Heywood Jablomi
Cool Novice
- Lid sinds
- 16 apr 2007
- Berichten
- 202
- Waardering
- 0
Maar even ter afsluiting: ga je even inlezen op het forum want al jouw vragen zijn al honderd keer beantwoord. Even de zoekfunctie gebruiken
Sticky Cutten: Hoe begin ik?
- Topic starter Centaur
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 465
- Weergaven 530.354
- Volgers 133
-
- Tags
- cutten
Maar even ter afsluiting: ga je even inlezen op het forum want al jouw vragen zijn al honderd keer beantwoord. Even de zoekfunctie gebruiken
manis
Novice
- Lid sinds
- 28 mei 2008
- Berichten
- 14
- Waardering
- 0
Heywood Jablomi
Cool Novice
- Lid sinds
- 16 apr 2007
- Berichten
- 202
- Waardering
- 0
Oke maar doe dat dan niet in deze sectie maar in de voedings of trainings sectie
bikerbitchie
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 31 dec 2007
- Berichten
- 739
- Waardering
- 2
Heywood Jablomi
Cool Novice
- Lid sinds
- 16 apr 2007
- Berichten
- 202
- Waardering
- 0
manis
Novice
- Lid sinds
- 28 mei 2008
- Berichten
- 14
- Waardering
- 0
Mijn vetpercentage bedraagt 19.7%.
Volgdens de fitnessbegeleider is dat goed voor een vrouw van mijn leeftijd enz.
ik weeg 50 kg en mijn lbm is 40 kg
Heywood Jablomi
Cool Novice
- Lid sinds
- 16 apr 2007
- Berichten
- 202
- Waardering
- 0
Dat is idd prima voor een vrouw. Heeft hij een punts-meting gedaan met een tangetje of ben je op zo'n weegschaal gaan staan?
Anyway, prima hoor dat BF%
freggel88
Cool Novice
- Lid sinds
- 31 aug 2006
- Berichten
- 227
- Waardering
- 3
- Lengte
- 1m93
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 12%
Heywood Jablomi
Cool Novice
- Lid sinds
- 16 apr 2007
- Berichten
- 202
- Waardering
- 0
ASTEBLAFT!
http://forum.dutchbodybuilding.com/...arden-grammen-kcal-koolhydraten-schema-24805/
Die had je zelf ook wel kunnen vinden. Gebruik volgende keer de zoekfunctie eens
ApeldoornFrank
Novice
- Lid sinds
- 2 jun 2008
- Berichten
- 6
- Waardering
- 0
Voedingsschema cutten!?
Ik heb een tijdje de forums hier doorgelezen en heb zelf een voedingsschema voor me samengesteld! Deze is onderstaand bijgevoegd.
Nou even wat extra informatie. Ik ben 20 jaar en 182 lang en weeg momenteel 76 kg. Me basisbehoefte met sportoeslag en inspanningstoeslag komt rond de 2900 kcal uit. Daar heb ik bijgevoegd schema ook op vastgesteld. Nu echter de vraag om te cutten moet ik dan de sporttoeslag niet van de 2900 kcal afhalen? En is dit schema geschikt voor cutten of moet ik nog dingen(veel
) aanpassen/veranderen?
Ik fitness 4 keer in de week en in september begin ik weer met 1 keer in de week voetbaltraining en tevens op zaterdag een voetbal wedstrijd naast het fitness.
Kan iemand een paar handige tips geven?
Alvast bedankt.
ps. hoe kan ik een excel bestand toevoegen aan dit bericht?
Ik heb een tijdje de forums hier doorgelezen en heb zelf een voedingsschema voor me samengesteld! Deze is onderstaand bijgevoegd.
Nou even wat extra informatie. Ik ben 20 jaar en 182 lang en weeg momenteel 76 kg. Me basisbehoefte met sportoeslag en inspanningstoeslag komt rond de 2900 kcal uit. Daar heb ik bijgevoegd schema ook op vastgesteld. Nu echter de vraag om te cutten moet ik dan de sporttoeslag niet van de 2900 kcal afhalen? En is dit schema geschikt voor cutten of moet ik nog dingen(veel
) aanpassen/veranderen?Ik fitness 4 keer in de week en in september begin ik weer met 1 keer in de week voetbaltraining en tevens op zaterdag een voetbal wedstrijd naast het fitness.
Kan iemand een paar handige tips geven?
Alvast bedankt.
ps. hoe kan ik een excel bestand toevoegen aan dit bericht?
- Lid sinds
- 18 jan 2008
- Berichten
- 5.045
- Waardering
- 17
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 99kg
- Vetpercentage
- 8%
Ik heb een tijdje de forums hier doorgelezen en heb zelf een voedingsschema voor me samengesteld! Deze is onderstaand bijgevoegd.
Nou even wat extra informatie. Ik ben 20 jaar en 182 lang en weeg momenteel 76 kg. Me basisbehoefte met sportoeslag en inspanningstoeslag komt rond de 2900 kcal uit. Daar heb ik bijgevoegd schema ook op vastgesteld. Nu echter de vraag om te cutten moet ik dan de sporttoeslag niet van de 2900 kcal afhalen? En is dit schema geschikt voor cutten of moet ik nog dingen(veel
Ik fitness 4 keer in de week en in september begin ik weer met 1 keer in de week voetbaltraining en tevens op zaterdag een voetbal wedstrijd naast het fitness.
Kan iemand een paar handige tips geven?
Alvast bedankt.
ps. hoe kan ik een excel bestand toevoegen aan dit bericht?
76 kg voor 182 cm is weinig hoor... ben je wel zeker dat je moet cutten?
ApeldoornFrank
Novice
- Lid sinds
- 2 jun 2008
- Berichten
- 6
- Waardering
- 0
http://www.voedingswaardetabel.nl/voedingswaarde/
Tijden Kcal Eiwit Kh Vet
Ochtend 486,5 15,75 81,55 10,8
(7.15 - 7.30)
Voormiddag 486,5 15,75 81,55 10,8
(10.30 - 11.00)
Middag 486,5 15,75 81,55 10,8
(12.30 - 13.00)
Namiddag 486,5 15,75 81,55 10,8
(15.30 - 16.00)
Trainen
(17.00 - 18.30)
Avondeten 486,5 15,75 81,55 10,8
(19.00 - 19.30)
Avond 486,5 15,75 81,55 10,8
(21.30 - 22.00)
Ochtend Kcal Eiwit Kh Vet
Havermout, 100g 363 13 62 7,2
Halfvolle melk, 250g 125 10 12,5 3,75
Shake,50g 180 43,4 0,6 0,45
Totaal 668 66,4 75,1 11,4
Voormiddag
5 sneetjes volkoren brood 312 8,55 60 4,2
Kipfilet, 50g 55,5 10,5 0 1,5
Totaal 367,5 19,05 60 5,7
Middag
Heldere soep, 40cc 156 16 9,2 6,0
Ei 82 7 0 6,0
3 sneetjes volkoren brood 208 5,7 40 2,8
Kipfilet, 50g 55,5 10,5 0 1,5
Totaal 446 28,7 49,2 14,8
Namiddag
Kellogg`s special k, 50g 184,5 7 38 0,5
Yoghurt mager met fruit, 200g 130 7,2 24,8 0,2
Totaal 314,5 14,2 62,8 0,7
Avondeten
Rijst,100g 369 8,9 78 2,4
Brocolli 150g 30 3 4,5 0,0
Tonijn 100g 113 27 0 0,5
512 38,9 82,5 2,9
Avond
Kwark, mager, 200g 128 26 6 0
Totaal 128 26 6 0,0
Na Trainen
Shake, 50g 180 43,4 0,6 0,45
Banaan, 1 124 1 30 0
Totaal 304 44,4 30,6 0,45
Totaal p/d Kcal Eiwit Kh Vet
2.740 237,65 366,2 36,0
Tijden Kcal Eiwit Kh Vet
Ochtend 486,5 15,75 81,55 10,8
(7.15 - 7.30)
Voormiddag 486,5 15,75 81,55 10,8
(10.30 - 11.00)
Middag 486,5 15,75 81,55 10,8
(12.30 - 13.00)
Namiddag 486,5 15,75 81,55 10,8
(15.30 - 16.00)
Trainen
(17.00 - 18.30)
Avondeten 486,5 15,75 81,55 10,8
(19.00 - 19.30)
Avond 486,5 15,75 81,55 10,8
(21.30 - 22.00)
Ochtend Kcal Eiwit Kh Vet
Havermout, 100g 363 13 62 7,2
Halfvolle melk, 250g 125 10 12,5 3,75
Shake,50g 180 43,4 0,6 0,45
Totaal 668 66,4 75,1 11,4
Voormiddag
5 sneetjes volkoren brood 312 8,55 60 4,2
Kipfilet, 50g 55,5 10,5 0 1,5
Totaal 367,5 19,05 60 5,7
Middag
Heldere soep, 40cc 156 16 9,2 6,0
Ei 82 7 0 6,0
3 sneetjes volkoren brood 208 5,7 40 2,8
Kipfilet, 50g 55,5 10,5 0 1,5
Totaal 446 28,7 49,2 14,8
Namiddag
Kellogg`s special k, 50g 184,5 7 38 0,5
Yoghurt mager met fruit, 200g 130 7,2 24,8 0,2
Totaal 314,5 14,2 62,8 0,7
Avondeten
Rijst,100g 369 8,9 78 2,4
Brocolli 150g 30 3 4,5 0,0
Tonijn 100g 113 27 0 0,5
512 38,9 82,5 2,9
Avond
Kwark, mager, 200g 128 26 6 0
Totaal 128 26 6 0,0
Na Trainen
Shake, 50g 180 43,4 0,6 0,45
Banaan, 1 124 1 30 0
Totaal 304 44,4 30,6 0,45
Totaal p/d Kcal Eiwit Kh Vet
2.740 237,65 366,2 36,0
ApeldoornFrank
Novice
- Lid sinds
- 2 jun 2008
- Berichten
- 6
- Waardering
- 0
Zo op het blote oog denk ik dat je te veel eet. Ik denk dat je met jouw gewicht aan max 2.500 kcal voldoende hebt.
Verder zou ik in de cutfase je koolhydraatinname verlagen. Op trainingsdagen (kracht), en dan met name voor en na de training dient je khgehalte wel hoog te zijn.
Ikzelf zit op trainingsdagen 40/40/20 en op niet-trainingsdagen 45/35/20
Ik moet zeggen dat ik zelf nog een beetje aan het spelen ben met kcalinname. Laatste tijd verlies ik redelijk snel vet maar ook te veel spiermassa. Dit houdt dus waarschijnlijk in dat ik meer moet eten om spiermassa te behouden en dan ook iets meer moet cardio-en om het vetverlies gelijk te houden.
Verder zou ik in de cutfase je koolhydraatinname verlagen. Op trainingsdagen (kracht), en dan met name voor en na de training dient je khgehalte wel hoog te zijn.
Ikzelf zit op trainingsdagen 40/40/20 en op niet-trainingsdagen 45/35/20
Ik moet zeggen dat ik zelf nog een beetje aan het spelen ben met kcalinname. Laatste tijd verlies ik redelijk snel vet maar ook te veel spiermassa. Dit houdt dus waarschijnlijk in dat ik meer moet eten om spiermassa te behouden en dan ook iets meer moet cardio-en om het vetverlies gelijk te houden.
- Lid sinds
- 18 mrt 2008
- Berichten
- 1.830
- Waardering
- 57
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 81kg
- Vetpercentage
- 12%
Heywood Jablomi
Cool Novice
- Lid sinds
- 16 apr 2007
- Berichten
- 202
- Waardering
- 0
Ik zeg altijd 'rukken'.
Natuurlijk niet catten, het niveau van engels van de meeste lui is hier denk ik niet van dien aarde dat ze het zo gaan uitspreken.
Heywood Jablomi
Cool Novice
- Lid sinds
- 16 apr 2007
- Berichten
- 202
- Waardering
- 0
Wat lager in je cals zitten. Maareh 76 kilogram voor 1.82 is ****ing licht. Waarom wil je in godsnaam cutten? pak eerst eens wat massa
- Lid sinds
- 18 jan 2008
- Berichten
- 5.045
- Waardering
- 17
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 99kg
- Vetpercentage
- 8%
idd, en als je alleen wil vermageren moet je niet op een BB forum zitten... maar op een dieetforum ofzo... toch met zo'n stats
