cutschema

[superbobb]

kcal eiwit kh vet



7.30 50 gram brinta 162 6 33 1
milk en fruit 340 10 60
2 boterhammen 167 7 31 1
50 gram kipfilet 55 10


10.00 2 boterhammen 167 7 31 1
15 gram pindakaas 96 4 2 8
3 eieren 222 20 15

12.30 4 boterhammen 335 13 63 3
100 gramkipfilet 110 20
cup a soup 40
appel 60 1 14

15.00 2 boterhammen 167 7 31 1
20 gram pindakaas 125 5 2 11


18.00 avond eten

na training whey 180 40 2 1

22.30 500 gram kwark 400 40 12

tussen door 50 gr cashew noten. 312 10 11 21





2938 200 292 63

Klik om meer te lezen...

 

[Anoniem_1989_9]

Cutschema? of onderhoud? neem de noten iig bij je kwark savonds..

 

[ELTinos]

Cutschema? of onderhoud? neem de noten iig bij je kwark savonds..

Klik om te verkleinen...

Is dat het advies dat je gewoon standaard in je bericht hebt staan?

 

[Davejm]

kcal eiwit kh vet



7.30 50 gram brinta 162 6 33 1
milk en fruit 340 10 60
2 boterhammen 167 7 31 1
50 gram kipfilet 55 10


10.00 2 boterhammen 167 7 31 1
15 gram pindakaas 96 4 2 8
3 eieren 222 20 15

12.30 4 boterhammen 335 13 63 3
100 gramkipfilet 110 20
cup a soup 40
appel 60 1 14

15.00 2 boterhammen 167 7 31 1
20 gram pindakaas 125 5 2 11


18.00 avond eten

na training whey 180 40 2 1

22.30 500 gram kwark 400 40 12

tussen door 50 gr cashew noten. 312 10 11 21





2938 200 292 63

Klik om te verkleinen...

Ik zou toch proberen die koolhydraten terug te brengen naar rond de 200 en de eiwitten iets te verhogen.
Eiwitten zorgen voor zo min mogelijk spierverlies tijdens de cut als men wel hard door traint.
goede manier om KH te lozen is minder brood te eten.

btw als ik jouw schema invult in het handige excel Harris Benedic overzicht en ik voeg daar een normale rijst avond maaltijd bij toe kom ik aan andere waarden

3571 Kcal 253 Eiwit 388 Koolh en 117 vet

 

[Davejm]

misschien dat onderstaand geheel fout is maar naar mijn mening zou je het zo ook kunnen doen:

ontbijt
brinta 50 g
magere melk 250 ml
kipfilet 120 gr

9.30
ei 3 stuks
appel 1 stuk

12:30
tonijn in eigen nat 135 gr
sla
zilver uitjes

14:30
magere kwark 250 gr

17:30
rijst kip groente

na het trainen whey shake

half uur voor het slapen gaan

500 Gr magere kwark

Met dit schema kom ik uit op:

2513 Kcal 256 eiwit 228 koolh 70 Vet

koolhydraten komt voornamelijk omdat je sochtends brinta eet.


ik kan de plank ook volledig mis slaan maar dan word er vast wel gereageerd hier

 

[indekay]

Cutten op 2900+ kcal? Jij hebt 100 kg VVM ofzo?

Pindakaas, brood, kwark en fruit mijden!

Vervangen door kipfilet, vis, volkoren rijst/pasta.

 

[Davejm]

indekay bevestigd dus ook mijn verhaal.

geef eens wat statistieken van jezelf, gewicht,lengte BFI%

 

[Anoniem_1989_9]

17 jaar 1.95 88kg 14%

LEES!?

 

[indekay]

17 jaar 1.95 88kg 14%

LEES!?

Klik om te verkleinen...

Toon jij maar eens waar dat vermeld staat in z'n eerste post, dumbo

kcal eiwit kh vet



7.30 50 gram brinta 162 6 33 1
milk en fruit 340 10 60
2 boterhammen 167 7 31 1
50 gram kipfilet 55 10


10.00 2 boterhammen 167 7 31 1
15 gram pindakaas 96 4 2 8
3 eieren 222 20 15

12.30 4 boterhammen 335 13 63 3
100 gramkipfilet 110 20
cup a soup 40
appel 60 1 14

15.00 2 boterhammen 167 7 31 1
20 gram pindakaas 125 5 2 11


18.00 avond eten

na training whey 180 40 2 1

22.30 500 gram kwark 400 40 12

tussen door 50 gr cashew noten. 312 10 11 21





2938 200 292 63

Klik om te verkleinen...

 

[Davejm]

17 jaar 1.95 88kg 14%

LEES!?

Klik om te verkleinen...

stond er inderdaad niet bij...

 

[superbobb]

momenteel ben ik weer een jaartje ouder 18 dus weeg 97 kg bij 16%