x 7
Clusters op leg extension:
- set 1: max reps --> 3 1/2 plates x 12 - 5 - 4 - partials
- set 2: zoveel mogelijk sets 5 reps --> 3 plates x 5 - 5 - 5 - 4
Telkens 10 seconden rust
DB split: 36kg x 13 , drop
Quad stretch
Lying leg curl x 8 , x 12 , x 11 , x 12
BB stiff leg: 100kg x 7 - 90kg x 8
Cluster leg curl: 1 1/2 plate x 12 - 6 - 5 - partials
Hamstring stretch
Wrist curl x 14 , x 13
Top treen, wel helemaal leeg nu.
Kan bij een gym in mijn dorp eventueel trainen. Aangezien ze daar tenten / vaste dumbbells hebben was ik van plan daar heavy squats/lunges te doen en de rest thuis (dus eerst adductors / leg ext thuis --> squats en lunges in de gym buiten --> derest thuis wederom). Beetje best of both worlds denk ik zo.
- Lid sinds
- 16 jun 2019
- Berichten
- 4.573
- Waardering
- 8.521
Dedication alomVanmiddag op (slechts) 2 meals legs getraind met een vriend. Konden helaas geen lunges doen want het regende.
Aan het einde duizelig/misselijk en moest 15 min op bed liggen voordat ik kon douchen. Prima dus.
2-2-2021: Legs
89,2kg / Medium day: 4000 kcal
Leg extension x 8 , x 10 , x 12
BB squat: 150kg x 5 - 140kg x 7
DB lunges
Clusters op leg extension:
- set 1: max reps --> 3 1/2 plates x 12 - 5 - 4 - partials
- set 2: zoveel mogelijk sets 5 reps --> 3 plates x 5 - 5 - 5 - 4
Telkens 10 seconden rust
DB split: 36kg x 13 , drop
Quad stretch
Lying leg curl x 8 , x 12 , x 11 , x 12
BB stiff leg: 100kg x 7 - 90kg x 8
Cluster leg curl: 1 1/2 plate x 12 - 6 - 5 - partials
Hamstring stretch
Wrist curl x 14 , x 13
Top treen, wel helemaal leeg nu.
Kan bij een gym in mijn dorp eventueel trainen. Aangezien ze daar tenten / vaste dumbbells hebben was ik van plan daar heavy squats/lunges te doen en de rest thuis (dus eerst adductors / leg ext thuis --> squats en lunges in de gym buiten --> derest thuis wederom). Beetje best of both worlds denk ik zo.
TT&A
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 30 okt 2020
- Berichten
- 1.164
- Waardering
- 2.482
High carb day vandaag was een total pain in the ass
4400 kcal / 117V / 558K / 260E
Vanaf meal 2 krijg ik het moeilijk. Ontbijt gaat er wel altijd super makkelijk in (ookal is dit het kleinst kcal-wise) dus daar kan ik nog wel wat meer eten. Hou het voor nu nog bij 5 maaltijden + 2 shakes.
'S avonds ook een zwangere vochtballon maar de ochtend erna is al het vocht weggetrokken en sta ik er hard / vol bij
Waarschijnlijk kan ik een setje heavy dumbells lenen bij mijn gym wat fijn is zodat ik weer fatsoenlijk kan shoulder / incline / flat pressen. Kan dan zelf met 5 / 2,5 / 1,25 , 0,5 kg stappen maken door een elastiek eromheen te doen. Nu zoek ik de heletijd naar balans omdat de platen ongelijk zijn. Ben ook een low pulley aan het maken.
Kon bij training vandaag niet helemaal de goeie intensiteit vinden, daarom hoger volume gedraaid.
3-2-2021: Push
88,2kg / high day: 4400 kcal
Standing DB lateral: 13,5kg x 11 - 11kg x 14
Flat BB: 100kg x 4 - 90kg x 6 - 80kg x 8 + negative rep
Seated DB shoulder: 31,5kg x 7 - 29kg x 8 1/2
Low incline BB: 80kg x 6 - 70kg x 8 - 60kg x 10 + 4 rest-pause
Flat DB: 34kg x 8 - 30kg x 11 - 28kg x 10 (paused reps)
Incline DB fly 2 tel stretch x 13 + 6 rest-pause
DC chest stretch
Rope extension x 8 , x 11, x 11 + 6 rest-pause
Overhead extension x 11 , x 14 , x 14 , drop x 2
Tricep stretch
DB lateral met borst op bankje x 13 , x 15 + 6 rest-pause , partials
Seated calf x 13 , x 13 , x 13 + 9 rest-pause
Calf stretch
Morgen weer pull. Merk dat contracties minder worden in latere chest oefeningen omdat alles freeweight is en ik dan teveel energie kwijtraak aan balans. Hopelijk met de db's van mijn gym gaat dit beter.
4400 kcal / 117V / 558K / 260E
M1:
3 hele eieren in 5g kokosolie
140g havermout
70g frambozen
25g rozijnen
20g whey
Groene thee
Pink himalaya zout, zwarte peper
Citroen- en limoensap voor spijsvertering
Multivit, probiotica, D3
M2:
100g kipfilet
125g broccoli
110g rijst
25g pinda's
Sweet chili saus
Pink himalaya zout, kipkruiden, rozemarijn, peterselie
M3:
Idem 2 + 170g ananas
M4 (pre-training):
150g pangasiusfilet
80g rijst
100g roerbakgroenten
30g amandelen
Pink himalaya zout, viskruiden, tijm, zwarte peper, citroensap
Pre-shake:
6g beta-alanine
6g L-citrulline
2.5g L-arginine
2g zeezout
200-300mg cafeine
Intra-shake:
20g EAA
50g maltodextrine
2g taurine
5g creatine
1.5g pink himalaya zout
500ml kokoswater
1.5L water
Post-shake:
30g whey
30g rijstpoeder
5g creatine
1 banaan
M5:
250g skyr
30g granola (alleen op trainingsdagen)
20g walnoten
125g blauwe bessen
100g komkommer
Camille/honingthee
Omega-3, ZMA, probiotica
3 hele eieren in 5g kokosolie
140g havermout
70g frambozen
25g rozijnen
20g whey
Groene thee
Pink himalaya zout, zwarte peper
Citroen- en limoensap voor spijsvertering
Multivit, probiotica, D3
M2:
100g kipfilet
125g broccoli
110g rijst
25g pinda's
Sweet chili saus
Pink himalaya zout, kipkruiden, rozemarijn, peterselie
M3:
Idem 2 + 170g ananas
M4 (pre-training):
150g pangasiusfilet
80g rijst
100g roerbakgroenten
30g amandelen
Pink himalaya zout, viskruiden, tijm, zwarte peper, citroensap
Pre-shake:
6g beta-alanine
6g L-citrulline
2.5g L-arginine
2g zeezout
200-300mg cafeine
Intra-shake:
20g EAA
50g maltodextrine
2g taurine
5g creatine
1.5g pink himalaya zout
500ml kokoswater
1.5L water
Post-shake:
30g whey
30g rijstpoeder
5g creatine
1 banaan
M5:
250g skyr
30g granola (alleen op trainingsdagen)
20g walnoten
125g blauwe bessen
100g komkommer
Camille/honingthee
Omega-3, ZMA, probiotica
'S avonds ook een zwangere vochtballon maar de ochtend erna is al het vocht weggetrokken en sta ik er hard / vol bij
Waarschijnlijk kan ik een setje heavy dumbells lenen bij mijn gym wat fijn is zodat ik weer fatsoenlijk kan shoulder / incline / flat pressen. Kan dan zelf met 5 / 2,5 / 1,25 , 0,5 kg stappen maken door een elastiek eromheen te doen. Nu zoek ik de heletijd naar balans omdat de platen ongelijk zijn. Ben ook een low pulley aan het maken.
Kon bij training vandaag niet helemaal de goeie intensiteit vinden, daarom hoger volume gedraaid.
3-2-2021: Push
88,2kg / high day: 4400 kcal
Standing DB lateral: 13,5kg x 11 - 11kg x 14
Flat BB: 100kg x 4 - 90kg x 6 - 80kg x 8 + negative rep
Seated DB shoulder: 31,5kg x 7 - 29kg x 8 1/2
Low incline BB: 80kg x 6 - 70kg x 8 - 60kg x 10 + 4 rest-pause
Flat DB: 34kg x 8 - 30kg x 11 - 28kg x 10 (paused reps)
Incline DB fly 2 tel stretch x 13 + 6 rest-pause
DC chest stretch
Rope extension x 8 , x 11, x 11 + 6 rest-pause
Overhead extension x 11 , x 14 , x 14 , drop x 2
Tricep stretch
DB lateral met borst op bankje x 13 , x 15 + 6 rest-pause , partials
Seated calf x 13 , x 13 , x 13 + 9 rest-pause
Calf stretch
Morgen weer pull. Merk dat contracties minder worden in latere chest oefeningen omdat alles freeweight is en ik dan teveel energie kwijtraak aan balans. Hopelijk met de db's van mijn gym gaat dit beter.
