Gauner
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 15 mei 2008
- Berichten
- 2.117
- Waardering
- 43
- Lengte
- 1m76
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- 11%
Laatst bewerkt:
Sticky Cutten: Hoe begin ik?
- Topic starter Centaur
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 465
- Weergaven 530.354
- Volgers 133
-
- Tags
- cutten
killerbeast
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 8 mei 2008
- Berichten
- 816
- Waardering
- 20
Kijk is aan een handig tabeltje kan je het zo opzoeken
http://forum.dutchbodybuilding.com/...arden-grammen-kcal-koolhydraten-schema-24805/
toplocotek
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 24 jun 2008
- Berichten
- 293
- Waardering
- 11
- Lengte
- 2m
- Massa
- 94kg
- Vetpercentage
- 12%
hey.. Mooi stukje heeft me zeker al geholpen.. alleen begrijp ik dit niet
Waar moet je mee beginnen als je de cut gaat voorbereiden?
Waar moet je mee beginnen als je de cut gaat voorbereiden?
- Bereken eerst nauwkeurig wat je dagelijks nodig hebt aan calorien. Baseer dit op je VVM (Vet Vrije Massa), dus niet op je totale gewicht!
- Neem in je berekening ook de sporttoeslag mee, en verder eventuele andere dagelijkse bezigheden, zoals naar school/werk fietsen.
1. Zorg dat je je vetpercentage te weten komt. Wanneer je dit weet kom je gemakkelijk aan je vetvrije massa.
Voorbeeld:
Vetpercentage van 18%
Gewicht 80 kg
Vetvrije massa = 80 * (100-18) = 65,6 kg
Caloriebehoefte is dan: ((370 + (21,6 * 65,6)) * activiteitennivea (zie boek BFFM)
Stel dat je 3-5 keer per week sport is dit jouw caloriebehoefte:
2.770 kcal. Maar omdat je in de cut zit zal je hier 15-20% onder moeten gaan zitten. Blijft er dus 2216-2350 over.
Hoop dat je hier verder mee komt.
Voorbeeld:
Vetpercentage van 18%
Gewicht 80 kg
Vetvrije massa = 80 * (100-18) = 65,6 kg
Caloriebehoefte is dan: ((370 + (21,6 * 65,6)) * activiteitennivea (zie boek BFFM)
Stel dat je 3-5 keer per week sport is dit jouw caloriebehoefte:
2.770 kcal. Maar omdat je in de cut zit zal je hier 15-20% onder moeten gaan zitten. Blijft er dus 2216-2350 over.
Hoop dat je hier verder mee komt.
- Lid sinds
- 18 jan 2008
- Berichten
- 5.045
- Waardering
- 17
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 99kg
- Vetpercentage
- 8%
niet snelheid is belangrijk maar je hartslag
sommigen zeggen rond de 130 slagen, sommigen rond de 150
ofwel kan je intervaltraining doen, meerbepaald HIIT.
en als je wat meer info wilt kan je hier op de site veel nuttige info vinden
succes
niet snelheid is belangrijk maar je hartslag
sommigen zeggen rond de 130 slagen, sommigen rond de 150
ofwel kan je intervaltraining doen, meerbepaald HIIT.
en als je wat meer info wilt kan je hier op de site veel nuttige info vinden
succes
Bedankt voor een snelle antwoord ! En hoe lang zou ik moeten doen 30 - 35 min interval training ? Of op hartslag lopen 30 - 35 min ? Want mijn bovenlicham is oke, maar onderaan mijn buik heb ik toch vet. En als ik op een stoel zit zie je goed.
- Lid sinds
- 18 jan 2008
- Berichten
- 5.045
- Waardering
- 17
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 99kg
- Vetpercentage
- 8%
eerst moet je je voeding op orde zetten. op onderhoud eten of er net onder.
dan kan je cardio doen om extra onder je onderhoud te gaan.
en om dat te berekenen vind je wederom hier op het forum in de sticky's.
en dan die cardo, zeker 45 minuten op een vaste hartslag, of die hiit: opwarming heel belangrijk (blessuregevoelig) dan interval doen he. kies je zelf hoe wat voor jou het lekkerst is. 100 meter, 1 minuut... en dan terug je hartslag laten zakken...
en dat dan opbouwen
Hey jongens ik zou nu wat willen gaan scherper staan dus heb ik dit artikel maar even doorgenomen
Dit is wat ik uitkom met wat opzoekingswerk
Cutten:
BF: 13.7 %
Gewicht: 82 kg
Vetvrije Massa: 71 kg
BMR Op Basis Van VVM: 1820.8 Kcal
Energiebehoefte (Krachttraining + Cardio) Op Basis Van VVM: 1065 Kcal
===================================
Totaal Energiebehoefte: 2885.8 Kcal
===================================
E/K/V - Verhouding: 35/40/25
1 Gram Eiwit = 4 Kcal
1 Gram Koolhydraat = 4 Kcal
1 Gram Vet = 9 Kcal
==========================================
Eiwitbehoefte: 1010 Kcal = 252 Gram
Koolhydraatbehoefte: 1154 Kcal = 289 Gram
Vetbehoefte: 721.5 Kcal = 80 Gram
==========================================
Aantal Maaltijden Per Dag: 6
Aantal Per Maaltijd:
Eiwit: 42 Gram
Koolhydraat: 48 Gram
Vet: 13.5 Gram
Iemand enig idee o ik dit wel goed berekend heb of zo?
greetz, Nick
Dit is wat ik uitkom met wat opzoekingswerk
Cutten:
BF: 13.7 %
Gewicht: 82 kg
Vetvrije Massa: 71 kg
BMR Op Basis Van VVM: 1820.8 Kcal
Energiebehoefte (Krachttraining + Cardio) Op Basis Van VVM: 1065 Kcal
===================================
Totaal Energiebehoefte: 2885.8 Kcal
===================================
E/K/V - Verhouding: 35/40/25
1 Gram Eiwit = 4 Kcal
1 Gram Koolhydraat = 4 Kcal
1 Gram Vet = 9 Kcal
==========================================
Eiwitbehoefte: 1010 Kcal = 252 Gram
Koolhydraatbehoefte: 1154 Kcal = 289 Gram
Vetbehoefte: 721.5 Kcal = 80 Gram
==========================================
Aantal Maaltijden Per Dag: 6
Aantal Per Maaltijd:
Eiwit: 42 Gram
Koolhydraat: 48 Gram
Vet: 13.5 Gram
Iemand enig idee o ik dit wel goed berekend heb of zo?
greetz, Nick
